Bạn đang xem bài viết 5 Công Thức Làm Salad Ngon, Da Khỏe, Dáng Đẹp * Fresh.com.vn được cập nhật mới nhất tháng 12 năm 2023 trên website Raffles-hanoi.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Cách đơn giản để làm những món salad ngon là bạn sử dụng nguồn rau xanh, củ quả tươi sạch để giữ nguyên được hương vị cũng như những enzyme có trong thực phẩm.
Salad là một trong những món ăn phổ biến, nguồn cung cấp chất xơ lớn tốt cho sức khỏe đường ruột vì thế hạn chế các vấn đề về da, mụn viêm, mùi cơ thể. Cách làm rất đơn giản, đây cũng là bí quyết giúp bạn sở hữu làn da sáng khỏe và vóc dáng thon thả.
Các món salad giàu dinh dưỡng và chất xơ cùng các vitamin sẽ giúp bạn không chỉ có món ăn ngon mà còn hỗ trợ quá trình trị mụn lưng, mụn cơ thể, viêm da cực tốt do cơ thể được cung cấp dưỡng chất thiết yếu từ rau xanh.
Quá trình trị mụn lưng và viêm lỗ chân lông luôn cần 1 chế độ ăn uống, dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý từ trong ra ngoài đó nha.
Hôm nay, nhà fresh hướng dẫn bạn cách làm 5 món salad đơn giản, dễ ăn, đủ dinh dưỡng bổ sung vào thực đơn ăn sạch, phương thức sống lành mạnh nha.
Hướng dẫn làm nước sốt cho salad ngonMình hay tự làm nước sốt cho những món salad hàng ngày tại nhà vì không hợp ăn nước sốt mua bên ngoài và mình muốn đảm bảo vệ sinh nhất từ những gì ăn vào người.
Mách bạn cách làm nước sốt cho salad rất đơn giản sau đây để có thể tận dụng làm tại nhà nha:
# Nguyên liệu:
Nhóm hạt: mình dùng 2-3 loại hạt trong 1 số hạt như: chia, mè đen, mè vàng, lạc, đỗ đen, đỗ xanh, đỗ đỏ, hạt điều, hạnh nhân
Nhóm dầu: Dầu lạc, dầu vừng, dầu chia, dầu oliu
Nhóm muối/ gia vị: muối biển hạt, muối sahu, muối hồng Hymalaya, đường thô
Tạo Vị: Chanh tươi, giấm gạo, chanh leo, ớt tươi, bột ớt
# Cách làm: Mix 2-3 nguyên liệu nhóm hạt với 1-2 nguyên liệu trong các nhóm còn lại, thêm nước sôi để nguôi xay đều, mịn là có nước sốt với vị như ý.
Gia giảm gia vị để phù hợp với mức độ ngọt, chua mỗi người.
Có thể làm sẵn ăn trong 5-7 ngày, hết làm tiếp.
# Bảo quản: Lọ kín để tỏng ngăn mát tủ lạnh
5 công thức salad rau xanh dễ làm 1/ Cách làm salad rau quả tươiĐây là món salad tận dụng các rau quả tươi mà bạn có. Đừng quá cứng nhắc và hãy chắc chắn những loại rau quả khi mix với nhau không tạo cảm giác khó ăn nha.
Bạn có thể mix 3-5 loại rau quả để dễ ăn nhất và từ ít đến nhiều để thích nghi dần dần nếu không có thói quen ăn rau sống thường xuyên.
# Nguyên liệu bạn cần:
Táo xanh 1 quả
Cà chua 2 quả
Kiwi vàng 1 quả
Rau mầm
Rau thơm bao gồm rau mùi, húng quế
Bắp cải tím
Vừng rang,ở đây mình có vừng đen và vừng vàng trộn lẫn
# Cách làm:
Rửa sạch các nguyên liệu bạn có, gọt vỏ kiwi
Đối với rau thơm, nên rửa sạch và ngâm với nước muối loãng 15′
Cắt hạt lịu đối với cà chua, táo xanh, kiwi
Rau sau khi ngâm vảy sạch nước và thái bằng đốt ngón tay, cho vào bát
Thêm sốt và rắc vừng là có thể thưởng thức nha (như hình)
Chú ý: Bạn có thể thêm 1 chút dầu oliu, dầu vừng hay dầu lạc vừa cung cấp đủ dinh dưỡng cũng rất dễ ăn
2/ Salad bắp cải tím, củ đậu, cà chuaMột bữa tối mình không muốn ăn quá nhiều tinh bột se gây nặng bụng và lâu tiêu khiến cho giấc ngủ bị ảnh hưởng thì đây là 1 lựa chọn không tồi nha.
Cách làm salad của đậu bắp cải tím – cà chua thì hết sức đơn giản mà lại nhanh nữa.
# Nguyên liệu bạn cần:
1 củ đậu
Cà chua bi
Bắp cải tím
rau thơm húng quế, xà lách, rau mùi
Lạc rang xay vỡ (có thể dùng hạt điều rang, hạnh nhân mix cùng hoặc riêng lẻ)
Vừng rang (vừng đen, vàng đều được)
# Cách làm:
Rau thơm rửa sạch ngâm nước muối loãng 15′
Củ đậu gọt vỏ, rửa sạch thái hạt lịu cho dễ ăn
Cà chua rửa sạch, bổ đôi
Bắp cải thái sợi mỏng
Cho tất cả vào bát to, sạch. Rau thơm sau ngâm cắt đốt ngón tay
Thêm lạc xay vỡ và nước sốt, vừng rang
Mang ra và thưởng thức
Đơn giản, có 1 bát salad nhanh làm lại dễ ăn. Cách làm salad với cà chua, củ đậu này cũng đơn giản hết sức phải không.
3/ Salad Dưa chuột – tômTrong tủ có sẵn mấy quả dưa chuột và ít tôm nõn mà chưa biết chế biến món ăn gì nhanh gọn lẹ và dinh dưỡng lại tốt cho da và sức khỏe thì đây nha, salad dưa chuột tôm cho bạn.
