Xu Hướng 12/2022 # Các Món Ăn Văn Phòng Ngon Giúp Giảm Cân Tự Nhiên Duy Trì Vóc Dáng / 2023 # Top 13 View | Raffles-hanoi.edu.vn

Xu Hướng 12/2022 # Các Món Ăn Văn Phòng Ngon Giúp Giảm Cân Tự Nhiên Duy Trì Vóc Dáng / 2023 # Top 13 View

Bạn đang xem bài viết Các Món Ăn Văn Phòng Ngon Giúp Giảm Cân Tự Nhiên Duy Trì Vóc Dáng / 2023 được cập nhật mới nhất trên website Raffles-hanoi.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

các món ăn văn phòng ngon, tiện lợi

Ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm cân tự nhiên

Trong danh sách các món ăn giúp giảm cân tự nhiên, luôn có những món ăn làm từ ngũ cốc nguyên hạt. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nhóm thực phẩm này có hàm lượng chất xơ cao hơn so với ngũ cốc đã qua xử lý.

Đây là chất có khả năng tạo cảm giác no lâu, làm giảm các cơn thèm ăn. Ngoài ra chất xơ có trong ngũ cốc nguyên hạt còn giúp hòa tan cholesterol. Qua đó giảm lượng mỡ thừa có trong máu.

Các món ăn văn phòng làm từ ngũ cốc rất đa dạng, song chủ yếu gồm 3 loại chính là cơm gạo lứt, bánh mì đen và yến mạch. Cơm gạo lứt hay còn gọi là cơm gạo nâu được làm từ gạo chưa xát bỏ lớp cám của gạo. Bạn có thể nấu cơm gạo lứt theo cách nấu cơm trắng hoặc rang với muối mè, rong biển.

Bánh mì đen là loại bánh mì được làm từ lúa mạch đen. So với bánh mì trắng, loại bánh mì này có hàm lượng chất xơ và khoáng chất cao hơn. Tuy nhiên lượng đường và calo có trong bánh mì đen lại thấp hơn. Do vậy, nó rất tốt cho những chị em văn phòng muốn giảm cân.

Yến mạch là một loại ngũ cốc được trồng nhiều ở các nước ôn đới. Với loại ngũ cốc này, bạn sẽ có được các món ăn văn phòng khá đa dạng. Chúng bao gồm cháo yến mạch, yến mạch trộn sữa, yến mạch với hoa quả sấy khô, yến mạch với gạo lứt…

Yến mạch trộn hoa quả sấy

Các món ăn văn phòng từ thịt nạc

Khi nhắc đến những món ăn giúp giảm cân dành cho dân văn phòng, không thể bỏ qua những món làm từ thịt nạc. Trong các món ăn này chứa hàm lượng lớn protein. Giống như chất xơ, protein cũng có khả năng tạo cảm giác no lâu. Qua đó giúp hạn chế các cơn đói và việc ăn vặt.

Ngoài ra, thịt nạc ít chất béo và calo hơn so với thịt pha mỡ. Nó giúp giảm bớt lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày, giúp giảm cân.

Các món ăn văn phòng làm từ thịt nạc cũng khá phong phú. Bạn có thể chọn thịt heo luộc, bò xào nấm, heo xào rau củ, thịt heo kho, bò sốt vang, gà luộc, gà rang muối….Ngoài ra bạn cũng có thể ăn các món thịt cuốn như thịt cuộn bánh tráng, phở cuốn thịt bò, gỏi cuốn thịt heo.

Có thể nói thịt nạc rất tốt cho việc giảm cân. Tuy nhiên, khi chế biến các món ăn bạn nên lưu ý tránh làm thịt rán. Bởi việc sử dụng dầu để chiên, rán sẽ khiến lượng calo có trong thịt nạc bị tăng lên, ảnh hưởng không tốt đến việc giảm cân.

Đừng bỏ qua salad rau củ

Salad rau củ cũng là một trong các món ăn văn phòng giúp giảm cân tự nhiên, duy trì vóc dáng. Rau củ được biết đến là nguồn thực phẩm chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Trong đó phải kể đến chất xơ, vitamin A, vitamin E và vitamin C. Đây là những chất có khả năng đốt cháy mỡ thừa và ngăn chặn việc hình thành mỡ máu rất hiệu quả.

