Các Món Ăn Dặm Làm Từ Yến Mạch / 2023 / Top 14 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 12/2022 # Top View | Raffles-hanoi.edu.vn

Các Món Ăn Từ Yến Mạch Giảm Cân / 2023

Các món ăn từ yến mạch giảm cân giúp bạn giảm cân nặng bằng cách sử dụng các món ăn chế biến từ yến mạch thay thế 1 – 2 bữa ăn thông thường trong ngày. Trong bài này, tôi sẽ đề cập đến kế hoạch thực hiện trong 6 ngày bằng các món ăn từ yến mạch giảm cân.

Tại sao các món ăn từ yến mạch giảm cân hiệu quả, bởi vì yến mạch có một số công dụng như:

Các món ăn từ yến mạch giảm cân như thế nào?

Giai đoạn một

Giai đoạn hai

Trong 30 ngày tiếp theo, người ăn kiêng tiếp tục uống ½ chén bột yến mạch ba lần một ngày ngoài chế độ ăn uống thông thường của họ.

Bột yến mạch ăn liền được cho phép sử dụng.

Lượng calo có thể tăng nhẹ lên 1000-1300 mỗi ngày.

Một bữa ăn nhẹ buổi sáng của một ½ chén trái cây và một bữa ăn nhẹ buổi chiều với ½ chén rau sống.

Giai đoạn ba

Sau 30 ngày bạn có thể bắt đầu ăn chế độ ăn uống bình thường trong khi tiếp tục với một bữa ăn và một bữa ăn nhẹ bột yến mạch hàng ngày.

Người ăn kiêng nên hạn chế tiêu thụ chất béo khi trở lại ăn uống bình thường.

Như vậy các món ăn từ yến mạch giảm cân đòi hỏi chúng ta phải sử dụng kiên trì trong thời gian dài mới đạt được kết quả. Việc vượt qua được thời gian dài chỉ sử dụng yến mạch là khó khăn của nhiều người.

Các món ăn từ yến mạch giảm cân nên sử dụng

Khi sử dụng yến mạch giảm cân, bạn có thể sử dụng các món ăn đi cùng với nó. Ví dụ như: Bột yến mạch, sữa không có chất béo, quả mọng, chuối, táo, cam, nho, cà rốt, ớt đỏ, cần tây, xà lách, rau bina, ức gà, cá, cà phê, trà, soda,…

Lưu ý: Bạn có thể thay đổi các món ăn cho phù hợp với khẩu vị của mình, tuy nhiên phải lưu ý đến lượng calo cung cấp cho cơ thể của món ăn đó.

Ngày thứ nhất

Bữa ăn sáng

Bữa ăn nhẹ buổi sáng

Bữa trưa

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

Bữa tối

Bữa tối ăn nhẹ

Ngày thứ 2

Bữa ăn sáng

Bữa ăn nhẹ buổi sáng

Bữa trưa

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

Bữa tối

Bữa tối ăn nhẹ

Ngày thứ 3

Bữa ăn sáng

Bữa ăn nhẹ buổi sáng

Bữa trưa

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

Bữa tối

Bữa tối ăn nhẹ

Ngày thứ 4

Bữa ăn sáng

Bữa ăn nhẹ buổi sáng

Bữa trưa

½ chén bột yến mạch

½ tách sữa tách kem hoặc sữa thay thế

1/4 chén quả óc chó

1 muỗng cà phê quế

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

Bữa tối

4 oz bánh mì kẹp thịt gà tây nạc

1 chén khoai tây chiên zucchini nướng

Bữa tối ăn nhẹ

Ngày thứ 5

Bữa ăn sáng

Bữa ăn nhẹ buổi sáng

Bữa trưa

½ chén bột yến mạch

½ tách sữa tách kem hoặc sữa thay thế

1/2 chén quả nam việt quất khô

1 muỗng cà phê quế

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

Bữa tối

Bữa tối ăn nhẹ

Ngày thứ 6

Bữa ăn sáng

Bữa ăn nhẹ buổi sáng

Bữa trưa

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

1 muỗng canh bơ đậu phộng

4 miếng cần tây

Bữa tối

Bữa tối ăn nhẹ

1/2 chén pudding không đường

Đăng ngày: . Từ khóa: các món ăn từ yến mạch giảm cân, giảm cân bằng yến mạch, bột yến mạch giảm cân