# Nguyên liệu bạn cần:
Dưa chuột 1 quả
Tôm nõn
Xà lách, rau mùi
Hạt điều rang muối thủ công
# Cách làm:
Rau xanh, dưa chuột rửa sạch thái rau ngắn bằng đốt ngón tay và dưa chuột thái hạt lịu
Tôm nõn có thể cho vào hấp hoặc xào chín với 1 chút dầu lạc, dầu oliu (mình xào chín đến thêm 1 chút mắm)
Hạt điều có thể giã vỡ hoặc để nguyên như của mình nha
Dưa chuột ăn vào rất mát lại nhiều vitamin C, đồng thời tôm và hạt điều cung cấp chất dinh dưỡng và chất xơ cần thiết cho cơ thể cùng rau xanh là xà lách và rau mùi
4/ Công thức làm salad với bưởi – đỗ đenSalad với đỗ đen có thể bạn còn xa lạ nhưng nó là món ăn không chỉ ngon mà còn dinh dưỡng bậc nhất. Bởi đỗ đen chứa nhiều dưỡng chất giúp xanh tóc, đẹp da lại giàu chất chống oxy hóa cho cơ thể.
Cách làm salad với đỗ đen cũng đơn giản không ngờ.
# Nguyên liệu bạn cần:
Múi bưởi
Đỗ đen hấp hoặc nấu chín bở tơi
Hạt điều rang muối/ hoặc lạc rang hoặc hạnh nhân (tùy sở thích của bạn)
Rau thơm
# Cách làm:
Rau rửa sạch, sau khi ngâm nước muối cắt nhỏ dễ ăn
Cho hạt điều, đỗ đen và các nguyên liệu khác và bát, thêm nước sốt và thưởng thức
Với món Salad bưởi đỗ đen không chỉ giúp giảm cân, giữ dáng mà còn cung cấp 1 lượng lớn các vitamin cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra bạn có thể dùng đỗ đỏ, đỗ xanh, đậu gà, đậu lăng để kết hợp nha.
5/ Công thức làm salad bơ giảm cân không sợ béoVới những mùa bơ đừng dại mà bỏ qua những món ăn mix với quả bơ giàu dinh dưỡng và giúp giữ dáng, giữ cân, không sợ béo nha. Quả bơ 1 trong những siêu thực phẩm lành mạnh nhất trên thế giới đó ạ.
Cách làm salad bơ giảm cân cũng rất đơn giản nha, vẫn với những nguyên liệu quen thuộc nhưng biến hóa 1 chút đã khác vị và cực ngon rồi.
# Nguyên liệu bạn cần:
1 quả bơ
Bắp cải tím/ xanh
Rau mần các loại lẫn
Cà chua
# Cách làm:
Rau mần rửa sạch ngâm nước muối nhạt 15′
Bơ, cà chua rửa sạch thái miếng nhỏ vừa ăn
Bắp cải thái sợi mỏng
Cho tất cả vào bát, thêm sốt và thưởng thức, thêm vừng rang tạo thêm vị cho món ăn
Bơ là 1 trong những loại quả giúp cung cấp nguồn chất béo lành mạnh cho cơ thể, ăn hoài không sợ béo.
Công thức, cách làm salad với bơ chỉ mất 5 phút mà đã có 1 món ăn ngon vào bữa tối sau buổi tập luyện, vừa đẹp da, giữ dáng lại dễ ăn nha.
Một số lưu ý khi chọn nguyên liệu cho salad
Nguyên liệu rau tươi, sạch, tốt nhất là hữu cơ – được canh tác tự nhiên, không có dư lượng thuốc bảo vệ thực vật
Các loại quả tươi và hạt khô cũng vậy
Nên dùng mỗi thứ 1 ít, lượng nhỏ vừa đủ cho bữa tối nhẹ nhàng, và có giấc ngủ ngon sau ăn không bị đầy bụng
Nên mix 3-5 loại cùng nhau sẽ dễ ăn và cũng dễ làm
Nên ăn trước 8h buổi tối
Có rất nhiều công thức làm salad dễ làm, ăn ngon và cực tốt cho sức khỏe nhưng nhà fresh sẽ chia sẻ dần để chúng mình cùng nhau tham khảo và tự làm cho mình hàng ngày nha.
70% sức khỏe của cơ thể và làn da đến từ ăn uống vì thế dinh dưỡng quyết định rất lớn đến các vấn đề da của chúng ta từ sức khỏe đường ruột đến các biểu hiện da thể hiện ra bên ngoài. Vì thế, đừng bao giờ xem nhẹ việc ăn sạch, khoa học nha.
Da khỏe đẹp, được cung cấp các dưỡng chất và vitamin tự nhiên cũng góp phần khắc phục các vấn đề về da như viêm lỗ chân lông, viêm da cơ địa vì nhiều loại rau làm salad có tính chống viêm rất tốt như rau mùi hay húng quế, các loại hạt.
Fresh là tươi mới!
5 Món Salad Ngon, Thanh Mát, Dễ Làm Cho Da Khỏe, Dáng Đẹp
“Ăn salad đâu chỉ để đẹp”
Người ta thường nhắc đến salad là món ăn để giảm cân. Tuy nhiên, ngoài lợi ích giúp chị em kiểm soát cân năng, cải thiện làn da thì trên hết salad còn là món ăn healthy đầy bổ dưỡng, mang lại nhiều công dụng “thần kỳ” cho sức khỏe.
Salad là sự kết hợp của rau củ, trái cây, các loại hạt… đây đều là những nhóm thực phẩm giàu chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, với sắc màu bắt mắt tạo được cảm giác ngon miệng, kích thích việc ăn uống, đưa đẩy các món ăn, giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn.
Omega-3 giúp giảm 20% các triệu chứng căng thẳng, lo âu và cải thiện trầm cảm hiệu quả. Omega-3 trong salad thường được tìm thấy từ các loại hạt, ngũ cốc, bơ và cải xoăn…
Carotenoid – một chất giúp bảo vệ đôi mắt khỏe mạnh, chống lại các gốc tự do gây ung thư. Chất này được tìm thấy trong rau chân vịt, xà lách .. nguyên liệu thường được sử dụng trong salad.
Hầu hết các chị em đều thiếu hụt vitamin K vì ít vận động. Đây là vitamin giúp xương chắc khỏe, dẻo dai. Chị em có thể bổ sung vitamin K trong bắp cải tím, rau chân vịt, cải xoong…
Xà lách thường được sử dụng làm salad là nguyên liệu chứa hàm lượng cao acid folic làm tăng hồng cầu giúp cải thiện tình trạng thiếu máu, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, đột quỵ…
Công thức 5 món salad ngon, thanh mát, dễ làm cho da khỏe, dáng đẹpNguyên liệu:
Đậu bắp cắt lát (hoặc giữ nguyên sau khi áp chảo thì cắt lát cho dễ ăn), ướp với ít muối tiêu mang đi áp chảo. Sau đó cho đậu bắp vào tô, thêm cà chua cherry cắt đôi, cải nhún cắt khúc. Rưới sốt lên tô salad, trộn đều là hoàn thành món salad cực ngon.