Các món salad rất đa dạng, bởi chúng là tổ hợp của các loại rau, củ, hạt trộn cùng nước sốt. Bạn có thể ăn salad cải tím, salad rau mầm, salad cà chua – rau diếp, salad xà lách – cà rốt – dưa chuột, salad bắp cải trộn…

Đặc trưng của món salad là có sốt mayonaise trộn kèm rau củ. Tuy nhiên nếu muốn giảm cân, bạn nên thay thế sốt này bằng các loại dầu thực vật như dầu oliu, dầu lạc, dầu mè.

Bật Mí 20 Món Ăn Giảm Cân Ngày Tết Giúp Chị Em Giữ Dáng / 2023

Đâu là cách giảm cân ngày Tết với chị em? Bởi trong dịp Tết, nhiều chị em thường có tâm lý ăn uống thả ga khiến cân nặng tăng mất kiểm soát. Ngay sau đây, Nutrihome chia sẻ một số cách giảm béo ngày Tết hiệu quả và các món ăn giảm cân ngày tết giúp chị em giữ được vóc dáng thon gọn trong mùa nghỉ lễ.

Mách bạn cách giảm cân ngày Tết cực hiệu quả

1. Hạn chế các sản phẩm từ thịt heo

Những món được chế biến từ thịt heo như giò chả, xúc xích, lạp xưởng… đều chứa nhiều chất béo bão hòa và cholesterol xấu gây hại cho tim mạch và huyết áp. Đặc biệt những món ăn này còn dễ làm cơ thể dư thừa calo khiến bạn tăng cân nhanh. Bởi vậy, hạn chế ăn các món ăn làm từ thịt heo và tăng cường ăn các loại thịt trắng như thịt gà, cá, tôm… là một trong những cách giảm cân trong dịp Tết khá hiệu quả.

2. Ăn thực phẩm luộc, hấp thay cho chiên, xào

Thực phẩm được chế biến theo phương pháp hấp, luộc có chứa nhiều dinh dưỡng hơn chiên và xào. Bên cạnh đó, lượng calo của những món hấp luộc cũng thấp hơn, giúp hạn chế việc cơ thể nạp thêm năng lượng dư thừa gây tích mỡ. Do đó, bạn nên đưa các món luộc hấp vào danh sách thực đơn giảm cân ngày Tết và hạn chế tối đa các món ăn chiên, rán, xào để kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Tăng số bữa phụ trong ngày sẽ giúp bạn giảm cơn đói, thèm ăn từ đó hạn chế được lượng calo nạp vào trong bữa ăn chính. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn trái cây, các thực phẩm giàu đạm để tạo cảm giác no lâu và nên nhớ hãy tránh xa các loại bánh kẹo và đồ ăn vặt.

4. Nhai chậm và kỹ – cách giảm béo ngày Tết

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, não bộ thường truyền đi tín hiệu báo hiệu cảm giác no khoảng 15 phút tính từ lúc bạn bắt đầu ăn. Việc ăn, nuốt nhanh sẽ khiến bạn có xu hướng ăn nhiều hơn.

Việc nhai chậm và kỹ có lợi đối với hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp thức ăn được tiêu hóa tốt hơn. Ngoài ra, trong khoảng thời gian bạn nhai chậm và kỹ, não bộ sẽ phát ra tín hiệu đã no để hạn chế cơ thể dung nạp quá nhiều thức ăn, dẫn đến dư thừa calo.

5. Ăn trái cây thay cho bánh, mứt, kẹo

Các loại bánh mứt và kẹo thường có hàm lượng đường và calo rất cao. Vì vậy, bạn nên hạn chế ăn các loại bánh, kẹo, mứt và thay thế bằng trái cây. Trái cây chứa nhiều vitamin và chất xơ có lợi cho cơ thể, đồng thời dễ tiêu hóa không gây tích tụ mỡ thừa.

6. Ăn ít bánh chưng, bánh tét

Bánh chưng, bánh tét là món ăn truyền thống không thể thiếu trên mâm cỗ trong dịp Tết. Tuy nhiên bánh chưng, bánh tét đặc biệt giàu chất béo và có hàm lượng tinh bột tương đối cao, vì vậy những chiếc bánh cung cấp khoảng 2000 calo này chắc chắn cần hạn chế trong thực đơn giảm cân ngày Tết của bạn.

