Bạn đang xem bài viết 7 Loại Đồ Ăn Vặt Ăn Thả Phanh Vẫn Giảm Cân “Đều Đều” được cập nhật mới nhất trên website Raffles-hanoi.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Bật mí những đồ ăn vặt giảm cân được ăn thả phanh
Sữa chua
Sữa chua là đồ ăn vặt khá phổ biến và được biết đến với những công dụng kỳ diệu đến sức khỏe và cải thiện tiêu hóa. Đặc biệt, sữa chua giúp bạn giảm cân hiệu quả. Nhờ các chất dinh dưỡng như can xi, đạm protein và chất béo lành mạnh. Nếu bạn đang đến cơn thèm ăn, một hũ sữa chua sẽ tăng năng lượng cho bạn và làm dịu cơn đói nhanh chóng giúp của bạn.
Hạt chia
Hạt chia chỉ mới phổ biến tại Việt Nam thời gian gần đây như một loại thực phẩm giảm cân hiệu quả. Thực tế, hạt chia giàu omega-3 và sắt, loại hạt này còn giúp bạn giảm cân bằng cách hấp thụ đường cũng như ổn định hàm lượng đường trong máu. Khi bạn thèm ăn vặt hãy pha một cốc hạt chia, đặc biệt hiện nay các loại hạt chia đều có các hương vị như táo, cam… Hoặc bạn có thể pha hạt chia cùng nước cam, sữa đậu nành…
Rong biển là đồ ăn vặt giảm cân
Các chuyên gia dinh dưỡng đưa rong biển vào hàng thượng hạng. Ăn 7g rong biển tương đương nạp 4.500 microgram i-ốt, nhiều hơn nhu cầu thường ngày của cơ thể. Theo các nghiên cứu khoa học, i-ốt cải thiện hoạt động tuyến giáp. Ngoài ra, rong biển còn chứa alginate có tác dụng giảm sự hấp thụ chất béo.
Trái cây, hạt sấy khô
Các loại hoa quả sấy khô thơm ngon sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho những nàng béo nhưng là tín đồ của món ngọt. Hạnh nhân, hạt dẻ cười, lạc, đỗ tương, hướng dương, nho khô, khoai lang sấy là những loại trái cây, hạt sấy khô bạn có thể ăn một cách thoải mái mà hoàn toàn không lo tăng cân. Bên cạnh đó, nhóm thực phẩm này rất giàu chất oxy hóa giúp làm đẹp da.
Dứa, xoài, bưởi..muối chanh là đồ ăn vặt giảm cân hiệu quả
Đậu phộng và chocolate
Khi cơn đói đến và cơn thèm ăn khiến bạn bức bối, bứt rứt không chịu nổi hãy thử ngay công thức đậu phộng và chocolate. Bạn chỉ cần 3g đậu phộng trộn chung với chocolate được làm tan chảy. Cơn đói sẽ được đánh bay nhanh chóng. Món ăn này sẽ tạo cảm giác no và giải quyết cơn thèm đồ ngọt của bạn. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế dùng món này đến mức thấp nhất.
Thực tế, giảm cân cần một hành trình dài tập luyện và thay đổi chế độ ăn uống với những cơn thèm ăn. Hãy giảm cân một cách thông minh bằng cách luôn mang bên mình. Trên bàn làm việc các món ăn vặt trên để kiềm chế việc ăn nhiều.
5 Món Đồ Ăn Vặt Cho Người Muốn Giảm Cân
Đang ăn kiêng có thể ăn vặt được không? Những món đồ ăn vặt cho người muốn giảm cân là gì? Cách để ăn vặt mà không gây tăng cân cho phái đẹp từ các nghiên cứu khoa học.
Bạn muốn giảm cân và bạn đang ăn kiêng. Nhưng với mỗi chúng ta, việc bỗng nhiên thèm ăn vặt trong ngày thật sự xảy ra rất thường xuyên. Vậy đang giảm cân thì có thể ăn vặt được không? Những đồ ăn vặt cho người muốn giảm cân nào là phù hợp?