Nguyên liệu:
Cần tây và dưa leo thái nhỏ vừa ăn. Cho vào tô. Thăn cá ngừ áp chảo, thái miếng vừa ăn cho lên trên phần salad. Sau đó rưới sốt lên trên, trộn đều là có thể ăn.
Nguyên liệu:
Cải kale rửa sạch, xé thành từng miếng vừa ăn trộn với dầu oliu cho mềm. Đậu gà sau khi ngâm mang đi hấp cho mềm. Bơ thì thái miếng vừa ăn. Cho cải kale ra dĩa, bỏ phần nước còn sót lại. Sau đó cho đậu gà vào, bơ lên trên, rưới sốt trộn đều là có thể ăn.
Nguyên liệu:
Bắp cải thái mỏng dạng sợi. Đậu rồng thái mỏng chần qua nước sôi. Miến chần qua nước sôi cho chín vừa tới. Cho tất cả vào dĩa, thêm đậu phộng đã rang, rau mùi, rưới nước sốt lên là có ngay món salad thơm ngon, thanh mát.
Nguyên liệu:
Măng vàng luộc chín, thái mỏng sợi. Tép rang vàng vừa phải. Rau mùi thái nhỏ. Hạt điều rang đập dập rưới nước sốt chua ngọt lên là hoàn thành.
Để làm ra những món salad ngon, tốt cho sức khỏe thì chúng ta cần lưu ý những nguyên tắc cơ bản như chọn nguyên liệu dinh dưỡng, tươi ngon (xà lách, rau chân vịt, bắp cải tím, cải xoăn…), thêm các loại củ quả (cà rốt, ớt chuông, cà chua, bông cải xanh, dưa leo, các loại nấm…), các loại thực phẩm protein (cá hồi, ức gà, cá ngừ, thịt bò…), các loại hạt, đậu và sử dụng dầu thực vật. Nước sốt cũng là bí kíp cần lưu ý để cho ra đời các món salad ngon.
Salad Okitchen – Combo ngon, dinh dưỡng, nhanh gọnSALAD OKITCHEN là giải pháp Organica gửi đến để bạn có ngay những suất salad ngon, dinh dưỡng và nhanh gọn, đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
100% rau củ quả tươi ngon được chứng nhận hữu cơ, canh tác hữu cơ hoặc kiểm soát với các tiêu chí rõ ràng.
Ngũ cốc, đậu, hải sản, trứng, gia vị đều nhập khẩu và phân phối từ các thương hiệu làm hữu cơ lâu đời tại châu Á, Âu, Mỹ.
Các món ăn dựa trên chế độ ăn kiêng nổi tiếng trên thế giới và đã được chứng minh về sự hiểu quả đối với sức khỏe người dùng (chế độ ăn Địa Trung Hải, Peleo, Keto…)
Salad được chế biến chính tại Organica Kitchen – căn bếp do Organica đầu tư và thực hiện.
Salad Giảm Cân Công Thức Đơn Giản Để “Da Đẹp Dáng Thon”
Bạn bực mình vì phải nhịn ăn những món khoái khẩu vì thân hình thừa cân của mình?
Theo dõi ngay bài viết sau đây để áp dụng ngay cho mình thực đơn những món salad giảm cân vừa giảm béo lại còn đẹp da.
Tại sao nên ăn salad giảm cân?Chế độ dinh dưỡng là một yếu tố quyết định và rất quan trọng trong hành trình giảm cân của các chị em.
Các món salad giảm cân đẹp da vừa đem đến cho bạn những bữa ăn ngon miệng khi ăn kiêng theo chế độ, vừa giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn một cách an toàn, hiệu quả, hơn nữa lại mang đến cho bạn làn da mịn màng, tươi trẻ.
Trong các thực đơn giảm cân với salad, các loại thực phẩm sẽ bổ sung cho cơ thể hàm lượng các vitamin, chất dinh dưỡng có ích cho cơ thể và chứa rất ít lượng calo. Từ đó mang lại hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng cực kì cao.
Hơn nữa, các món salad giảm cân với nguyên liệu chủ yếu mà các rau củ quả có hàm lượng chất xơ cao, giúp làm giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế lượng thực phẩm nhiều chất béo và dẫu mỡ nạp vào cơ thể hiệu quả.
Các nghiên cứu đã cho thấy: ăn salad giảm cân trước các bữa ăn chính sẽ giúp làm giảm lượng calo tiêu thụ qua khẩu phần ăn lên đến 12%. Đây chính là yếu tố rất quan trọng giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Đến đây thì chắc các bạn không còn thắc mắc ăn salad có giảm cân không nữa đúng không nào?
Tham khảo ngay thực đơn giảm cân với salad giảm cân đẹp da ngay sau đây.
10 công thức salad giảm cân đơn giản 1. Salad trộn dầu giấm giảm cânĐây là món salad cho người giảm cân được các chuyên gia đánh giá cao và rất được các chị em yêu thích bởi hương vị thơm ngon và dễ ăn của salad trộn dầu giấm giảm cân.
Bạn chỉ cần chuẩn bị những nguyên liệu rất đơn giản như sau:
Thực hiện món Salad trộn dầu giấm giảm cân như sau:
Chỉ cần những thao tác và nguyên liệu cực kì đơn giản, các bạn đã có ngay món salad trộn dầu giấm giảm cân thơm ngon.
Ức gà giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, hạn chế cơ thể hấp thu tinh bột và các chất béo. Từ đó hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả.
Nguyên liệu chuẩn bị cho món salad ức gà giảm cân gồm:
Thực hiện món salad gà giảm cân như sau:
Ức gà bạn rửa sạch, cắt thành các miếng nhỏ và mỏng. cho gà lên chảo đảo cùng dầu oliu hoặc dầu dừa. gà sắp chin thì cho thêm muối bột canh và tiêu để thêm phần thơm ngon. Đảo đều tay đến khi gà săn lại.
Cà chua và dưa leo rửa sạch. Cà chua bi cắt đôi và dưa leo cắt thành các lát nhỏ.
