Bạn đang xem bài viết Thực Đơn 21 Món Ăn Chay Giảm Cân Hiệu Quả Trong Một Tuần được cập nhật mới nhất trên website Raffles-hanoi.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
1. Thực đơn món ăn chay ngày thứ nhất.Buổi sáng: Thực đơn món ăn chay dành cho bạn buổi sáng gồm cháo yến mạch, 1/2 quả táo và vài hạt quả óc chó. Đây sẽ là thực đơn món ăn chay tuyệt vời cho bạn. Bạn có biết trong yến mạch chứa rất nhiều chất protein và chất xơ và lượng đường trong yến mạch chiếm tỉ lệ ít. Chính vì vậy, cháo yến mạch trở thành thực đơn ăn chay giảm cân hiệu quả được nhiều người sử dụng.
Theo bác sĩ đang công tác tại Cao đẳng dược tphcm chia sẻ: Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, cháo yến mạch rất tốt cho mẹ và cả bé. Ngoài ra, cháo yến mạch cũng rất tốt cho những người đang trong chế độ ăn giảm cân. Bởi trong cháo yến mạch có ít đường nhưng lại chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như Vitamin B, chất sắt, folic axxit,..giúp giảm cholesterol, tốt cho sức khỏe con người.
Sau khi ăn cháo yến mạch, bạn có thể ăn một vài quả óc chó và 1/2 quả táo. Với thực đơn này sẽ giúp bạn duy trì được sức khỏe cũng như giúp bạn giảm được cân nặng mong muốn.
Buổi trưa: Thực đơn món ăn chay buổi trưa của bạn bao gồm 1 đĩa xanh + 10 quả cà chua bi. Rau xanh giúp bạn cung cấp cho bạn một lượng vitamin cũng như chất xơ cần thiết cho cơ thể. Cà chua bị giúp giảm lượng đường trong máu, ngoài ra còn có nhiều tác dụng khác như: Làm đẹp da, làm xương chắc khỏe, giấc ngủ sâu hơn, sáng da, chống ung thư,..
Buổi tối: Thực đơn món ăn chay buổi tối của bạn bao gồm: Bánh mì nướng 2 lát và 1 địa salad trộn. Bạn có thể làm một đĩa salad trộn với dầu ô liu. Đây là thực đơn món ăn chay vừa đảm bảo các chất dinh dưỡng cơ bản trong 1 ngày, vừa giúp bạn có thể giảm cân một cách hiệu quả.
2. Thực đơn món ăn chay ngày thứ 2Bạn chú ý nên chọn ngũ cốc dinh dưỡng loại ít calo và giàu chất xơ, ngũ cốc ít đường. Hãy ăn kèm ngũ cốc với hoa quả. Còn việt quất sẽ giúp hỗ trợ bạn giảm cân rất hiệu quả. Bởi đã có nhiều nghiên cứu chứng minh rằng, trong quả việt quất chứa nhiều thành phần trong đó có thành phần polyphenol có khả năng làm tan mỡ bụng và ngăn chặn khả năng hình thành các loại tế bào gây béo mới trong cơ thể bạn.
Buổi trưa: Thực đơn món ăn chay bữa trưa của bạn sẽ bao gồm 1 đĩa rau salad lớn, 2 lát bánh mì nướng, nước ép cà rốt. Sau khi ăn xong bạn có thể tráng miệng bằng 4-5 quả óc chó. Với thực đơn này sẽ giúp bạn thực hiện mục tiêu giảm cân nhanh hơn, hiệu quả hơn. Dù không có thịt nhưng vẫn bảo đảm đầy đủ các chất dinh dưỡng cho bạn.
Buổi tối: Thực đơn món ăn chay buổi tối của bạn sẽ gồm bí đỏ ( 1 chén), Nước bí đao ( nước ép 1 ly). Bí đao không chỉ giúp làm đẹp da mà còn có tác dụng giảm cân rất tốt đấy.