Gạo lứt là một loại tinh bột chậm chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất, giàu chất xơ và chất chống oxy hóa tự nhiên. Ngoài tác dụng như tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol, gạo lứt giúp cơ thể no lâu hơn, từ đó giảm cảm giác thèm ăn. ( 1)

Rau xanh có hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng rất ít calo. Ngoài ra, cơ thể không chỉ cảm thấy no lâu hơn mà còn cần dùng nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa được lượng rau xanh bạn đã ăn. ( 2)

Các nhà khoa học khuyên rằng, mỗi người nên uống từ 8 – 10 cốc nước mỗi ngày, kể cả ngày Tết để tăng cường trao đổi chất, đẩy nhanh tốc độ tiêu hóa và đào thải độc tố trong cơ thể. Bổ sung đủ nước cho cơ thể cũng giúp giảm sự thèm ăn và hỗ trợ hiệu quả cho việc giảm cân.

Trà xanh chứa nhiều hợp chất có lợi đối với cơ thể, trong đó có caffein hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa. Mặc dù uống trà xanh là cách giảm béo ngày Tết hiệu quả nhưng bạn chỉ nên uống tối đa 3 cốc mỗi ngày và không uống khi đói bụng. ( 3)

Tết được mặc định là khoảng thời gian để ăn uống, vui chơi và nghỉ ngơi nên khả năng dư thừa calo càng tăng cao. Bên cạnh việc áp dụng chế độ ăn uống và nghỉ ngơi điều độ, bạn cần tăng cường thời gian tập thể dục. Bạn chỉ cần tập thể dục 15 – 30 phút mỗi ngày tại nhà để duy trì vóc dáng.

Các món ăn cần có trong thực đơn giảm cân ngày Tết

Chanh tươi giàu vitamin C và khoáng chất giúp cải thiện hệ miễn dịch, tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa và đốt cháy chất béo hiệu quả. Nhưng bạn không nên uống nước chanh tươi khi bụng đói hoặc uống quá nhiều nước chanh trong một ngày. Việc này sẽ dẫn đến dư thừa axit ở dạ dày, gây đau bụng, viêm loét dạ dày.

Ớt giúp hương vị món ăn thêm phần hấp dẫn, giảm độ ngán cho các món ăn Tết. Loại gia vị này còn giúp kiểm soát sự thèm ăn, tăng cường đốt cháy chất béo cho cơ thể nhờ các loại vitamin có lợi như vitamin C, vitamin A, kali,…

Mặc dù có mùi hăng nồng nhưng tỏi lại là loại gia vị giúp bạn giảm cân hiệu quả trong dịp Tết này. Tỏi giúp cải thiện trao đổi chất, tăng đốt cháy calo và hỗ trợ giảm béo. Bên cạnh đó, tỏi còn hạn chế hình thành mỡ thừa, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch,… Do đó, một trong những cách giảm cân trong dịp Tết là bạn nên tối ưu sử dụng tỏi trong chế biến thức ăn. ( 4)

Nghệ chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch đồng thời đánh tan mỡ bụng và các cholesterol xấu trong cơ thể. ( 5)

Trứng là món ăn không thể thiếu nếu bạn muốn giảm ký trong dịp tết. Món ăn này rất giàu protein giúp bạn no lâu hơn. Tuy nhiên để giảm cân hiệu quả bằng việc ăn trứng, bạn chỉ nên ăn lòng trắng trứng luộc, ăn nhiều lòng đỏ trứng có thể gây dư thừa đạm cho cơ thể.

Không chỉ có hàm lượng dinh dưỡng cao, nấm tươi còn giúp giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể và giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn, bởi vậy nấm là món ăn giảm cân ngày Tết hiệu quả. Nấm có hương vị thanh mát, ngọt dịu, dễ ăn và dễ phối hợp chế biến cùng các thực phẩm khác.

Ăn gì để giảm cân ngày tết? Một trong những món ăn giảm cân ngày Tết hiệu quả bạn không nên bỏ qua là các loại rau củ, hoa quả tươi. Những loại rau củ và hoa quả tươi giàu chất xơ, các loại vitamin và chất khoáng, giúp cơ thể bạn no lâu, hạn chế dư thừa calo.

