Các Món Ăn Vặt Giảm Cân Vừa Tốt Cho Sức Khoẻ Vừa Giúp Giảm Cân Nhanh

--- Bài mới hơn ---

  • Review Khóa Học Hướng Dẫn Làm Các Món Ăn Vặt Hot Nhất Thị Trường Trên Unica
  • Lớp Học Nấu Món Ăn Vặt
  • Cách Nấu Món Thịt Kho Tàu Ngon Đúng Điệu
  • Ngon Không Cưỡng Nổi Với Cách Làm Món Thịt Bò Kho Tàu Ngon Lạ Cực Đưa Cơm !
  • Cách Làm Thịt Kho Tàu Cực Ngon Đón Tết 2022
  • Có nhiều người cho rằng việc ăn nhiều sẽ khiến cân nặng tăng nhanh hơn, đặc biệt là thói quen ăn vặt. Nhưng có ai biết rằng thực tế những người béo phì thường ăn rất nhiều đồ ăn chứa nhiều tinh bột và chất béo như thịt mỡ, bơ, thịt đỏ, mỳ ăn liền, gà rán, khoai tây chiên, pizza, rượu, bia, nước ngọt, kẹo, mỳ ăn liền, bánh mỳ kẹp thịt, mỳ ống và cơm trắng. Những thực phẩm này là nguyên nhân chủ yếu khiến cân nặng tăng nhanh.

    Việc giảm cân đối với người béo phì quả thực là một điều không dễ dàng gì, bởi việc hay ăn nhiều đồ ăn, các món ăn nhanh chính là thói quen của họ. Nếu bắt họ từ bỏ thói quen này là vô cùng khó khăn, tuy vậy khi nghiên cứu về cách giảm cân cho những người béo phì, các nhà khoa học để quan sát tới thói quen ăn uống của họ, và tìm ra những biện pháp tốt nhất cho người béo phì. Giải pháp đó là vẫn để cho họ ăn với số lượng bữa ăn như cũ, chỉ khác là giảm chế độ dinh dưỡng giàu tinh bột và chất béo của bữa chính, tăng những thức ăn vặt vào các bữa phụ. Do đó, những người béo phì sẽ không phải giảm nhu cầu ăn uống của mình mà vẫn giảm được cân nặng.

    Những món ăn vặt gì tốt cho sức khoẻ và giúp giảm cân nhanh?

    Ăn vặt càng nhiều lại càng giúp giảm cân “, điều này nghe có vẻ vô lý, nhưng thực chất điều này sẽ đúng nếu chúng ta tìm ra những loại đồ ăn vặt có tác dụng hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả. Với những món bánh ăn vặt, thực phẩm ăn vặt và đồ uống vặt giảm cân sẽ giúp bạn thực hiện việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn.

    Bánh ăn vặt giảm cân

    Bánh gạo nguyên hạt là một trong những thức ăn vặt giảm cân rất ngon miệng, dễ ăn và được rất nhiều người yêu thích. Món bánh ăn vặt này rất ít năng lượng, giàu chất xơ, canxi, protein và nhóm vitamin B cần thiết cho cơ thể. Ngoài nguyên liệu từ gạo trắng, bánh gạo nguyên hạt còn được tạo nên bởi bông cải xanh, giá đỗ và cà chua, có tác dụng bổ sung cho cơ thể một hàm lượng lớn các chất chống oxy hoá sulforaphane giúp cải thiện chức năng gan, làm đẹp da, chống lão hoá và các loại bệnh về ung thư rất tốt.

    Các loại hạt giảm cân

    Ngoài một số loại bánh ăn vặt giàu chất xơ rất tốt cho người giảm cân thì những loại hạt như hạt dẻ, hạt đậu xanh, hạt cà phê, hạt đậu phộng, hạt điều, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, quả óc chó cũng rất tốt cho người béo phì. Theo kết quả nghiên cứu của Đại học Havard Mỹ, sau khi họ áp dụng chế độ ăn giảm cân với các loại thực phẩm từ rau củ, trái cây, sữa chua, ngũ cốc và các loại hạt trên 120,000 liên tục trong thời gian 1 tháng thì những người này đã giảm được 3-8 kg. Điều này cho thấy các loại hạt thực sự đã hỗ trợ quá trình giảm cân trở nên nhanh chóng. Bên cạnh đó, phụ nữ ăn các thức ăn vặt từ các loại hạt không những giúp giảm cân, phòng ngừa các loại bệnh về tim mạch mà còn giúp làm đẹp da.