Các Món Ngon Làm Từ Bột Yến Mạch Cho Bé / 2023

– 1 cốc sữa tươi

– ½ cốc nước

– 1 cốc yến mạch

– 1 quả chuối tiêu nghiền

– Bột canh vừa đủ

– 1 thìa bơ lạt

– 1 thìa hạt óc chó hoăc mắc-ca xay vỡ hạt ( có thể thêm vào hoặc bỏ qua)

Chế biến:

– Đổ nước và sữa tươi vào đun trước

– Thêm yến mạch, mật ong, chuối và muối vào nấu đến khi nhừ

– Thêm bơ vào khuấy đều

Thêm vài lát chuối trang trí cho đẹp mắt. Có thể nói đây là một trong những món ngon từ yến mạch không chỉ bổ dưỡng mà còn vô cùng đẹp mắt, chắc chắn rằng bé của bạn sẽ rất thích thú với món ăn này.

Cháo yến mạch thịt bò cần tây

Nguyên liệu: Thịt bò 10g, cần tây 10g, yến mạch cắt thép 50g

Cách chế biến:

Cần tây rửa sạch, thái nhỏ, xay nhuyễn lấy cả nước lẫn cái.

Thịt bò băm nhỏ đun 2 phút.

Xay nhỏ yến mạch.

Đun 50g bột yến mạch và cần tây với 100g nước, vừa đun vừa khuấy đều tay đến khi chín.

Cho thịt bò vào hỗn hợp, đun thêm 1 phút rồi tắt bếp. Bỏ 1 thìa dầu olive.

Cho bé ăn ngay khi nóng hoặc nếu bạn nấu nhiều có thể chia nhỏ ra cất đông trữ dần cho bé ăn dần. Công thức chế biến món ăn từ yến mạch với cần tây được sử dụng cho bé từ 8 tháng tuổi trở lên. Đây chắc chắn là món ngon với bột yến mạch mà mẹ không thể bỏ qua.

Cháo yến mạch, thịt hun khói và trứng lòng đào

Nguyên liệu:

2 cup yến mạch (rolled oats)

3 cup nước lạnh

Một chút muối

4 quả trứng

300g thịt ba rọi hun khói thái hạt lựu

Hành lá thái nhỏ và tiêu đen

Chế biến:

Bắc chảo lên bếp, khi chảo nóng cho thịt nguôi vào chiên lửa trung đến khi thịt giòn thơm, chảy bớt mỡ thì vớt thịt để ráo. Đun nước trong nồi trung đến khi sôi thì bỏ yến mạch và muối vào, quậy đều. Hạ lửa liu riu và nấu tiếp khoảng 5 phút đến khi yến mạch mềm, nở và cháo sánh là được. Chiên trứng gà trên chảo chống dính với một tí dầu, rắc chút muối và tiêu trên mặt trứng rồi đổi mặt. Chú ý làm nhẹ nhàng tránh bể lòng đỏ trứng. Chỉ chiên trứng đến khi lòng trắng chín, lòng đỏ còn lòng đào.Chia cháo yến mạch ra 4 tô nhỏ, rắc thịt nguôi chiên giòn lên, rồi đặt một quả trứng trên cùng. Thêm chút hành lá và tiêu, dọn ăn nóng.

Với công thức ăn dặm món ngon từ bột yến mạch này, đây là công thức cháo bữa sáng điển hình của các phụ huynh Nhật Bản, những người phụ nữ Nhật Bản được cả thế giới biết đến bởi việc khéo chiều chồng và chăm con, nên món ăn với bột yến mạch này không chỉ các bé mà người lớn cũng vô cùng yêu thích.