Có thể ăn vặt trong quá trình giảm cân được không?
Việc ăn vặt trong lúc giảm cân là hoàn toàn có thể. Những món ăn vặt thậm chí còn giúp hỗ trợ cho việc giảm cân của bạn. Nhưng cần lưu ý trong việc lựa chọn những món ăn vặt phù hợp, khoa học để tránh việc ăn phải những món gây béo thêm cho cơ thể.
Vậy đồ ăn vặt cho người muốn giảm cân phải như thế nào để phù hợp? Hãy thử tham khảo 5 món ăn vặt sau:
Các món trộn từ thực vật : salad trộn, ngũ cốc trộn… đây đều là những món ăn nhiều chất xơ, ít carb. Hương vị lại thơm ngon, không gây ngán. Tuy hơi nhiều calories nhưng vì thế lại giúp no lâu, để đến bữa ăn chính bạn sẽ ăn ít lại và hoàn toàn không ảnh hưởng gì đến quá trình giảm cân.
Trứng luộc và tương ớt: Trong trứng luộc chứa nhiều vitamin và canxi và giúp bạn có cảm giác no lâu, giảm lượng năng lượng nạp vào cơ thể. Tương ớt ăn kèm có chất giúp đốt cháy calories, hỗ trợ tốt cho việc giảm cân.
Bơ lạc và mật ong: chứa hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng không gây béo mà còn có lợi cho quá trình trao đổi chất. Kết hợp cùng với một số loại rau củ, bạn sẽ có một món ăn vặt ngon miệng mà không gây béo.
Dưa chuột và cà chua: nếu quá thèm thuồng một đĩa trái cây dầm thì hãy thử thay thế bằng dưa chuột hoặc cà chua bi. Cả hai đều cung cấp nhiều vitamin giúp đẹp da mà không phải nạp nhiều calories vào cơ thể.
Rong biển sấy khô: rong biển được các đánh giá là loại thực phẩm “thượng hạng” vì chỉ với một lượng nhỏ cũng chứa rất nhiều dinh dưỡng , đặc biệt là magie và canxi, lại rất ít calo. Với vị mằn mặn, giòn giòn, một gói rong biển sấy sẽ xóa tan cơn thèm ăn vặt của bạn tức thời.
Gợi Ý 7 Món Ăn Vặt Không Béo Dành Cho Người Giảm Cân
1) Hạt điều
2) Chuối
Chuối là một thực phẩm khá nhiều năng lượng. Tuy nhiên, 1 quả chuối kích thước trung bình chỉ cung cấp 86 calo mà thôi. Vậy tại sao bạn không cho nó vào thực đơn Eat Clean giảm cân của mình ngay bây giờ?
3) Hạt óc chó
Tuy hình thù hơi gồ gề xấu xí nhưng hạt óc chó lại có vị rất thơm và ngon. Nó là món ăn vặt không gây béo yêu thích của người dân vùng Bắc Âu và Địa Trung Hải – nơi mà người ta rất quan tâm đến sức khỏe và thường chỉ ăn thực phẩm được khoa học kiểm chứng.
4) Hoa quả sấy khô
Nếu nhà bạn có lò nướng, hãy chọn những loại quả mình thích nhất, sấy khô lên và đóng hộp bảo quản. Như vậy là chúng ta đã có một món ăn vặt cho thực đơn giảm cân cực ngon và có thể thưởng thức bất cứ lúc nào rồi.
5) Đậu phộng
Đậu phông (lạc) là thực phẩm khá dễ kiếm và gần gũi với người Việt. Chúng ta có thể chế biến luộc, rang khô và bảo quản nơi thoáng mát để sử dụng mỗi khi “buồn miệng thèm ăn”. Tuy nhiên, vì nó là món chứa khá nhiều chất dinh dưỡng nên hãy lưu ý hạn chế số lượng mỗi lần ăn, vì 20 gam đậu phộng chứa đến 86 calo.