Xà lách bạn rửa sạch, sau đó cắt thành các khúc bằng nhau dài tầm 2-3cm.
Trứng luộc chín rồi cắt thành các khoanh tròn hoặc cắt thành 4 phần đều nhau.
Ngô ngọt luộc chín
Cho tất cả các nguyên liệu đã sơ chế xong vào tô và thêm nước sốt salad giảm cân đã chuẩn bị vào, trộn đều.
Như vậy là với những thao tác đơn giản, các bạn đã thực hiện xong mon salad gà giảm cân.
3. Salad giảm cân với ức gà và bơGiúp bổ sung năng lượng cho bạn hiệu quả sau những buổi tập luyện cải thiện vóc dáng và đốt cháy mỡ thừa, đây được xem là món ăn yêu thích của các gymer.
Chuẩn bị nguyên liệu cho món salad ức gà giảm cân như sau:
Cách làm salad giảm cân với ức gà:
Ức gà luộc chín. Lưu ý khi luộc, các bạn để nước sôi hẳn mới cho ức gà vào để giữ được độ ngọt của thịt, thịt sẽ không bị khô.
Bơ cắt thành các miếng vuông nhỏ vừa ăn.
Cà chua cắt đôi, dứa thái thành lát mỏng.
Xà lách sắp trên dĩa.
Lần lượt cho các nguyên liệu ức gà, bơ, cà chua, dứa lên dĩa đã sắp xà lách và cho thêm sốt dầu dấm là món salad giảm cân với ức gà đã hoàn thành.
Thêm một món ăn thơm ngon và hấp dẫn nữa để các bạn thêm vào thực đơn giảm cân với salad của mình.
Salad bơ giảm cân cung cấp cho bạn nguồn năng lượng phục vụ học tập và làm việc hiệu quả mà vẫn giúp bạn kiểm soát được cân nặng và vóc dáng.
Chuẩn bị nguyên liệu cho món salad bơ giảm cân như sau:
Cách làm món ăn salad giảm cân với bơ như sau:
Cà chua, dưa leo, xà lách rửa sạch. Sau đó cắt đôi cà chua, xà lách cắt khúc nhỏ.
Dưa leo và bơ cắt thành các khúc dài tầm 2 đốt ngón tay sao cho vừa ăn.
Trứng cút luộc chín và lột sạch bỏ, sau đó cắt trứng làm đôi.
Trộn nước sốt salad giảm cân như sau: pha theo tỷ lệ 2 mayonaise: 2 dấm : 2 dầu oliu : 1 đường , đơn vị đong là thìa súp. Cho các nguyên liệu này vào bát và trộn đều để được hỗn hợp sánh mịn.
Cho các nguyên liệu đã sơ chế và chế biến xong vào bát tô. Khi ăn thì rưới nước sốt lên là hoàn thành và có thể thưởng thức ngay.
Như vậy là chỉ với những nguyên liệu cực dễ tìm và những thao tác chế biến đơn giản, các bạn đã có ngay cho mình món salad bơ giảm cân thơm ngon và một vóc dáng thon gọn, săn chắc.
Món salad hoa quả giảm cân này được xem là một món ăn sáng lý tưởng cho các bạn cần giảm cân, lấy lại vóc dáng.
Những thứ trái cây thơm ngon kết hợp với nhau sẽ bổ sung cho cơ thể nguồn vitamin và khoáng chất rất dồi dào.
Chuẩn bị nguyên liệu bao gồm: táo, lê, cà chua bi, ngô ngọt, dưa chuột, cà rốt,…sốt Mayonnaise.
Thực hiện làm salad cho người giảm cân như sau:
6. Salad rau trộn giảm cânThêm một gợi ý cho các bạn thừa cân những món salad giảm cân rất hiệu quả và ngon miệng.
Thực đơn giảm cân của bạn sẽ thêm đa dạng và hấp dẫn rất nhiều, quá trình lấy lại vóc dáng chưa bao giờ đơn giản đến vậy.
Nguyên liệu làm món ăn salad giảm cân đẹp da này gồm:
Hướng dẫn làm salad giảm cân như sau:
Đây được đánh giá là phương pháp giảm cân bằng salad rau trộn vừa giữ dáng, vừa đẹp da.
7. Salad sữa chua giảm cânĐây là một món salad giảm cân hiệu quả được các chuyên gia đánh giá rất cao, vừa giúp kiểm soát cân nặng, vừa mang đến cho bạn làn da khỏe khoắn.
Sữa chua là nguyên liệu hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt và được các chị em rất yêu thích bởi nó giúp da trắng mịn hiệu quả.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
Thực hiện món salad giảm cân đẹp da như sau:
Đối với món salad sữa chua giảm cân này, mỗi tuần các bạn có thể ăn 2-3 lần để thực đơn giảm cân với salad thêm phong phú và nhanh chóng giảm cân hiệu quả.
8. Salad khoai lang giảm cânKhoai lang là loại thực phẩm rất tốt đối với cơ thể và được nhiều chị em rất yêu thích. Khoai lang chứa hàm lượng chất xơ cao giúp bạn có cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn hiệu quả.
Chuẩn bị nguyên liệu gồm:
Thực hiện làm món ăn salad giảm cân hiệu quả này như sau:
Thực đơn giảm cân của bạn sẽ thật ngon miệng và đa dạng với món salad ngô giảm cân. Các thành phần nguyên liệu rất thanh mát và bổ sung cho cơ thể hàm lượng lớn chất xơ và nhiều khoáng chất cùng các vitamin có ích.
Đặc biệt, món salad này rất tốt cho da của các chị em và không thể thiếu trong các món ăn salad giảm cân các chuyên gia khuyên dùng.
Nguyên liệu cần chuẩn bị gồm:
Thực hiện làm salad giảm cân hiệu quả như sau:
10. Salad rau mầm giảm cânRau mầm là loại rau nhỏ nhưng lại chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng có ích cho cơ thể.
Salad rau mầm cũng được xếp vào thực đơn giảm cân với salad rất được các chị em yêu thích và nhanh chóng lấy lại được vóc dáng.
Chuẩn bị nguyên liệu cho món salad rau mầm giảm cân gồm”
1 rổ rau mầm rửa thật sạch, để ráo.
1 thìa sốt Mayonnaise, 1 muỗng canh giấm, 1 muỗng canh xì dầu pha với tương ớt.