Cháo yến mạch rau củ

Nguyên liệu:

Đậu Hà Lan, Cà rốt, Củ cải đỏ, Súp lơ, Yến mạch: 50g

Cách chế biến:

Xay nhỏ yến mạch Đậu Hà Lan, cà rốt, củ cải đỏ và súp lơ rửa sạch, thái miếng nhỏ. Cho yến mạch và tất cả các loại rau trên vào nồi, đổ ngập nước đun nhừ trong vòng 15 phút. Đổ sản phẩm ra rây mịn, nghiền nhuyễn.Trộn vào hỗn hợp 1 thìa dầu olive. Sản phẩm có thể cho bé ăn ngay hoặc cấp đông dùng dần.

Công thức món ăn với yến mạch này, mẹ có thể chế biến cho bé từ 6 tháng tuổi trở lên. Tuy nhiên vào giai đoạn bé mới ăn dặm, mẹ nên chú ý khi làm các món ăn với yến mạch cho bé cần thay đổi liều lượng và nêm nếm gia vị phù hợp.

Cháo ngao, bầu và yến mạch

Nguyên liệu: Bầu; ngao; yến mạch và rau mùi, hành lá. Gia vị gồm dầu ăn, chút nước mắm hay hạt nêm.

Cách làm: Yến mạch nguyên hạt hoặc yến mạch cắt thép ngâm nước cho mềm. Sau đó, gạn bỏ nước. Bầu làm sạch, thái hạt lựu. Ngao hấp chín, băm nhỏ.

Cho dầu ăn vào chảo, cho ngao vào xào cùng chút đầu hành lá cho thơm. Thêm hạt nêm hay chút xíu mắm.

Lấy nước hấp ngao, cho yến mạch vào.

Bắc lên bếp, sôi thì cho bầu vào. Cho thịt ngao đã xào chín vào cùng với hành thái nhỏ.

Các món làm từ yến mạch với ngao nói riêng và hải sản nói chung, các mẹ nên cho bé bắt đầu sử dụng từ tháng thứ 7 trở đi, không nên cho bé sử dụng hải sản quá sớm không tốt cho hệ tiêu hóa của bé. Tùy vào từng giai đoạn khác nhau mà các món nấu từ yến mạch sẽ kết hợp với các thực phẩm khác nhau đáp ứng nhu cầu phát triển của bé.

Cháo yến mạch với tôm, rau cải ngọt

Tôm với giá trị dinh dưỡng thiết yếu giúp cơ thể bé khỏe mạnh, phát triển hoàn thiện kết hợp với cải ngọt và yến mạch là một món ăn ngon từ yến mạch mà mẹ không thể bỏ qua. Món ăn cho bé với yến mạch và tôm, rau được chế biến như sau:

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

– 50g yến mạch

-100g tôm tươi

– Cải ngọt khoảng vài lá cải non là đủ

Cách chế biến:

Yến mạch ngâm nước trước khoảng 5-15 phút.

Tôm bóc vỏ bỏ đầu, bỏ chỉ và vỏ tôm rồi rửa thật sạch để ráo nước rồi xay nhuyễn hoặc băm nhỏ. Phần đầu tôm rửa sạch, giã nhỏ lọc lấy nước khoảng 1 bát con.

Cải ngọt rửa sạch rồi thái nhỏ.

Cho nước lọc đầu tôm, thịt tôm và cải vào nồi đun sôi khoảng 5 phút, rồi cho yến mạch vào nêm nếm vừa miệng là bạn đã hoàn thành món cháo yến mạch tôm cải ngọt. Cho bé ăn nóng hoặc bảo quản kĩ trong tủ lạnh để dùng dần.