3. Thực đơn món ăn chay ngày thứ 3Buổi trưa: Thực đơn món ăn chay buổi trưa chỉ là 1 đĩa xúp lơ luộc, khoai lang luộc ( 1 củ) và 1 ly nước ép cam. Trong xúp lơ chiều nhiều vitamin và chất xơ, ít chất béo. Khoai lang cũng có tác dụng rất lớn trong việc giảm cân. Nước ép cam giúp cung cấp vitamin C cho bạn.
Đến chiều 3-4h lức mới ngủ dậy bạn có thể ăn một hộp sữa chua không dường, 1 vài hạt óc chó.
Buổi tối; Đơn giản nhanh chóng nhưng vẫn đảm bảo được đầy đủ chất dinh dưỡng bạn cung cấp cho cơ thể trong 1 ngày, đó là 1 chén canh rau ( canh khoai tây vs cà chua hay canh bí xanh,..) với 1 ly nước ép ổi thơm ngon, bổ dưỡng.
4. Thực đơn món ăn chay ngày thứ 4Đến gần trưa bạn có thể ăn nhẹ trước giờ ăn vài quả óc chó.
Buổi trưa: Thực đơn món ăn chay của bạn bao gồm 1 đĩa rau xanh luộc và 1 ly nước ép làm bằng cà chua. Rau luộc không chứa chất béo, nhưng lại chứa rất nhiều vitamin, chất xơ rất tốt cho bà bầu. Nước ép cà chua giúp da bạn đẹp hơn mỗi ngày.
Đến chiều bạn có thể ăn thêm 1/2 quả táo và vài quả óc chó. Đó gọi là bữa ăn phụ.
Buổi tối: 1/2 gạo lứt + 1 ít rau xào bằng đầu oliu. Thực đơn đơn giản, dễ dàng ít calo, chất béo.
5. Thực đơn món ăn chay ngày thứ 5Đến giữa giờ bạn có thể uống 1 ly nước ép dưa hấu để bảo đảm chất dinh dưỡng trong ngày, cũng như năng lượng
Buổi trưa: Thực đơn bao gồm 1/2 chén gạo rằn + 1 đĩa rau luộc+ 1/2 quả táo. Gạo đảm bảo chất tinh bột, rau cung cấp vitamin và chất xơ. Táo chứa ít chất béo nhưng chứa nhiều khoáng chất, chất dinh dưỡng khác không gây béo cho cơ thể.
Buổi tối: 1/2 chén gạo rằn+ 1 đĩa rau luộc, buổi tối không nên cung cấp quá nhiều chất dinh dưỡng cũng như chất béo. Đặc biệt là tinh bột sẽ dễ gây béo cho cơ thể. Vì vậy, chỉ cần 1/2 chén gạo rằn và 1 địa rau chân vịt luộc là đủ.
6. Thực đơn món ăn chay cho ngày thứ 6Buổi trưa: 1 chén ngũ cốc + 2 bát rau chân vịt luộc, ngũ cốc có chữa nhiều chất xơ và ít calo giảm cân rất tốt. Rau luộc cung cấp chất xơ và vitamin cho bạn. Đến gần chiều lúc bạn ngủ dậy có thể ăn nhẹ vài quả óc chó và 1 quả táo.
Buổi tối: Thực đơn món ăn chay bao gồm: 1 đĩa rau luộc + 1 quả cà chua+ 1 quả táo. Đây là những món ăn không chứa nhiều tinh bột cũng không chứa nhiều chất béo. Rất tốt cho quá trình giảm cân.
7. Thực đơn món ăn chay ngày thứ 7Buổi trưa: Thực đơn món ăn chay giảm cân bao gồm: bánh mì nướng gồm 2 lát + 1 đĩa salad trộn bằng dầu oliu + 1 ly nước ép bằng cà rốt. Bữa ăn quan trọng nhất là sáng, thứ 2 là buổi , với 2 lát bánh mỳ, 1 ly nước ép và 1 đĩa salad là đủ dinh dưỡng, năng lượng cho cơ thể rồi.