Trái ngược với các loại mỡ động vật và dầu thực vật thông thường, dầu ô-liu có hàm lượng calo không cao và giàu chất béo tốt. Vì vậy bạn nên thay thế dầu ăn thường sang sử dụng dầu ô-liu. ( 6)

Lượng calo chứa trong một số món ăn ngày tết

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, việc nắm được lượng calo trong mỗi món ăn ngày Tết sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn, là cách giảm cân ngày Tết chủ động, hiệu quả.

Bánh chưng, bánh tét

Môt cái bánh chưng cung cấp khoảng 2000 calo

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, mỗi 100g bánh chưng, bánh tét cung cấp khoảng 181 calo, 4.3g chất đạm, 4.2g chất béo, 31.6g chất bột đường, 0.6g chất xơ, 26g canxi, 1.4g kẽm, 0.94g sắt. Bánh chưng, bánh tét là những món ăn giàu năng lượng nên bạn chỉ nên ăn vừa đủ để tránh tăng cân.

Thịt kho hột vịt là món ăn nhiều mỡ, giàu chất béo. Mỗi một phần thịt kho 100g tương ứng với khoảng 170 calo. Nếu bạn ăn thịt kho hột vịt kèm với cơm trắng, lượng calo nạp vào là vô cùng lớn và có thể trở thành nguyên nhân khiến bạn bị béo phì sau Tết.

Các loại mứt quả đặc biệt hấp dẫn không chỉ đối với trẻ nhỏ mà cả người lớn. Hàm lượng dinh dưỡng của món ăn này cụ thể như sau:

100g mứt dừa cung cấp khoảng 500 calo.

100g mứt gừng cung cấp khoảng 300 calo.

100g mứt vỏ bưởi cung cấp khoảng 150 – 200 calo.

Nhìn chung, các loại mứt đều được sên với đường nên hàm lượng đường và calo tương đối cao. Bởi vậy bạn chắc chắn cần phải “dè chừng” món ăn này trong dịp Tết nếu muốn cách giảm béo hiệu quả.

Trong 100g giò lụa có khoảng 600 calo, trong đó cụ thể là chất béo, tinh bột, chất đạm, natri béo,… Bên cạnh đó, món ăn này còn có nhiều chất béo bão hòa, làm tăng hàm lượng cholesterol gây hại cho sức khỏe.

Trung bình cứ 100g nem rán chứa khoảng 137 calo. Tuy nhiên còn tùy thuộc vào loại dầu ăn, số lần chiên rán, hàm lượng calo của món ăn này có thể lên đến 150 calo cho mỗi 100g nem.

Tùy vào chủng loại, giống gà và bộ phận mà hàm lượng calo của thịt gà có thể thay đổi khác nhau. Trung bình cứ 100g thịt gà có số calo cụ thể như sau:

Ức gà cung cấp khoảng 165 calo/ 100g.

Đùi gà bỏ da cung cấp khoảng 119 calo/ 100g.

Cánh gà bỏ da cung cấp khoảng 126 calo/ 100g.

Khi ăn thịt gà luộc, bạn nên loại bỏ da gà vì da gà chứa nhiều chất béo không có lợi cho cơ thể.

Viện Dinh dưỡng Quốc gia chỉ ra cứ 100g gạo nếp có thể nấu thành 200g xôi và tương đương với 600 calo. Lượng calo này cao hơn so với lượng calo của một bát cơm. Nếu bạn ăn xôi gấc kèm thịt gà thì lượng calo của món ăn có thể lên đến 600 calo/ 100g.

25 Món Ăn Vặt Giảm Cân Đúng Chuẩn Eat Clean Chị Em Thoải Mái Ăn Hoài Mà Vóc Dáng Vẫn Thon Gọn / 2023

Các cô gái có tin: Ăn vặt mà lại tốt cho sức khỏe? Nghe chẳng hề xa vời chút nào đâu, khi bạn đáp ứng được hai tiêu chí: ít năng lượng và đủ dưỡng chất.

Nguyên tắc của giảm cân chính là lượng calo hấp thu cần nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ. Với bữa trưa hay tối, thông thường chúng ta sẽ cần khoảng 600-700 calo. Bởi vậy mà khi thực đơn “bỗng chốc bé lại” chỉ còn 400 calo, là bạn đã thấy quá trình giảm cân bắt đầu có chuyển biến tích cực. Với chế độ Eat Clean gồm 25 món ăn giảm cân hấp dẫn dưới 400 calo sau, bạn đã có bộ sưu tập thực đơn da sáng, dáng thon tuyệt hảo cho cả năm 2018 rồi đấy.