Cũng giống như công thức món ăn làm từ yến mạch và ngao cho bé, khi chế biến các món ngon từ bột yến mạch với tôm các mẹ cũng chỉ sử dụng cho bé trên 7 tháng tuổi.

5 Món Bánh Ăn Dặm Từ Yến Mạch Cho Bé Ăn Ngon Và Mau Lớn / 2023

Loại hạt này có mùi thơm nhẹ, các mẹ có thể chế biến thành món ăn cực nhanh cũng như kết hợp được với nhiều nguyên liệu khác để làm bánh hay nấu cháo cho bé.

5 món bánh ăn dặm từ yến mạch

1. Pancake yến mạch với sốt dâu

Thời gian chuẩn bị :15 Phút

Thời gian làm : 30 Phút

Cấp độ : Dễ

Nguyên liệu

100g yến mạch

200g bột mì

500ml nước lạnh

2 thìa cà phê bột nở

2 thìa canh đường

1 ít muối

320ml sữa tươi

Bơ, để rán bánh

2 quả trứng gà to

Sốt dâu

50g đường

200g dâu tây

Cách làm bánh pancake yến mạch:

Bước 1. Trước hết các mẹ cho yến mạch vào với 500ml nước lạnh sau đó đun sôi rồi vặn nhỏ lửa khoảng 5 phút đến khi yến mạch chín và đặc lại như hồ dán. Đợi nguội hoàn toàn.

Bước 2. Tiếp theo, các mẹ trộn bột mì, đường, bột nở và muối vào bát. Ở một bát khác các mẹ trộn đều sữa tươi với trứng gà rồi cho yến mạch vào khuấy cho nhuyễn.

Bước 3. Cho bát bột đã trộn vào hỗn hợp yến mạch cùng sữa và trứng gà, khuấy đều.

Bước 4. Cho chảo không dính lên bếp, làm nóng chảo rồi cho khoảng 1 thìa bơ vào đun chảy. Tiếp tục dùng thìa to cho bột vào rán vàng hai mặt thành bánh pancake. Làm đến khi rán hết bột

Bước 5. Để làm sốt dâu, các mẹ cho dâu vào nồi cùng 2-3 thìa nước và đường đun sôi rồi vặn nhỏ lửa đến khi dâu mềm và hỗn hợp sánh lại. Sau đó, để nguội ăn rồi rưới lên pancake ăn cùng.

2. Chuối tẩm yến mạch chiên giòn

Nguyên liệu

1 nải chuối ngự bóc vỏ

1/4 cup yến mạch

1 muỗng canh mật ong

1/4 cup bột mỳ

1 quả trứng đập vào bát

Dầu thực vật để chiên

Cách làm chuối tẩm yến mạch chiên giòn:

Bước 1. Cho dầu vào chảo và để lửa vừa cho tới khi dầu sôi, chuẩn bị một khăn giấy lót trên đĩa để thấm dầu.

Bước 2. Chuẩn bị 3 bát bột mì, trứng và bột yến mạch riêng.

Bước 3. Bóc vỏ chuối, lăn chuối qua bột mỳ rồi trụng trong trứng rồi và cuối cùng là lăn qua bát yến mạch.

Bước 4. Cho chuối vào chảo chiên tới khi các mặt vàng nâu thì cho ra đặt ra đĩa có giấy thấm dầu.

Bước 5. Thêm mật ong rưới trên chuối rồi ăn kèm với kem tươi.

3. Bánh yến mạch nướng chuối

Nguyên liệu: Cách làm bánh yến mạch nướng chuối

Bước 1: Mẹ nghiền nhuyễn 5 quả chuối chín.

Bước 2: Cho yến mạch vào hỗn hợp chuối đã nghiền trộn đều.

Bước 3: Tiếp tục cho nho khô vào đảo đều rồi vo tròn từng viên hỗn hợp vừa ăn.