Thực hiện làm món ăn salad giảm cân này rất đơn giản:
Gợi ý thực đơn giảm cân với SaladNgoài việc áp dụng chế độ ăn salad giảm cân, các bạn cũng cần lựa chọn cho mình những bài tập thể dục phù hợp để nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn cho mình.
Rất mong bài viết đã mang đến cho các bạn những gợi ý các món salad giảm cân ngon miệng và giảm mỡ, giảm cân hiệu quả. Hy vọng các bạn sẽ áp dụng ngay cho mình thực đơn giảm cân này để kiểm soát cân nặng hiệu quả và có một vóc dáng cân đối, săn chắc.
GiamCanDep.vn
Triệt Tiêu Mỡ Bụng* Fresh.com.vn
“Ăn sạch” với 45 thực đơn giảm cân sau đây cùng các thực phẩm tốt cho sức khỏe, được chế biến đơn giản, có lợi cho vóc dáng của bạn.
Không quá cầu kỳ và tỉ mỉ chế biến, nhưng tất cả những gì bạn cần là nguồn thực phẩm sạch và cân đối các dưỡng chất để có 1 bữa ăn ngon, lành mạnh. Vậy,
Eat Clean là gì?“Eat clean” là chế độ ăn sạch, chọn thực phẩm sạch hữu cơ hoặc các thực phẩm tự nhiên để chế biến món ăn. Đồng thời hạn chế đồ ăn sẵn, đồ hộp, dầu mỡ, tinh bột xấu.
Dù đã có thực đơn giảm cân với yến mạch và rất nhiều kiến thức hữu ích như 12 thực phẩm tăng cơ giảm mỡ trên Fresh hay hướng dẫn làm nước detox giảm mỡ bụng,… bạn nên xem.
thì,
Hôm nay lại tình cờ gặp được một dãy dài các thực đơn giảm mỡ bụng tăng cơ khiến việc đa dạng hóa bữa ăn trở nên đơn giản hơn rất nhiều. Cũng đang loay hoay trong con đường cải thiện các bữa ăn sạch hơn, tốt cho sức khỏe nên đây quả là một danh sách rất tuyệt. Xin chia sẻ cùng cả nhà.
Việc tính calo các thực phẩm khi ăn eat clean sẽ giúp bạn kiểm soát chặt chẽ chế độ ăn của mình. Bảng calo cụ thể của 1 số loại hoa quả phổ biến Việt Nam ở cuối bài nha cả nhà. (nguồn ảnh Lifehub)
Trước hết, chúng ta cần đi tìm hiểu 1 số khái niệm nha:
## Cơ chế giảm mỡ
Số Kcal ra phải lớn hơn số kcal nạp vào cơ thể.
## Các bước để xây dựng 1 thực đơn
Tính BMR (Basal metabolic rate) và TDEE (Total Daily Energy Expenditure)
Ăn để giảm mỡ thì trừ đi 250 – 500 kcal của TDEE (tăng cân thì chỉ cần ăn nhiều hơn mức TDEE)
## Tính TDEE (Total Daily Energy Expenditure) Kiểu người:
Nhóm 1. Ít hoặc không vận động: BMR x 1.2
Nhóm 2. Vận động nhẹ: 1-3 lần/1 tuần: BMR x 1.375
Nhóm 3. Vận động vừa phải: 3-5 lần/ 1 tuần: BMR x 1.55
Nhóm 4. Vận động nhiều: 6-7 lần/1 tuần: BMR x 1.725
Nhóm 5. Vận động nặng: Trên 7 lần 1 tuần: BMR x 1.9
# Muốn tăng cân: Cung cấp cho cơ thể nhiều hơn lượng calo cần thiết
# Muốn giảm cân: Giảm lượng calo cần tiêu thụ hàng ngày xuống và đừng quên kết hợp với luyện tập để giảm mỡ hiệu quả hơn.
## Cách tính Macro cho bữa ăn
C:P:F thường được tính là 5:3:2 và 4:4:2 là số tinh bột, đạm, béo ăn vào mỗi ngày (C-carb; P- protein; F – Fat)
Gợi ý 45 thực đơn giảm cân khoa họcNgoài ra, bạn có thể tự làm bữa tối với hướng dẫn làm 3 món salad giảm cân từ rau củ quả rất đơn giản, ngon miệng và cực healthy
Cơm gạo lứt + ức gà + nấm, củ cải trắng, lạc rang, vừng rang, dầu oliu
Một bữa ăn này có: cơm lứt trắng ngà, ức gà, ngô ngọt (nên chọn ngô ngọt non-gmo nha hoặc ngô nếp ta cũng rất ngon. – Ức gà cắt miếng vừa ăn
Các thực phẩm hôm nay có: cơm gạo trắng – ức gà (xào không dầu cùng các loại nấm tuỳ chọn, nấm sẽ ra nước nên mình không cho dầu ăn nữa) – 1 trứng luộc, Rau tùy chọn theo mùa
Tinh bột của hôm nay chính là khoai lang luộc, cùng ức gà, nấm các loại tùy cách mix cho dễ ăn nha.
Cơm gạo lứt, ức gà băm nhỏ, Dầu nấu ăn là dầu hào, dầu oliu – Nấm hương, mộc nhĩ, ngô bao tử
Một bữa ăn giảm cân chưa bao giờ dễ làm đến thế: cơm gạo lứt, đậu luộc – củ cải trắng luộc
Ức gà viên – xay nhuyễn thịt ức gà nêm gia vị muối, tiêu và viên thành các viên nhỏ cho vào hấp.
Nên hấp vừa chín tới để tránh thịt bị khô ăn sẽ không ngon và dễ chán nha. Chấm sốt tự làm hoặc tương ớt
Ức gà băm nhỏ, Măng tươi đã luộc chín, Ớt chuông
– Mộc nhĩ, Hành tây, dầu ô liu, nước tương maggi – Tiêu, muối, tỏi, bột tỏi, hành khô, ớt bột. Tinh Bột là cơm gạo lứt đỏ
Cơm gạo lứt, ức gà, ngô ngọt – súp lơ, 3-4 hạt lạc đã rang
Cơm lứt, ức gà thêm ngũ cốc vừng rang, lạc và củ cải luộc đã có 1 bữa ăn ngon. Làm rất nahnh và dễ chế biến lắm.