6) Hạnh nhân
Cũng như nhiều loại hạt khác, hạnh nhân rất tốt và thơm ngon. Nó đang là sự lựa chọn hàng đầu của rất nhiều cô nàng muốn giảm cân, giảm béo.
7) Salad hoa quả
Trong các món ăn vặt không béo thì salad hoa quả là món được nhiều chị em phụ nữ lựa chọn nhất, bởi hoa quả rất dễ tìm và cũng rất dễ kết hợp với nhau, vị ngọt tự nhiên của chúng cũng sẽ giúp giảm stress hiệu quả. Lưu ý là bạn nên chọn những loại quả tươi ngon nhiệt đới như: dứa, xoài, dưa hấu,… và trộn đều với mật ong cùng một ít nước cốt chanh. Ngoài ra, món này cũng sẽ giúp giải nhiệt hiệu quả cho những ngày hè nóng nực nếu trộn cùng một ít đá lạnh.
CÔNG TY TNHH TÂY CÁT
Địa chỉ: 374A/6, ấp Tân Thạnh, Xã Phong Hòa, Huyện Lai Vung, Đồng Tháp
Email: taycat.dongthap@gmail.com
Điện thoại: (+84) 277 653 6695
Hotline: (+84) 90 739 1389
5
/
5
(
1
bình chọn
)
Ăn Chay Giảm Cân Không? Thực Đơn Giảm Béo Nhanh 7 Ngày
Thực đơn ăn chay giảm cân trong 7 ngày khoa học sẽ là một gợi ý tuyệt vời cho những ai đang tự ti về vóc dáng của bản thân. Thử ngay để giảm nhanh chóng 3 kg khi thực hiện 1 tuần. Đã có rất nhiều chị em áp dụng và loại bỏ mỡ thừa thành công.
Ăn chay gồm các món ăn được chế biến chủ yếu từ nguồn thực vật ( hạt, rau củ quả) thay vì nguồn chất béo, protein động vật.
Nghiên cứu tại Viện dinh dưỡng quốc gia chứng minh những người thường xuyên ăn chay giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ.
Bởi lượng cholesterol và chất béo trong thịt mỡ động vật là nguyên nhân gây bệnh mỡ máu, tăng huyết áp và dễ nhồi máu cơ tim khi về già.
Do vậy, khi ăn món chay, bổ sung nhiều rau xanh sẽ rất tốt cho cơ thể và phòng chống được nhiều bệnh lý mãn tính đặc biệt với người cao tuổi.
1.1. Ăn chay gián đoạn
Ăn chay gián đoạn là một phương pháp lành mạnh giúp bảo vệ sức khỏe con người trong việc phòng ngừa một số bệnh ung thư như dạ dày, đại tràng, …
Trong một nghiên cứu năm 1990 từng công bố người ăn thịt đỏ bị ung thư ruột già lớn gấp 2 lần người thường xuyên ăn chay.
Thực trạng hiện nay độ tuổi trẻ nhỏ bị thừa cân, béo phì ngày một gia tăng do phụ huynh không kiểm soát, xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học cho bé.
Nhằm hạn chế sự phát triển quá mức về cân nặng cũng như ngăn ngừa nhiều bệnh do béo phì gây ra, nên cho trẻ em ăn chay xen lẫn các bữa ăn dinh dưỡng khác.
Sự hạn chế protein, chất béo, tăng cường chất xơ tự nhiên trong các món ăn chay sẽ giúp cơ thể trẻ cân bằng các dinh dưỡng, tiêu mỡ thừa.
1.2. Chế độ ăn chay trường
Ăn chay trường thường chỉ những tín đồ chay mới có thể áp dụng lâu dài bởi đây là một phương pháp cần thực hiện thời gian dài.
Do vậy, trẻ nhỏ đang trong giai đoạn phát triển không nên thực hiện ăn chay trường chỉ nên bổ sung nhiều món chay trong bữa ăn là được.
Một trong số nguyên nhân chính gây tích tụ mỡ thừa trong cơ thể chính là lượng chất béo bão hòa đưa vào cơ thể quá nhiều, không chuyển hóa, tiêu thụ hết được.