Bước 4: Bật lò nướng bánh trước 10 phút và cho bánh vào nướng ở nhiệt độ 150 độ C. Nướng bánh trong khoảng 15 phút đến khi dậy mùi thì tắt bếp, lấy bánh ra cho bé thưởng thức.

4. Bánh yến mạch cà rốt phô mai

Nguyên liệu:

1 quả trứng

1 bát con cà rốt xay nhuyễn

30g yến mạch

1 bát con bột mỳ

2 que phô mai

Cách làm bánh yến mạch phô mai

Bước 1. Phô mai thái nhỏ, yến mạch ngâm với nước ấm cho nở mềm và bớt hôi rồi chắt hết nước trong bát.

Bước 2. Trộn đều cà rốt, bột mỳ, phô mai, yến mạch và trứng thành một hỗn hợp thô và đặc lại với nhau.

Bước 3. Múc bột thành từng phần bánh có kích thước phù hợp rồi xếp bánh vào đĩa sâu lòng và đặt vào nồi hấp.

Bánh cà rốt phô mai que có vẻ ngoài vàng rộm vô cùng hấp dẫn, cách làm không dầu mỡ khiến cho món bánh có vị ngon thanh đạm lại có lợi cho sức khỏe.

5. Bánh nướng cà rốt yến mạch

Nguyên liệu :

1 củ cà rốt

1 củ chuối

1/2 quả dứa

1 quả trứng gà

2 thìa đường nâu

1/2 thìa cà phê vani

250ml sữa tươi

½ bát con yến mạch

Bột quế, muối, bột nở

Cách làm bánh nướng cà rốt yến mạch:

Bước 1. Cà rốt cạo vỏ rửa sạch, đem nạo thành sợi mỏng. Nghiền nát chuối. Dứa nghiền nát và để ráo nước.

Bước 2. Tiếp đến các mẹ đập trứng vào bát, cho thêm cà rốt bào, dứa, chuối và trộn đều cùng với đường nâu cùng vani và sữa tươi.

Bước 3. Ở một chiếc bát khác các mẹ cũng trộn đều các nguyên liệu yến mạch, bột quế, bột nở, 1 muối với nhau sau đó đổ hỗn hợp trứng vào với hỗn hợp yến mạch khuấy đều để các nguyên liệu quyện vào nhau.

Bước 4. Phết chút dầu ăn đều lên khuôn rồi đổ hỗn hợp đã trộn ở bước 3 vào. Nướng bánh ở nhiệt độ 175 độ C trong khoảng 45 phút là bánh chín.

Bước 5. Các mẹ lấy bánh ra khỏi lò nướng đem cắt bánh thành từng miếng vuông hoặc tùy thích theo ý thích. Có thể ăn món này cùng với sữa tươi hoặc ăn tùy sở thích của mỗi bé.

Chúc các mẹ thành công !

685 views

Các Món Ăn Làm Từ Yến Mạch Giảm Cân Hiệu Quả Như Thế Nào / 2023

Nếu các bạn đang muốn giảm cân cùng với các món ngon từ yến mạch thì chúng tôi sẽ hướng dẫn cho các bạn ngay sau đây. bởi vì yến mạch được xem như là một món ăn dinh dưỡng nhưng lại giúp cho mọi người giảm cân lấy lại vóc dáng hoàn toàn nhanh chóng hiệu quả và an toàn…

Cùng với các món ăn làm từ yến mạch giảm cân sau đây sẽ giúp cho bạn cảm thấy ngon miệng hơn không lo lắng về chế độ ăn kiêng của mình.

Tại sao yến mạch lại giúp cho bạn giảm cân

Yến mạch giảm cân dường như khá quen thuộc đối với tất cả mọi người chúng ta trong việc giảm cân. Bởi vì ý mạch chứa rất nhiều chất xơ làm cho bạn có cảm giác no lâu.