1. Salad gà dứa – 300 calo/ hai cuộn

Chưa bao giờ ăn vặt lại trở nên dễ dàng đến thế với salad gà dứa – thực đơn “lạ tai” nhưng rất dễ làm. Một chút ức gà luộc chín xắt thành miếng vuông nhỏ, thêm cà rốt, dứa và nước sốt theo ý thích và cuộn lại là bạn đã hoàn tất một bữa phụ như ý trong ngày.

2. Nui gà bơ – 231 calo/ 1 đĩa

Vẫn là protein “gà”, nhưng qua bàn tay khéo léo của các cô gái trong hành trình giảm cân, sẽ trở thành thực đơn siêu hấp dẫn như món nui gà bơ này đây. Những gì bạn cần chuẩn bị là ớt chuông, bơ, bắp cải tím, tất cả thái lát vuông hoặc vừa ăn. Luộc chín nui, ức gà và sau đó trộn các nguyên liệu và thêm sốt, đây sẽ là món ăn ưa thích của bất kỳ ai.

3. Mì Ý tôm chua cay – 232 calo/ 1 đĩa

Chỉ mất chưa đầy 15 phút để thực hiện, đây chắc chắn là một trong những thực đơn hấp dẫn nhất dành cho các nàng: chua cay mà không hề béo. Các thực đơn hầu hết không sử dụng dầu ăn nhưng nếu thích, bạn có thể trộn thêm chút giấm balsamic hoặc dầu oliu để khiến hương vị đậm nét hơn.

4. Súp cà rốt và súp lơ – 131 calo/ 1 bát

Là món ăn vặt ít calo nhất nhưng lại bổ dưỡng không kém cạnh các món khác, súp cà rốt kèm súp lơ chính là những gì bạn cần. Rất đơn giản, chỉ cần ninh nhừ gạo với nước xương, đến khi chín thì thả súp lơ và cà rốt xắt lát vào, nêm nếm gia vị – vậy là bạn đã có món súp nhâm nhi trời lạnh vô cùng hoàn hảo rồi đó!

5. Khoai tây hầm lạc và thịt bò nghiền – 231 calo/ 1 đĩa

Một chút biến tấu hiện đại cho món thịt bò hầm cà rốt khoai tây vốn đã quen thuộc, bạn có thể thêm chút lạc và phô mai là đã thành một thực đơn đủ chất mà không hề béo chút nào chỉ với 231 calo.

6. Cơm chiên ức gà – 246 calo/ 1 bát

7. Spaghetti kiểu Thái – 274 calo/ 1 đĩa

8. Phô mai ớt chuông – 256 calo/ hai nửa quả

Hóa ra, ớt chuông có muôn vàn cách chế biến để trở thành thực đơn giảm cân như ý. Chỉ cần để nhân ưa thích (nấm, ức gà, thịt băm) và phô mai vào lõi ớt chuông đã được chần sơ trước và đặt vào lò vi sóng từ 5-7 phút, vậy là bạn đã có một bữa ăn vặt đúng điệu.

9. Ức gà hạt vừng – 245 calo/ 1 đĩa/ 1 phần

Miếng thịt gà trắng khô khốc nay đã không còn là cơn ác mộng với bạn nữa bởi thực đơn này. Hạt vừng vừa bổ sung thêm chất dinh dưỡng, lại giúp phần ức gà thêm mềm và dậy mùi thơm. Trên tất cả, ức gà hạt vừng chỉ có 245 calo.

10. Tôm trộn rau củ xào – 353 calo/ 1 đĩa

“Tuyệt cú mèo!” – Đây sẽ là những gì bạn có thể thốt lên sau khi nếm thử món tôm trộn rau củ xào. Một lần nữa, súp lơ, ớt chuông và cà rốt sẽ là những người bạn đắc lực trong công cuộc giúp “da sáng, dáng thon” của phái đẹp.