Theo đó, khi ăn đồ chay sẽ vẫn đảm bảo cung cấp nhiều dưỡng chất nhưng từ thực vật tự nhiên, không chứa chất béo nên nguy cơ bị mập lên là không đáng ngại.
Hơn nữa, theo nhận định từ chuyên gia nếu ăn chay đúng cách với chế độ thực đơn khoa học còn có thể giảm béo nhanh chóng.
Một nghiên cứu tại Hoa Kỳ, ăn chay đủ chất là giải pháp tuyệt vời giúp chỉ số khối cơ thể BMI ổn định đúng tiêu chuẩn quy định.
Điều này cũng dễ thấy do món chay có rất nhiều lựa chọn sao cho hợp lý, thực đơn thời gian ăn rao sao, … tất cả đều quyết định tới tiến độ giảm cân của bạn.
BẠN KHÓ LÒNG “ĂN CHAY KIÊNG THỊT”?
MÁCH NGAY CÁCH GIẢM BÉO 3 NGÀY XUỐNG 7 KG!
III. Thực đơn ăn chay giảm cân trong 7 ngày
Ăn chay được chuyên gia dinh dưỡng nhận định là một trong số phương pháp ăn kiêng giảm béo đơn giản hiệu quả cao.
3.1. Cách làm các món ăn chay giảm mỡ bụng
Món ăn chay giảm cân thì vô cùng đa dạng bởi sự phong phú về các loại thực phẩm rau củ quả, ngũ cốc. Mỗi món ăn đều chứa những dưỡng chất nhất định.
Lời khuyên của chuyên gia bạn nên linh động thay đổi các thực đơn ăn chay giảm cân để tránh nhàm chán cũng như đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể trong khi ăn kiêng.
[1] Đậu phụ xào nấm
Theo kinh nghiệm chia sẻ trên webtretho của nhiều chị em ăn chay đã giảm mỡ bụng thành công, đậu phụ xào nấm được đánh giá ngon dễ ăn lại hỗ trợ tiêu mỡ.
Chuẩn bị: đậu phụ 3 bìa, nấm hương 6 cái (loại ngon)
Xắt miếng mỏng dẹt rồi rán vàng đậu phụ
Nấm hương ngâm nước nóng cho nở và sạch bẩn, cắt dọc thành 2 miếng
Cho 1 chút dầu ăn (loại dầu thực vật) làm nóng.
Cho đậu vào xào, đảo đều 3 phút rồi cho nấm vào và nêm gia vị
Xào thêm 3 phút, trước khi tắt bếp cho 1 thìa nhỏ dầu hào cho ngon
[2] Súp bí đỏ
Bí đỏ chứa rất nhiều vitamin và tinh bột nên đây là một món ăn không thể bỏ qua khi muốn giảm mỡ nhanh chóng.
Không phải thịt nhưng bí đỏ chứa nhiều dinh dưỡng hơn chúng ta tưởng: carotenoid, sắt, magiê, kali, vitamin A, C, chất xơ giúp tan mỡ thừa và da đẹp sáng mịn.
Làm súp bí đỏ ăn sáng giảm béo
Bí đỏ gọt sạch vỏ cắt miếng nhỏ (mỗi lần nấu chỉ 300 – 500 gram)
Cho 1 ít dầu ăn vào nồi, phi thơm hành khô
Cho bí đỏ vào xào cùng gia vị rồi đổ thêm nước ngập
Nấu với lửa nhỏ chừng 15 – 20 phút, đánh đều nhuyễn bí đỏ thành súp thơm ngon
Thử vào bếp cùng bún xào chay
Mua các nguyên liệu: bún, đậu phụ, cải ngọt, nấm đùi gà, chả giò chay
Các loại rau và nấm đem rửa sạch, để ráo, cắt miếng vừa ăn
Chả giò chay mua về cắt sợi chỉ
Đun sôi nước, thả bún khô đảo đều rồi vớt ra ngâm cùng nước lạnh cho khỏi nát
Đậu để nguyên miếng dài chiên vàng rồi cắt sợi
Phi thơm hành khô băm thì cho rau cải ngọt vào.