Buổi tối: Chỉ cần 1/2 chén gạo rằn, 1 cốc sữa trái cây chứa ít chất béo. Vì buổi tối ít vận động nên yêu cầu ăn càng ít chất béo và ít calo nhất càng tốt.
Thực Đơn Giảm Cân 1 Tuần Với Ức Gà Đơn Giản Hiệu Quả
Cập nhật ngày: 17/07/2020
Ức gà cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể mà lại không gây tăng cân vì lượng calo thấp, ít chất béo. Theo ước tính 85g thịt ức gà thường bao gồm 102 calo, Nhưng lượng calo mà người thực đơn giảm cân cần nạp vào thường ngày là khoảng 1500 calo.
Ăn ức gà có giảm cân không? Trong 85gr ức gà chỉ bao gồm có 102 calo, có thể thấy đây là lượng calo khá thấp cho 1 khẩu phần ăn với ức gà. Ức gà giàu protein và việc ăn ức gà sẽ giúp cơ thể no lâu, hạn chế chất béo, đồ ăn vào cơ thể làm tăng lượng calo tích tụ. Do vậy, việc ăn ức gà giảm cân được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng và lựa chọn.
Nhiều nghiên cứu kỹ đã đưa ra rằng áp dụng thực đơn giảm cân với ức gà thường xuyên sẽ đánh bay lượng mỡ thừa trên cơ thể, đẩy chất béo và ăn ức gà giảm cân là sự lựa chọn thiết yếu lúc lên thực đơn giảm cân hằng ngày.
Bên cạnh đó ức gà còn cung cấp 1 lượng đạm cao, giúp giảm béo toàn thân và giảm mỡ bụng, đồng thời tăng khối lượng cơ nạc trong cơ thể. Lượng đạm này còn giúp tiêu hao lượng calo có khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Kết quả trên đã được chứng minh trong 1 nghiên cứu khoa học vào năm 2013. Thế nhưng khi sơ chế ức gà ăn kiêng đặc biệt nhất nên bỏ da gà, vì trong da gà chứa nhiều calo và chất béo.
Thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần là sự lựa chọn khôn ngoan của phái đẹp hiện nay. Ức gà ít calo, nhiều protein, nên việc ăn ức gà giảm cân sẽ giúp không cần chất béo vào cơ thể. Ăn ức gà giảm cân giúp cơ thể no lâu hơn, tránh tình trạng đói giữa buổi, từ đó giúp giảm cân hiệu quả
Gợi ý thực đơn giảm cân với ức gà hiệu quả trong 1 tuầnCách giảm cân với ức gà là bí quyết giảm cân hiệu quả được nhiều chị em lựa chọn và đã thành công. Ức là chưa bao giờ thiếu trong thực đơn ăn gì để giảm cân. Ức gà giàu protein, ít chất béo, nên cách ăn ức gà giảm cân được chia sẻ rộng rãi. Vậy cách ăn ức gà giảm cân như thế nào? Lên ăn kiêng với ức gà làm sao để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất?
Ăn kiêng ngon miệng ức gà – Giảm cân bằng ức gà trong một tuần Các món ăn từ ức gà cho người giảm cânThực đơn ăn kiêng với ức gà không phải ai cũng biết. Ngoài ra sơ chế làm sao để món ăn trở nên thu hút và không gây ngán cũng làm chị em phải đau đầu.
Giảm cân với ức gà áp chảoCách ăn ức gà giảm cân phải kể tới đầu tiên là ức gà áp chảo lạ miệng, miếng thịt gà vàng ruộm, lớp vỏ bên ngoài giòn rụm, thịt bên trong mềm mềm, hứa hẹn sẽ làm đa dạng thêm chế độ ăn kiêng với ức gà.
– Chuẩn bị nguyên liệu: 200g ức gà, 1 thìa xì dầu, 1 thìa mật ong, gia vị, dầu ăn.
– Cách làm ức gà áp chảo giảm cân:
+ Làm nước sốt ướp gà: 1 thìa xì dầu, 1 thìa mật ong, muối, mì chính, hạt tiêu.