11. Gà sốt salsa – 254 calo/ 1 đĩa

Với món ăn “nghe đã ứa miếng” này, bạn đem ức gà luộc chín, cắt thành sợi nhỏ. Trải lát dưa leo trên mặt phẳng, xếp gà, hành tây, hành tây tím, ớt sừng, ngò rí vào trong lát dưa leo rồi cuộn lại, phủ sốt salsa bên trên, vậy là món ăn vặt kỳ công đã hoàn thành rồi.

12. Thịt bò áp chảo trộn cà chua – 258 calo/ 1 đĩa

Vốn được coi là “thần dược” trong việc duy trì dáng vóc, cà chua sẽ trở thành siêu nhân trong món ăn này, khi vị chua ngọt của cà chua được hòa quyện cùng thịt bò đã áp chảo. Món ăn “dễ mà ngon” này đích thị là thực đơn được chị em săn lùng nhiều nhất năm nay.

13. Súp lơ và khoai tây phô mai nghiền – 240 calo/ 1 bát đầy hoặc 1 tô

Phải tới những năm 30 của thế kỷ 20, siêu thực phẩm súp lơ xanh mới được các nhà khoa học công bố những khám phá về khía cạnh giá trị dinh dưỡng đối với những người muốn giảm cân. Chỉ cần ăn 200g súp lơ tươi hàng ngày là bạn đã dung nạp tứi 75% vitamin A cần thiết cho cơ thể cùng với các chất bổ khác như vitamin C, E, axit folic, xenlulo, men enzym giúp đẩy độc tố trong gan, phân giải hợp chất có hại, ngăn ngừa sự hình thành tế bào ung thư, hạ huyết áp, tiêu diệt vi khuẩn xoắn gây loét dạ dầy và giảm béo.

14. Bánh tart cà chua – 210 calo/ 1 đĩa

Với những cô nàng là tín đồ của món bánh tart trứng huyền thoại, sẽ không thể bỏ qua phiên bản dinh dưỡng của món bánh này với nguyên liệu cà chua.

15. Bí đỏ nhồi thịt – 278 calo/ nửa quả bí

16. Gà cuộn bắp cải – 330 calo/ hai khẩu phần

17. Tôm vừng với salad dưa chuột – 233 calo/ 1 đĩa

Việc thái lát dưa chuột mỏng giúp dưa thấm gia vị đều hơn, kết hợp cùng tôm xào cay và một chút vừng, thìa là rắc trên cùng, trông món ăn sẽ ngon miệng chẳng kém nhà hàng chút nào.

18. Gà rán mật ong – 232 calo/ 1 đĩa

19. Thịt bò ớt chuông – 273 calo/ 1 khẩu phần

Thú thật là, dù là thịt bò cà chua hay thịt bò ớt chuông, thì đều ngon hết xẩy!

20. Waffle gà nướng – 265 calo/ 1 đĩa

Ức gà luôn nằm trong 21 loại thực phẩm ăn kiêng giảm cân được cả thế giới công nhận. Những nghiên cứu tại Viện Tim, Phổi và Huyết học (Mỹ) chỉ ra rằng nhu cầu năng lượng của một người giảm cân hàng ngày là vào khoảng 1200-1600 calo. Ức gà chứa hàm lượng protein cao, giúp no lâu và đốt cháy các mỡ thừa trong mô mỡ.

21. Thịt bò áp chảo trộn cà chua – 258 calo/ 1 đĩa

Trong 100g thịt bò có chứa 20g protein, hàm lượng cholesterol vô cùng thấp. Vậy nên, những món ăn vặt Eat Clean dùng thịt bò vô cùng phù hợp cho người béo muốn giảm cân nặng, lấy lại vóc dáng.

22. Bánh mì thịt nướng – 350 calo/ 1 suất

Làm thế nào để loại tinh bột này khi hấp thụ vào cơ thể không gây béo? Bạn nên ăn những loại bánh được làm từ lúa mạch đen hoặc yến mạch, không ăn cùng cơm, chỉ dùng vào bữa sáng và bữa phụ, kẹp rau củ quả và thịt nướng cho đỡ ngán.