Ngoài thực đơn trên, bữa sáng khi ăn eat clean là rất quan trọng vì thế bạn có thể tham khảo 10 món ăn sáng lành mạnh này nha.
Thực đơn bữa phụ khi ăn eat clean cũng rất cần thiếtThực đơn 1 số bữa phụ mà bạn có thể tham khảo với các nguyên liệu chủ yếu như: Yến mạch nguyên chất, chuối, hạnh nhân, hạt điều, táo, dâu tây, các loại quả ít đường theo mùa,….
Thực đơn giảm mỡ tăng cơ gồm 1 số thành phần như:
Rau – củ: bắp cải, rau củ quả theo mùa, ngô, khoa lang, lạc, vừng,…
Tinh bột: Gạo lứt, khoai lang, cơm trắng (hạn chế)…
Ngũ cốc: Như yến mạch, đậu, lạc, vừng,…
Protein: thăn bò, thăn lợn, ức gà, cá, trứng,…
Chú ý:
Hạn chế các đồ ăn xào rán, quá nhiều dầu mỡ
Có thể thay thế dầu ăn bằng dầu olive hay dầu dừa, dầu lạc
Không uống nước ngọt, nước có ga.
Hạn chế ăn đường, bánh kẹo
Tập thể dục, vận động
Lượng calo trên 100gr của 1 số loại quả phổ biến Việt Nam. Việc tính được lượng calo cụ thể khi ăn đặc biệt với các bạn muốn giảm cân bằng phương pháp eat clean sẽ kiểm soát cân nặng tốt và có 1 chế độ ăn khoa học.
Fresh là tươi mới!
(litterjtmealprep; #hceyg)
3 Cách Làm Salad Chay Giàu Dinh Dưỡng Cực Dễ Làm Giúp Giữ Dáng Đẹp Da
1. Salad bơ chay Nguyên liệu Cách làm salad bơ chay vừa ngon vừa dễ làm
– Dưa leo, cà chua, hành tím rửa sạch. Bơ lột vỏ để riêng.
– Cà chua cắt nhỏ, dưa leo và hành tím cắt lát, bơ thái hạt lựu, ngò cắt nhỏ và cho chung vào một cái tô lớn.
– Tiếp theo cho 2 muỗng canh dầu olive, 2 muỗng canh nước chanh tươi vào phần salad và trộn đều.
– Cuối cùng, cho salad ra dĩa thêm chút muối, tiêu và thưởng thức.
*Chọn bơ ngon: bạn nên chọn những quả bơ có vỏ xanh lấm tấm chấm vàng vì chúng có phần thịt dẻo và béo hơn bơ tím. Và bơ có thuôn dài ngon hơn bơ tròn vì loại này có phần hạt nhỏ nhiều thịt hơn.
Bỏ túi những cách làm salad bơ giảm cân đơn giản nhưng hiệu quả
2. Salad rong biển chaySalad rong biển chay tiêu chuẩn được làm từ miếng rong biển lớn kết hợp với một số nguyên liệu đi kèm sau đây.
Nguyên liệu Cách làm salad rong biển chay– Rong biển khô bạn đem ngâm nước 15 phút cho nở đều, sau đó rửa sạch và để ráo.
– Trái cam bạn lột vỏ, tách thành từng múi, để riêng ra nè.
– Xà lách frise và lo lo tím bạn bỏ phần già, rửa sạch, ngâm nước muối loãng 15 phút rồi vớt ra, để ráo.
– Cuối cùng, bạn lấy một cái tô lớn, cho rong biển vào, tiếp đến là xà lách, rưới nước sốt lên và trộn đều.
– Sau đó, bạn đặt những múi cam lên trên, rắc thêm hạt mè rang nữa là hoàn tất.
Salad rong biển chay sẽ có chút vị đắng của xà lách, nhưng sẽ được xoa dịu ngay bởi vị chua ngọt của phần sốt. Hơn nữa, hương thơm của mè rang sẽ kích thích vị giác của bạn tuyệt đối đó nha.
3. Salad trứng chay và măng tâyNghe tên món này hẳn nhiều bạn thắc mắc lắm đây. Trứng có thể ăn chay hay không còn tùy vào suy nghĩ mỗi người.
Theo quan niệm thông thường, trứng do con gà sinh ra, và sẽ lại nở thành gà con nếu trong trứng có trống và được ấp đúng quy trình. Do đó, nhiều người ăn chay sẽ không ăn trứng. Nhưng theo quan điểm hiện đại, trứng gà công nghiệp không chứa trống vẫn có thể dùng để ăn chay.
Nguyên liệu Cách làm salad trứng chay và măng tây– Bắc lên lên bếp một nồi nước muối loãng, đợi sôi lên rồi cho măng tây vào luộc đến khi chín thì vớt ra, để ráo nước.
– Nước cốt chanh với dầu olive cho vào trộn đều với nhau, sau đó rưới lên phần măng tây đã ráo nước.
– Cuối cùng, bạn rắc lên chút bột thì là lên là có thể thưởng thức.
Tìm hiểu thêm:
19 Cách Làm Salad Rau Trộn Giảm Cân Đẹp Da Tốt Cho Sức Khỏe Ngon Bổ
1. Salad rau củ trộn sữa chua
Với món salad rau củ trộn sữa chua này, bạn cần chuẩn bị nguyên liệu về các loại rau củ tươi sạch, nhiều dưỡng chất và cách làm salad rau trộn giảm cân như sau: 1 nửa quả bơ (chọn loại bơ sáp ngon càng tốt) đem cắt lá dài mỏng tho chiều dài quả bơ, 1 quả cà chua cỡ to đem cắt hạt lựu, 1 trái chuối vừa phải lột bỏ vỏ và đem nướng cho thơm sau đó cắt thành từng lát tròn, 02 bắp rau xà lách rửa sạch, để ráo nước rồi cắt đôi ra, xếp lên dĩa, đặt cà chua, đậu Hà Lan, bơ xung quanh.
Cần chuẩn bị đầy đủ nguyên liệu và tiến hành salad rau trộn thập cẩm như sau: 4 cây xà lách tươi giòn đem đi rửa sạch để ráo nước rồi cắt đôi hoặc cắt ba, để nguyên gì cũng được, 2 quả dưa chuột không gọt vỏ và cắt thành các khoanh tròn mỏng vừa phải, 4 quả cà chua bình thường cắt khoanh tròn tương ứng với dưa chuột còn nếu thích chọn cà chua bi thì khoảng 15 quả đem cắt đôi.