Bên cạnh đó chất xơ beta-glucan trong yến mạch hấp thụ nước vàng ở trong dạ dày làm cho bạn cảm giác no lâu hơn. Và chất xơ thì lại làm cho quá trình tiêu hóa kéo dài từ đó tạo cảm giác no.

Bạn ăn thêm 14 g chất xơ mỗi ngày trong 3 tháng có thể giúp cho bạn giảm khoảng 1,8 kg. Và các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mọi người nên ăn ít nhất 25 g chất xơ mỗi ngày.

Vậy giảm cân cùng với yến mạch là một trong những lựa chọn hàng đầu và chúng ta có thể chế biến rất nhiều món ăn.

Các món ăn làm từ yến mạch giảm cân

Sự kết hợp từ yến mạch với các nguyên liệu khác tạo nên những món ăn giảm cân từ yến mạch hiệu quả giúp bạn thay đổi khẩu vị tránh nhàm chán cho quá trỉnh giảm cân được tốt nhất.

Nấu cháo yến mạch giảm cân

Việc nấu cháo yến mạch vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần lấy 3/4 cốc yến mạch xay + 3 cốc sữa và chúng ta nấu lên như vậy bạn có thể có món ăn yến mạch sữa.

Hoặc bạn có thể nấu cháo yến mạch cùng với tôm và thịt bằm. Một món ăn giàu dinh dưỡng nhưng lại sức cho tất cả các bạn giảm cân bởi vì yến mạch sẽ tạo cho các bạn cảm thấy nó lâu hơn.

Và khi nấu cháo yến mạch giảm cân chúng ta hoàn toàn nêm nếm bình thường.

Nấu sữa yến mạch giảm cân

Bạn chuẩn bị 40 g bột yến mạch, sữa tươi nguyên kem. cho yến mạch và sữa tươi nguyên kem vào một cái bát lớn Sau đó trộn đều lên và cho vào lò vi sóng mất trong vòng 1 phút.

Như vậy là bạn đã có được món sữa yến mạch thơm ngon bổ dưỡng. Nhưng những món ăn bổ dưỡng này lại giúp cho chúng ta giảm cân.

Yến mạch giảm cân cùng với sữa chua

Khi kết hợp yến mạch với sữa chua đây là một trong những món ăn giảm cân được các chị em văn phòng rất là thích. Bạn chỉ cần mua một hũ yến mạch có mic kèm với trái cây Sau đó chúng ta cho ra một cái bát và sau đó cho một hũ sữa chua vào và khuấy đều lên và chúng ta thưởng thức thôi.

Yến mạch với bí đỏ

Bên cạnh đó thì bạn có thể nấu cháo yến mạch với bí đỏ để giảm cân hoặc là với cà rốt chúng ta có thể thêm rau củ quả tùy thích.

Nói chung có rất nhiều những món ăn từ yến mạch giúp cho mọi người giảm cân Nhưng hãy nhớ là chúng ta sẽ ăn thường xuyên và đều đặn và thay đổi khẩu vị để giúp cho mình ngon miệng hơn.

Những lưu ý khi sử dụng yến mạch để giảm cân

Có lẽ đối với các bạn phần này không quan trọng bởi vì các bạn chỉ cần giảm cân là được nhưng khi sử dụng bất kỳ sản phẩm nào đó dù là thiên nhiên đi chăng nữa thì bạn cũng phải có những lưu ý cho mình.

Chọn đúng loại yến mạch giảm cân bởi vì trên thị trường có rất nhiều những loại yến mạch khác nhau. Bạn có thể thấy yến mạch loại hạt dẹp, yến mạch cắt nhỏ, bột yến mạch…những loại yến mạch cắt nhỏ hoặc là bột yến mạch thì nó rất nhiều calo cho nên các bạn cần lưu ý.

Chọn yến mạch không thêm đường. có nghĩa là chúng ta không chọn những loại yến mạch đã chế biến sẵn có thêm hương liệu.

Nên nấu những món ăn tại nhà cùng với yến mạch ít calo.