23. Pizza phô mai gà – 380 calo/ 1 chiếc

Lớp vỏ bánh pizza vừa không có giá trị dinh dưỡng nào lại chứa đầy calo, tinh bột làm tăng nồng độ insulin khiến bạn muốn ăn nhiều hơn. Hậu quả là kế hoạch giảm cân của bạn đã bị phá sản chỉ sau một vài miếng bánh. Giải pháp hoàn hảo cho những tín đồ pizza bao gồm: làm đề thật mỏng, thay bột mì làm vỏ bánh bằng bột dừa, dùng loại protein nạc (thịt gà), tránh nhân phô mai, và nướng cùng thật nhiều rau củ quả dinh dưỡng.

24. Thịt heo nướng BBQ – 330 calo

Trời lạnh rồi nổi lửa bếp làm món nướng ăn vặt ngon hết xẩy thôi. Sự kết hợp giữa rau củ quả với nước sốt ướp thị thơm lừng vừa làm cân bằng vị giác, vừa không tăng cân do lượng mỡ động vật bị rút ra ngoài trong quá trình nướng.

25. Tôm cà ri dừa và đậu xanh – 400 calo/ 1 đĩa đầy đặn

Nằm cuối cùng trong bảng xếp hạng các món dưới 400 calo, tôm cà ri dừa và đậu xanh đủ sức là phần thưởng ngọt ngào cho những cô nàng đã quá sức đau khổ với việc giảm cân ăn kiêng.

Nguồn: Popculture, SkinnyMom

Tags: Bánh mì thịt nướng, Chế biến món ăn giảm cân, MB Ageas Life, Món ăn Eat Clean, Món ăn vặt giảm cân, Ngôi nhà Eat Clean, Pizza phô mai gà, Thịt bò áp chảo trộn cà chua, Thịt heo nướng BBQ, thực đơn chuẩn eat clean, Thực đơn giảm cân, Thực đơn hàng ngày giúp giảm cân, Tôm cà ri dừa và đậu xanh

Các Món Ăn Vặt Healthy Đẹp Da Giúp Giảm Cân Nhanh / 2023

Những món ăn vặt không mất thời gian chế biến và rất tiện mang đi làm, đi học, đi du lịch giúp chị em không lo tăng cân nếu ăn vừa đủ theo sự hướng dẫn của Health Coach Emma Pham. Anh chị em nhớ Share – chia sẻ và nhắn tin đến Emma để nhận tư vấn chế độ ăn uống Eat Clean khoa học.

Ăn hoa quả theo mùa : Tại sao phải ăn hoa quả vì bổ sung nhiều vitamin khoáng chất, đặc biệt bổ sung Vitamin C cho làn da tươi trẻ, chất chống lão hoá cho làn da mịn màng. Vậy chị em chịu khó ăn hoa quả thay cho bữa ăn phụ vừa được đẹp da lại không lo béo.

Video cách làm các bình hoa quả ngũ sắc đẹp da cho chị em :

Ăn các loại hạt dinh dưỡng, không đường không muối: Hạt điều, hạt bí ngô, hạt đỗ lạc, hạt óc chó, hạt hạnh nhân…. Trong hạt có hàm lượng chất béo tốt, hàm lượng protein giúp tái tạo năng lượng mỗi khi chúng ta đói.

Ăn bánh dinh dưỡng ít đường : Bánh energy bar, bánh yến mạch..cho tín đồ thích ăn bánh ngọt mà sợ béo thì chọn loại bánh healthy ăn sẽ tốt hơn. Công thức làm bánh healthy Emma có rất nhiều trong phần công thức làm bánh, anh chị em cùng trổ tài tạị nhà nhá.

Ăn sữa chua với hoa quả : Nhớ là sữa chua không đường và hoa quả ít ngọt, vừa bổ sung protein vừa bổ sung thêm vitamin khoáng chất.

Uống sinh tố hoa quả và nước ép rau củ nguyên chất: Cho những ai thèm đồ uống có ngọt thì hãy làm nước ép từ rau củ hoặc sinh tố là sự lựa chọn đầu tiên cho chị em muốn có da đẹp dáng thon.

Uống trà detox hoặc nước detox : Trà xanh, trà hoa quả không đường, nước detox trái cây tổng hợp. Uống nước giúp chị em cảm thấy no và không ăn nhiều vậy chịu khó uống nước khi bị đói nếu chị em không muốn mình tăng cân nhá.

Cập nhật thông tin chi tiết về Các Món Ăn Văn Phòng Ngon Giúp Giảm Cân Tự Nhiên Duy Trì Vóc Dáng / 2023 trên website Raffles-hanoi.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!