+ Gà mua sắm về rửa sạch bằng nước bỏ da và ướp trong nước sốt trong vòng 15 – 20 phút.
+ Thêm 2 thìa dầu ăn vào chảo đun nóng, tiếp tục cho gà vào chảo, cứ sau hai phút lại đảo một lần chi đến lúc mặt miếng thịt chuyển màu vàng đậm là 9.
Salad giảm cân với ức gàCác món ăn giảm cân từ ức gà khá phong phú và đa dạng từ bữa chính đến phụ. Ví dụ chế độ ăn kiêng hằng ngày khiến bạn nhận thấy nhàm chán thì hãy đổi gió với món salad ức gà, để cung cấp chất xơ và chất đạm cần thiết cho cơ thể.
– Chuẩn bị nguyên liệu: 1/2 quả bơ, 100g thịt ức gà luộc, 50g dứa, 100g rau xà lách, 4 – năm quả cà chua bi, sốt dầu giấm.
– Cách tiến hành làm thực đơn ăn kiêng với ức gà salad:
+ Thịt gà đêm luộc chín, vớt ra, đợi nguồi thì xé nhỏ.
+ Bơ gọt vỏ, thái miếng vừa ăn.
+ Rau xà lách, cà chua bi sơ chế sạch, rau thái sợi, cà chua bi bổ đôi, rửa thái miếng nhỏ.
+ Trộn đều tất tần tật các thành phần nguyên liệu và ức gà xé thêm dầu giấm vừa ăn.
Ức gà luộc giảm cânThực đơn giảm cân với ức gà luộc được rất nhiều người áp dụng xem kẽ trong 1 tuần. Cách ăn ức gà giảm cân dễ nhất cho chị em có thể kể tới là món ức gà luộc dễ chế biến, chỉ mất khoảng 15 phút bạn đã có món ức gà luộc giảm cân. Đây cũng là món ăn trong quá trình ăn kiêng với ức gà trong một tuần nhanh gọn dành cho những người bận rộn.
– Chuẩn bị nguyên liệu: 100g thịt ức gà.
– Cách làm:
Ức gà mua về sơ chế sạch để cả miếng rồi cho vào nồi nước luộc 9.
Kiểm tra thịt gà đã 9 hay chưa bằng cách, sử dụng đũa chọc vào miệng thịt gàm nếu đũa xuyên qua nghĩa là ức gà đã 9.
Vớt ức gà ra đĩa và ăn kèm với những thức ăn khác.
Giảm cân với ức gà nướngGiảm cân bằng ức gà trong 1 tuần thay vì ăn các món ức gà quay, chiên, hay rán nhiều dầu mỡ, bạn có thể làm món ức gà nướng, vừa ngon miệng lại không gây tăng cân.
– Chuẩn bị nguyên liệu: 200g ức gà, gia vị (nước tương, sa tế, tỏi, hành khô, mật ong)
– Thực đơn ăn kiêng giảm cân với ức gà nướng cách làm chi tiết:
+ Thịt ức gà mua về lọc bỏ xương, da, rồi làm sạch sẽ để ráo nước, cắt các đường trên miếng thịt gà giúp gia vị ngấm sâu hơn.
+ Làm nước sốt: 2 tép tỏi băn nhuyễn, một củ hành khô băm nhuyễn, hai thìa mật ong, 1 thìa sa tế, một thìa nước tương.
+ Trộn đều sốt rồi sử dụng bao tay quét nước sốt đều lên miếng thịt gà, ướp trong khoảng 30 phút.
+ Bật lò nướng ở nhiệt độ 200 độ C và để nóng trước tromg trong khoảng năm – 10 phút mới cho thịt gà vào nướng.