    Các loại hoa quả giảm cân

    Loại hoa quả giảm cân được nhắc đến nhiều nhất có lẽ là quả chuối và táo, theo các nhà nghiên cứu về giảm béo, mỗi ngày những người thừa cân có thể ăn từ 2-3 quả chuối hoặc táo vào buổi sáng hoặc trước các bữa ăn và giảm 30% khẩu phần bữa ăn chính sẽ giúp giải phóng được ít nhất 25-30% calo trong cơ thể. Đặc biệt, những người luyện tập thể dục thể thao với cường độ lớn cũng có thể bổ sung 2 loại trái cây vào thực đơn của mình, vừa giúp tái tạo năng lượng tức thời, vừa giúp giải phóng năng lượng nhanh chóng. Ngoài chuối và táo, chúng ta cũng có thể ăn các loại hoa quả khác như quả dứa, quả lựu, quả nho hay quả cam… hoặc uống các loại nước ép trái cây từ những loại quả này, giúp cung cấp lượng nước dồi dào cho cơ thể khiến chúng ta có cảm giác no lâu hơn.

    Thực phẩm ăn vặt giảm cân

    Món salad cải xoăn giảm cân, bạn đã thử ăn chưa? Bạn có thể tự làm món ăn vặt giảm cân này ngay tại nhà với công thức đơn giản, bạn chỉ cần chuẩn bị các nguyên liệu cải xoăn, 1 quả táo, 1 ít hành tây, 1 ít tỏi băm nhuyễn, mắm, muối, mì chính và lạc rang. Sau đó làm sạch các nguyên liệu, thái thành lát mỏng và trộn cùng nhau. Món ăn này rất giàu chất xơ, vitamin C và vitamin A cần thiết cho sự hoạt động của hệ thần kinh, hệ tiêu hoá, ngăn ngừa bệnh về tim mạch, phòng chống các bệnh ung thư, giúp người béo phì luôn giữ được làn da săn chắc, mịn màng đẹp hơn, sau quá trình giảm hơn không bị chảy sệ da hay da nhăn nheo. Ngoài ra, chúng ta cũng có thể tự làm nước ép rau cải xoăn uống vào mỗi buổi sáng giúp mát gan và thanh lọc rất tốt.

    Sữa chua ăn vặt giúp giảm cân nhanh

    Sữa chua là một trong những món ăn vặt giảm cân rất tuyệt vời cho những ai vừa muốn giảm cân, lại vừa muốn có một làn da đẹp mịn màng. Theo nghiên cứu về ăn sữa chua giảm cân của tiến sỹ

    Ăn vặt giảm cân với trứng

    Bạn có sợ ăn vặt mãi mà không thấy no không? Nếu quả thực như vậy thì đã có giải pháp dành cho bạn, đó là ăn trứng vào các bữa phụ. Đa số mọi người đều cho rằng trứng là thực phẩm gây tăng cân, ăn trứng nhiều sẽ gây ra các bệnh đường, bệnh tim mạch hay bệnh huyết áp cao… Nhưng thực tế từ kết quả nghiên cứu của Trung tâm nghiên cứu nội sinh Pennington Mỹ cho thấy, việc ăn trứng vào các bữa ăn phụ có thể giảm hoocmon ghrelin mà còn giúp tăng lượng hoocmone PYY3-36 (nghĩa là tăng cảm giác no lâu hơn, và giảm cảm giác thèm ăn). Mặc dù vậy, mỗi tuần chúng ta chỉ nên ăn một lượng trứng vừa phải, từ 2-3 quả sẽ tốt cho sức khoẻ, những người có tiền sử mắc bệnh cao huyết áp và tiểu đường không nên ăn loại thực phẩm này để giảm cân.