Tiến hành làm nước sốt thơm ngon bằng cách cho 2 muỗng đường, 3 muỗng giấm vào 1 cái chén rồi hòa tan chúng, sau đó cho thêm 1 muỗng nước lọc, 1 muỗng dầu mè, 1 chút muối ăn, và thêm 1 ít tiêu đã xay nhuyễn. Khuấy cho các gia vị này tan đều vào nhau.
Giữa nhiều món salad trộn ngon thì cách chế biến món salad rau trộn bắp cải chay, mặn được chị em áp dụng để giảm cân nhiều nhất.Để làm được món ăn bổ dưỡng này, bạn chỉ cần dùng 500g bắp cải màu tím rửa sạch rồi cắt sợi mỏng lưu ý bỏ đi những phần lá già, 10 nhánh ngò rí đem rửa sạch và cho vào tô lớn cùng bắp cải tím.
¼ muỗng cafe muối, 3 quả chanh vắt lấy nước cốt, mật ong và giấm táo mỗi thứ 2 muỗng cafe đầy đem cho vào 1 chén riêng và trộn đều cho tan hỗn hợp để làm nước trộn. Đem hỗn hợp vừa khuấy tan rưới lên tô chứa ngò rí và bắp cải tím, dùng tay trộn đều sau đó thưởng thức.
Cách làm salad rau trộn giảm cân cùng bắp cải tím rất đơn giản nhưng có thể mang đến bữa ăn ngon miệng, giàu vitamin, đồng thời tạo được cảm giác no lâu cho những ai đang trong quá trình giảm cân, ăn kiêng, tránh ăn thêm các món lặt vặt khác.
Nguyên liệu cần chuẩn bị cho món salad trộn sốt mè rang như sau: 1 trái bắp hạt to đều mang đi tách hạt và luộc chín, nên chọn bắp Mỹ để luôn có hạt to, 1 quả dưa chuột rửa sạch thái lát tùy ý. 1 cây xà lách tách lá ngon, rửa sạch và cắt khúc hoặc để nguyên cây, để lên rổ cho ráo nước, sốt mè rang làm sẵn.
Cho tất cả ra tô lớn, rưới sốt mè rang pha sẵn loại nguyên chất lên trên rồi dùng tay trộn thật đều. Nêm nếm theo khẩu vị để đảm bảo món ăn ngon miệng. Lưu ý: các nguyên liệu trên sẽ sử dụng để cho một người ăn, nếu bạn ăn nhiều hơn hoặc có đông người ăn thì có thể tùy ý tăng thêm số lượng khẩu phần.
Chuẩn bị 4 cây xà lách đem đi rửa sạch và để cho ráo hết nước, có thể cắt 2 – 3 khúc hoặc để nguyên; 2 quả dưa leo cắt khoanh tròn, mỏng vừa, cà chua cắt theo hình múi cau. Pha nước sốt với 3 muỗng giấm, 2 muỗng đường cát trắng, thêm vào 1 muỗng cafe nước lọc, ½ muỗng tiêu xay, muối và khuấy cho tan đều.
Sau đó cho hết các loại rau vào trong tô lớn, đổ nước sốt lên trên và thêm 2 muỗng canh sốt mayonnaise hảo hạng vào trộn đều và cho khoảng 100g ngò rí cắt đôi lên trên để trang trí. Để khoảng 2 phút là bạn đã có món salad rau xà lách trộn mayonnaise ngon miệng!
Chuẩn bị về phần rau và củ: 2 búp rau xà lách cỡ vừa, 1 nửa quả dưa chuột, 1 quả cà chua to cắt thành 6 miếng nhỏ, 1 quả bơ sáp bỏ vỏ cắt hạt lựu hoặc thái lát mỏng, 1 muỗng canh rong biển ngâm trong nước ấm cho nở đều, nếu rong biển dài và to bản thì dùng kéo cắt cho tương xứng với bơ và cà chua, 2 muỗng cafe hạt mè rang.
Chuẩn bị cho phần nước sốt gồm có: 2 muỗng rưỡi cafe giấm gạo hoặc giấm táo, 1 muỗng cafe nước gừng, 1 muỗng canh dầu thực vật hoặc dầu vừng, 1 muỗng canh rưỡi xì dầu, 2 muỗng cafe đường, một ít tiêu đen xay nhuyễn,
9. Cách trộn salad rau sốngCách làm salad rau trộn giảm cân từ rau sống rất đơn giản, bạn chỉ cần chuẩn bị đầy đủ nguyên liệu như rau xà lách, rau càng cua, một ít rau thơm, ngò rí. Các loại rau rửa sạch, để ráo. Dưa leo cắt đôi ra và thái mỏng theo diều dài vào tô đựng sẵn các loại rau.
Cho vào chén tất cả các loại gia vị đường, giấm hoặc nước cốt chanh, mắm, tiêu, ớt với lượng phù hợp số rau dưa đã chuẩn bị. Sau đó khuấy đều để tạo thành hỗn hợp mắm chua ngọt hơi sệt sệt một chút. Tiến hành đổ nước mắm chua ngọt lên trên phần rau dưa và dùng tay hoặc đũa trộn đều cho gia vị ngấm vào rau. Đổ ra dĩa và thưởng thức hoặc có thể trang trí thêm lên những quả cà chua bi, hoặc trứng cút luộc lột vỏ, cắt đôi nếu muốn.
Bắt chảo lên bếp sau đó phi tỏi cho thật thơm, tiếp tục cho vào 1 muỗng canh dầu hào, 1 muỗng cafe đường, 1 muỗng cafe muối vào chảo rồi đun nhỏ lửa cho sôi dần lên. Khi hỗn hợp sôi cho hành tây 1 củ đã cắt sợi vào và đảo nhẹ cho chín. Cuối cùng để cho hỗn hợp nước sốt và hành tây nguội dần, đổ lên tô đựng khoảng 2 búp rau xà lách đã rửa sạch, để ráo và cà chua 1 quả cắt khoanh, cho vào nước cốt chanh, trộn đều tay rồi thưởng thức.
Lấy 1 cá ngừ hộp làm sẵn loại ngon, đem nghiền nhỏ, cho sốt mayonnaise và nước cốt chanh cùng muối tiêu ra bát trộn đều. Cho tất cả nguyên liệu hành tây thái sợi, cà chua cắt tròn, rau xà lách cắt nhỏ sau khi rửa sạch vào trong một cái tô lớn, sau đó tưới nước sốt đã chuẩn bị vào tô, trộn thật đều tay và ăn thôi nào!