Với các món ăn từ ức gà cho người giảm cân trên không những giúp chị em giảm cân hiệu quả, hạn chế chất béo vào cơ thể, ngăn ngừa năng lượng dư thừa chuyển hóa thành chất béo. Hơn nữa, những món ăn từ ức gà trên vô cùng dễ dàng mà chị em có thể thực hiện ngay tại nhà mà không phải tìm kiếm đâu xa. Ăn kiêng với ức gà ngon, do tự tay chúng ta chế biến sẽ giúp tất cả chúng ta biết được lượng calo có trong món ăn đấy là bao nhiêu, từ đó sẽ cân nhắc hạn chế, hay thêm lượng calo hợp lý, phù hợp cho 1 ngày làm việc.
Ngoài các món ăn phổ biến từ gà trên, bạn hoàn toàn có thể khám phá thêm một số công thức sơ chế món ăn giảm cân từ gà trên các website dạy nấu ăn để làm phong phú thực đơn giảm cân với ức gà.
Lưu ý khi áp dụng thực đơn ăn kiêng với ức gàĐể đảm bảo thành công của ăn kiêng với ức gà, lúc ăn ức gà, hãy bỏ phần da vì phần này chứa nhiều chất béo và calo. Hãy mua ức gà tại các chợ lớn và siêu thị uy tín để đảm bảo xuất xứ nguồn gốc, thịt sạch, hạn chế tình trạng mua phải hàng lâu ngày, kém chất lượng.
Trước lúc chế biến ức gà cần rửa sạch, lọc bỏ màng nếu có.
Khi áp dụng thực đơn giảm cân với ức gà, cần phối hợp với việc tập luyện thể dục thể thao để cơ thể săn chắc, dẻo dai, tăng cường thể lực và tăng luôn hiệu quả của thực đơn.
Ăn sữa chua nếp cẩm có béo không? Ăn sữa chua nếp cẩm đúng cách để giảm cân 1 hộp sữa chua không đường Vinamilk bao nhiêu calo? Bật mí lượng calo chi tiết nhất 2023 Uống nước đậu đen với gừng có giảm cân không? Giải đáp chi tiết cách nấu nước đậu đen gừng giảm cân
TIN LIÊN QUAN
3 Món Ăn Chay Giúp Giảm Cân Hiệu Quả
– 4 miếng đậu hũ chiên
– Vài chiếc nấm đông cô
– Rau, giá, dưa leo
– Gia vị: nước tương, đường, muối, hành tím.
Bước 1: nấm mèo ngâm nở, cắt sợi. Nấm đông cô ngâm nở, cắt bớt gốc, sau đó cắt miếng mỏng.
Bước 2: Cà rốt cắt sợi mỏng. Sau đó, làm nóng dầu trong chảo, cho hành tím vào phi thơm rồi thêm cà rốt vào xào trước, bạn nên cho chút nước để chảo không bị cháy.
Bước 3: Khi cà rốt vừa chín tới thì thêm nấm mèo, nấm đông cô và cuối cùng là đậu hũ đã cắt sợi vào xào chung, nêm nếm bằng nước tương, muối, đường cho vừa miệng.
– 1 trái cà chua
– 2 trái đậu bắp.
– 1 cây bạc hà (dọc mùng).
– 1/2 trái thơm (dứa).
– 50g nấm rơm.
– Gia vị: Đường, nước mắm chay, bột nêm chay.
– Tỏi băm, rau om, ngò gai.
Bước 1: đậu bắp, bạc hà bạn nên tước xơ, cắt xéo. Cà chua xắt múi cau rồi xắt mỏng. Me bạn chỉ nên lấy nước, rau om, ngò gai xắt nhỏ.
Bước 2: nấm rơm cắt bỏ gốc, ngâm nước muối cho sạch, vớt ra để ráo. Tiếp đến, bạn bắc nồi nước lên bếp, nước sôi cho nước me vào, nêm đường, nước mắm và bột nêm cho vừa ăn.
Bước 3: Lần lượt cho thêm đậu bắp, thơm, cà chua, nấm rơm và bạc hà vào. Khi nước sôi lại thì cho giá vào, cho tỏi phi thơm lên trên mặt, rắc rau nêm lên. Món này bạn chỉ nên dùng nóng chung với cơm và các món chay khác.