Xào chừng 3 phút thì cho thêm nấm.
Đảo đều tay 2 phút, cho bún, chả và đậu phụ vào nêm gia vị rồi tắt bếp
Thời gian làm bánh bao chay tại nhà khá phức tạp và mất thời gian. Vì vậy, thông thường mọi người sẽ chọn mua ngoài hàng, tiệm.
Tùy thuộc và tình trạng cụ thể của từng người sẽ lựa chọn thực đơn ăn chay phù hợp với cấp độ và tần suất khắc nghiệt khác nhau.
BẠN BẬN RỘN KHÔNG THỂ ĂN CHAY ĐÚNG LỊCH?
Inbox thông tin của bạn – Nhận chia sẻ phương pháp giảm mỡ cấp tốc, không tốn thời gian!
IV. Nguyên tắc ăn chay giảm béo nhanh chóng
4.1. Một số món ăn cần kiêng tránh khi ăn chay
Tuy cùng là món chay nhưng không phải bất kỳ đồ ăn nào cũng tốt nhất là những trường hợp cần giảm cân. Bạn nên hạn chế hoặc loại bỏ nhóm thực phẩm sau:
Đồ chay đông lạnh: mất chút thời gian nhưng bạn nên mua đồ tươi hoặc tự làm, không nên sử dụng đồ đã để đông lạnh không rõ ngày sản xuất có thể phản ứng ngược.
Món ăn tính chế: bánh mì trắng, bánh quy, … sẽ làm mất đi dinh dưỡng trong món ăn
Đồ ăn vặt, nhanh: món ăn liền, ăn vặt tuy tiện lợi nhưng thường không có chất dinh dưỡng lại dễ tăng cân
Nước ngọt, thức uống có cồn: nước đóng lon, đóng chai đều nên hạn chế. Thay vào đó, bạn nên dùng nước ép hoa quả tươi sẽ tốt hơn.
Quá trình tiêu thụ calo, trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng,… trong cơ thể tại các thời điểm trong ngày có mức độ hoạt động nhanh chậm khác nhau.
Đó là lý do bạn cần để tâm tới thời gian các bữa ăn trong ngày. Hãy cố gắng ăn đúng giờ, ăn nhiều dưỡng chất vào buổi sáng và dần hạn chế vào các bữa trưa và tối.
Đặc biệt, trước khi đi ngủ 2 tiếng đồng hồ, bạn không nên cung cấp thêm bất cứ đồ ăn thức uống nào vào cơ thể (trừ nước lọc) ngay cả món chay.
4.3. Kiểm tra, theo dõi sức khỏe thường xuyên
Song song với việc áp dụng thực đơn ăn chay giảm cân thì bạn cần dành thời gian kiểm tra sức khỏe tổng quát định kỳ.
Ăn chay sẽ mang lại tác dụng tích cực tới sức khỏe và ổn định cân nặng với những trường hợp thể trạng tốt. Những người đang chữa bệnh thì nên cân nhắc.
Vừa phẫu thuật, cần cung cấp đủ chất để hồi phục nhanh
Thể trạng ốm yếu, thường xuyên bị cảm cúm
Người mắc bệnh thiếu máu, canxi, …
Phụ nữ đang mang thai và cho con bú
Người mỡ thừa nhiều, cơ địa khó giảm béo
Người áp dụng nhiều cách giảm cân nhưng không hiệu quả
Vì vậy, bạn không nên tùy tiện áp dụng mà cần thăm khám, tham vấn từ bác sĩ chuyên gia để có được giải pháp giảm béo hiệu quả, an toàn.
HẸN LỊCH KHÁM MIỄN PHÍ CÙNG CHUYÊN GIA – TƯ VẤN GIẢM 8 KG KHÔNG ĂN KIÊNG!
Cập nhật thông tin chi tiết về 7 Loại Đồ Ăn Vặt Ăn Thả Phanh Vẫn Giảm Cân “Đều Đều” trên website Raffles-hanoi.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!