Rửa sạch tất cả các loại rau củ và để ráo. Tiếp tục sử dụng 1 cái chén để đựng hỗn hợp các loại gia vị vào bên trong và hòa tan với nhau. Trứng đem đi luộc chín và bóc vỏ, cắt làm đôi hoặc làm ba, có thể cắt theo múi cau cũng được. Sau đó đem rau, cà chua, hành tây, tỏi, ớt vào chung 1 cái tô lớn, rưới nước sốt lên trên và trộn thật đều. Sau khi nước sốt ngấm thì cho salad ra đĩa, xếp trứng trang trí lên trên rồi thưởng thức thôi!
Khâu chuẩn bị cho món salad rau trộn kiểu Hàn bao gồm: 1kg cải xoăn (cải Kale) rửa sạch, để ráo. các gia vị muối, tiêu, đường, dầu mè thơm, vừng rang. Đun nước sôi và cho rau vào nồi luộc nhanh chóng, sau đó vớt rau ra để ráo. Sau khi vắt ráo cải thì cho vào tô lớn, thêm vào các loại gia vị đường dầu mè, muối trộn đều lên. Nêm nếm cho hợp khẩu vị và cho vừng rang lên trên ở công đoạn cuối cùng là bạn đã xong món ăn kiêng đơn giản nhưng rất ngon miệng rồi.
Bạn sử dụng 3 củ khoai tây cỡ vừa đem gọt vỏ, cắt khúc dày khoảng 2cm, sau đó ngâm nước muối loãng 5 phút rồi rửa sạch, để ráo; 100gr thịt bò ngon, nên chọn loại thịt bò organic càng tốt, gia vị gồm dầu ăn, muối, tiêu, hành tím, bột nêm.
Sau đó, tiến hành làm nóng chảo trên bếp, cho dầu vào chiên sơ khoai tây để thêm vị bùi và ngon, vớt ra để cho nguội và ráo dầu. Tiếp tục sử dụng chảo dầu phi hành tím, bỏ thịt bò vào xào sơ qua, nêm nếm gia vị cho hợp khẩu vị rồi múc ra đĩa. Bắt bếp dầu khác chiên khoai lại 1 lần nữa cho giòn và cho thịt bò vào đảo đều tay. Tắt bếp rắc thêm ít muối tiêu và hành tây vào là xong.
Món salad rau trộn với dầu oliu cần 1 nửa cây bắp cải, củ hành tây, 1 củ cà rốt gọt bỏ vỏ, đem rửa sạch, thái sợi chỉ, một ít hành lá và rau mùi đem rửa sạch. Gia vị cần có: 1 nửa muỗng canh đường, ¼ muỗng cafe muối và hạt tiêu, muỗng canh sữa tươi không đường, sốt mayonnaise, 2 muỗng bơ sáp, 1 nửa muỗng cafe mù tạt, 2 trái chanh (nếu chanh nhiều nước đủ 1 muỗng canh thì chỉ cần 1 quả), và cuối cùng là một muỗng dầu oliu nguyên chất.
Cà rốt và bắp cải cho vào tô lớn rồi trộn đều với nhau. Thêm hành tây và ít hành lá cho vào tô trên. Lấy một chiếc tô riêng, trộn đều các hỗn hợp gia vị cho tan hết và bỏ thêm mayonnaise vào trôn tiếp cho đều. Cho thêm rau mùi vào hỗn hợp sốt để hoàn thành món nước sốt thơm ngon. Thao tác cuối cùng, đổ nước sốt vào tô đựng rau và dùng tay trộn đều lên sau đó thưởng thức, nếu chưa ăn liền có thể bỏ vào tủ lạnh ngăn mát để giữ được độ giòn thơm cho món salad.
Nguyên liệu rau gồm: 1 bắp cải thảo, 1 nửa bắp cải tím cắt mỏng ra; 2 củ cải trắng, 1 quả lê cắt lát dày vừa phải; 2 củ hành, 2 củ cà rốt, đem bỏ vỏ và cắt sợi, ngò là và 1 nửa quả ớt đỏ. Thao tác thực hiện món salad này tương tự như các món salad kể trên. Lưu ý nên trộn khi gần đến giờ ăn để ăn rau giòn và ngon miệng hơn.
Bắt chảo dầu lên bếp, phi tỏi và hành tím cho thật thơm, bỏ cà chua đã được cắt hạt lựu hoặc băm nhỏ vào chảo. Tiếp đến cho thịt bò vào đảo đều tay và nêm nếm gia vị cho thật vừa miệng. Không nên để hỗn hợp trên bếp quá nóng hoặc quá lâu sẽ làm cho thịt bị dai đi và mất ngon. Sau khi tắt bếp, để nguội một chút rồi đổ hỗn hợp lên rau xà lách và trộn đều. Vắt nước cốt chanh rưới lên, tiếp tục đảo nhẹ cho thấm tháp. Bày ra đĩa và trang trí trứng gà đã luộc chín và bổ đôi lên trên.
Chanh 1- 2 quả vắt lấy nước cốt bỏ vào chén riêng, thêm vào một ít muối và đường nếm thử độ chua ngọt cho vừa miệng. Hành tây 1 củ cắt khoanh mỏng bỏ vào tô chung với rửa sạch để ráo nước, cà chua bi cắt đôi, rưới hỗn hợp chanh đã là sẵn lên trên và trộn đều nhẹ nhàng cho thấm vị. Cho rau ra dĩa, bỏ cá (và trứng cút luộc chín bỏ vỏ lên trên, nếu có). Món salad ăn có vị chua – giòn cùng hương cá hồi thơm lừng thật ngon lành phải không nào?
Hơn thế, việc lựa chọn combo thực đơn ngon tùy thích, đa dạng trên Docco cũng giúp bạn tối ưu thời gian nấu nướng để có thêm nhiều thời gian cho bản thân mình hơn nữa đấy. Còn chần chừ gì nữa truy cập ngay chúng tôi để trải nghiệm việc mua sắm tuyệt vời này!
Cập nhật thông tin chi tiết về 5 Công Thức Làm Salad Ngon, Da Khỏe, Dáng Đẹp * Fresh.com.vn trên website Raffles-hanoi.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!