– Hành hoa, hành khô, rau mùi, hạt nêm, hạt tiêu, gia vị, mắm.
Bước 1: Củ cải nạo bỏ vỏ, rửa sạch rồi lại nạo thành những sợi nhỏ. Rắc một ít muối vào củ cải, dùng tay bóp nhẹ cho củ cải ra bớt nước hăng. Sau rửa lại với nước cho đỡ mặn rồi vắt kiệt nước.
Bước 2: Đập trứng vào bát, đánh cho tan đều cùng một ít nước mắm, hạt nêm.
Bước 3: Trộn đều một ít trứng với củ cải.
Bước 4: Cho một tí xíu dầu ăn vào chảo đun nóng, đổ trứng vào chảo rồi cho đũa quấy đều cho trứng chín và tơi ra.
3 Ngày Giảm Cân Hiệu Quả Nhờ Thực Đơn Ăn Kiêng Từ Cá Ngừ
Nếu bạn đang tìm kiếm thực đơn giảm cân cấp tốc an toàn thì đừng bỏ qua menu ăn kiêng với cá ngừ trong 3 ngày sau.
Vì sao ăn kiêng bằng cá ngừ giúp giảm cân hiệu quả?Không chỉ có cá hồi mới giúp bạn giảm cân hiệu quả, cá ngừ cũng được xem là “ứng cử viên” sáng giá giúp săn chắc cơ, giảm mỡ nhờ những lý do sau:
Cá ngừ cung cấp protein dồi dào làm săn chắc cơ
Cá ngừ có giá trị dinh dưỡng cao nhưng cung cấp nguồn năng lượng thấp giu
Cá ngừ giàu axit béo không bão hòa làm giảm viêm
Cá ngừ giàu vitamin, axit folic và các khoáng chất (sắt, canxi, magie, phốt pho, kali, selen, natri, kẽm…)
Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày nhờ ăn kiêng bằng cá ngừ Thực đơn ăn kiêng với cá ngừ ngày 1
7h-7h30 uống 1 cốc nước ấm với mật ong pha ít chanh giúp loại bỏ độc tố và tăng cường trao đổi chất
8h15-8h45 ăn sáng với 1 lòng trắng trứng + 1 cốc sữa hạnh nhân + ¼ chén táo giúp cung cấp protein và vitamin C cùng chất xơ.
10h30-11h 1 cái bánh quy + 1 tách trà xanh giúp kiểm soát cơn đói
Bữa trưa: Salad cá ngừ (cà chua cherry + xà lách + thăn cá ngừ + dầu oliu + tiêu đen ) + 1 cốc nước nước chanh
Bữa chiều: 1 cốc trà xanh/ trà đen hoặc nước ép trái cây tươi
Bữa tối: Cá ngừ áp chảo dầu oliu với ít muối, tiêu ăn kèm salad rau xanh + cà chua cherry.
Thực đơn ăn kiêng với cá ngừ ngày 2
7h – 7h30: 1 cốc nước ấm với 1 thìa cà phê dấm táo hoặc nước cốt chanh
8h15-8h45: ½ cốc nước ép cà rốt hoặc củ cải đường + bánh mì kẹp trứng + 1 cốc sinh tố rau bina với ½ quả táo.
10h30-11h: 1 cốc trà xanh hoặc thay đổi bằng trà thảo mộc cũng tốt.
Bữa trưa: Cá ngừ bọc rau diếp cá + 1 cốc bơ sữa hoặc nước dừa
Bữa chiều: ¼ cốc bỏng ngô hoặc bánh quy mặn + 1 cốc trà xanh/trà thảo mộc
Bữa tối: Cá ngừ nướng với rau + 1 ly sữa ít béo hoặc sữa đậu nành/ sữa hạnh nhân đều được.
Thực ăn kiêng với cá ngừ ngày 3
7h – 7h30: Tăng tốc với 1 cốc nước ấm với nước cốt 1 quả chanh
8h15-8h45: Trứng nướng kiểu Ý (hay còn gọi là Frittata trứng). Món này sẽ sự kết hợp giữa trứng, rau bina, xúc xích, trứng gà, ớt chuông…
10h30 đến 11h: 1 cốc trà xanh
Bữa trưa: Salad cá ngừ với cải xoăn và trứng luộc + 1 ly nước dừa
Bữa chiều: 1 cốc trà xanh + 1 phần bánh quy/bánh gạo quinoa
Bữa tối: Bít tết cá ngừ nướng + 1 cốc sữa hạnh nhân
7 nguyên tắc giảm cân trong 3 ngày hiệu quả với cá ngừ mà bạn cần ghi nhớNgoại trừ cá ngừ, bạn có thể thay đổi menu ở trên bằng các món ăn khác, làm sao để tối giản lượng tinh bột, mỡ, đường vào cơ thể và đảm bảo 7 nguyên tắc sau:
Uống 1 cốc nước ấm pha chanh/giấm trước bữa sáng để tăng cường trao đổi chất vừa giúp giải độc cơ thể.
Bữa sáng cần nạp vào cơ thể những thực phẩm giàu protein
Bữa trưa cần nạp vào cơ thể những thực phẩm protein, chất xơ, vitamin.
Sử dụng trà xanh/bánh quy/trái cây để kiểm soát cơn đói
Bữa tối nên ăn nhẹ
Kết hợp với tập luyện
Muốn menu giảm cân cấp tốc trong 3 ngày nhờ ăn kiêng với cá ngừ hiệu quả bạn cần kết hợp thêm chế độ tập luyện khoa học. Theo đó, mỗi ngày bạn cần dành ít nhất 30-45 phút để thực hiện các bài tập như xoay cổ, vai, cổ tay, cánh tay, mắt cá chân, chạy bộ 5-10 phút, chống đẩy và các bài tập yoga…
Lưu ý khi áp dụng chế độ ăn kiêng với cá ngừ trong 3 ngàyVì đây là thực đơn giảm cân cấp tốc nên bạn cần sẵn sàng tâm lý cơ thể có thể sẽ bị đói do cơ thể chưa quen, nhất là nếu trước đó bạn chưa từng trải qua chế độ ăn giảm cân khắc nghiệt nào.
Ngoài ra, nếu muốn áp dụng chế độ ăn kiêng tiếp thì bạn nên đa dạng thực phẩm, không nên ăn cá ngừ kéo dài. Đừng quên lựa chọn cá ngừ ở những địa chỉ uy tín để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Chọn cá ngừ đại dương Organica – chọn an toàn cho sức khỏe
Cá ngừ đại dương tại nhà Organica đang dành được sự quan tâm của nhiều chị em vì:
Cá ngừ đại dương được đánh bắt tự nhiên và chọn lọc ở các vùng biển sâu, đảm bảo tính bền vững cho hệ sinh thái
Cá ngừ sau khi đánh bắt sẽ được sơ chế ngay tại chỗ, cấp đông sâu -40 độ đến – 60 độ để giữ được độ tươi ngon và giá trị dinh dưỡng
Quy trình sơ chế tuân thủ các tiêu chuẩn nghiêm ngặt để xuất khẩu đi các nước châu Âu, châu Á và đặc biệt là đủ tiêu chuẩn để làm món cá sống sashimi
Thăn cá ngừ được sơ chế thành từng miếng vuông vức, tầm 200-300g giúp dễ dàng chế biến thành nhiều món ăn ngon.
Liên hệ ngay cho Organica theo Hotline 0901 828 689 để đặt mua thăn cá ngừ đại dương chất lượng để thực hiện ngay kế hoạch ăn kiêng với cá ngừ hoặc các món ngon khác từ cá ngừ chẳng hạn.
Cập nhật thông tin chi tiết về Thực Đơn 21 Món Ăn Chay Giảm Cân Hiệu Quả Trong Một Tuần trên website Raffles-hanoi.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!