    Với các món ăn vặt giảm cân trên, bạn nên phối hợp đầy đủ các thức ăn này vào thực đơn giảm cân của mình. Đầu tiên, bạn hãy chia nhỏ các bữa ăn thành 4-6 bữa/ngày, sau đó giảm 20-30% khẩu phần của bữa ăn chính, kết hợp bổ sung thêm các đồ ăn vặt trên vào các bữa ăn phụ sáng, chiều và tối. Lưu ý các bữa ăn chính sáng và trưa nên ăn đầy đủ các loại thức ăn như cơm trắng, rau củ, thịt nạc luộc, tránh chỉ ăn một loại thức ăn sẽ gây thiếu chất, mệt mỏi, hoa mắt. Đặc biệt, bạn hãy kết hợp chế độ ăn giảm cân với việc luyện tập thể thao để giúp tiêu hao lượng mỡ thừa được tốt hơn.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 7 Loại Đồ Ăn Vặt Ăn Thả Phanh Vẫn Giảm Cân “đều Đều”
  • Hướng Dẫn Cách Làm Các Món Ăn Vặt Ngon Tại Nhà
  • Lớp Dạy Làm Món Ăn Vặt Ngon
  • Chia Sẻ 10 Đồ Ăn Vặt Cho Bà Bầu Dễ Dàng Tự Làm Tại Nhà
  • Cách Làm Thịt Viên Chiên Sốt Cà Chua Cho Bữa Cơm Thêm Hấp Dẫn
  • Cách Làm Các Món Salad Giảm Cân

    --- Bài mới hơn ---

  • 3 Cách Làm Salad Rau Trộn Giảm Cân Dáng Đẹp, Tốt Cho Sức Khỏe
  • Các Món Sườn Xào Chua Ngọt Dễ Làm
  • Cách Nấu Món Súp Hải Sản Với Càng Ghẹ
  • Những Bước Nấu Món Súp Ngôi Sao Thật Ngon Mà Không Khó
  • Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Hiệu Quả Với Súp Lơ Xanh.
  • Nhiều người nghĩ ăn bơ chính là nguyên nhân bị tăng cân, cho nên họ đã bỏ qua loại thực phẩm giảm cân tuyệt vời này. Đặc biệt, khi bơ mà kết hợp với các nguyên liệu khác để làm salad thì đảm bảo nó trở thành món ăn vô cùng ngon miệng.

    – 1 trái bơ, 1 quả xoài

    – 2/3 ly sữa chua không đường

    – Hành tím thái nhỏ

    – 1/2 trái chanh, 1/4 thìa cà phê bột tỏi hoặc tỏi tươi đập dập, muối nêm.

    – Thịt gà bắc bếp để luộc, khi chín cắt thành hạt lựu hay những miếng nhỏ vừa ăn.

    – Quả bơ và quả xoài bỏ vỏ và cắt thành hạt lựu.

    – Chanh vắt nước cốt ra bát.

    – Cho tất cả những thứ đã chuẩn bị ở trên vào 1 cái bát lớn rồi cho thêm 3 muỗng canh (45ml) hành tím thái nhỏ, 1/4 thìa cà phê bột tỏi hoặc tỏi tươi đập dập cộng với muối nêm vừa ăn.

    – Sau đó trộn đều hỗn hợp lên rồi cho ra đĩa và thưởng thức kèm thêm với bánh mì.

    Cách làm salad rau xà lách giảm cân

    Món salad rau củ giảm cân này sẽ giúp bạn không tiêu thụ quá nhiều hàm lượng calo trong bữa mà vẫn đáp ứng đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

    – Cà rốt 1 củ , 400g dưa chuột, 300g xà lách, cà chua 1 quả.

    – Xốt mayonnaise, muối, dầu ăn.

    – Cà chua mua về rửa sạch rồi cắt từng lát mỏng bày ra đĩa thành hình tròn.

    – Cà rốt, dưa chuột nạo vỏ, rửa sạch rồi thái chỉ.

    – Rau xà lách tách lá rửa sạch với nước muối loãng để ráo thái rối.

    – Cho tất cả các bước trên vào bát trộn đều với một ít sốt mayonnaise, muối và dầu ăn.

    – Chờ đợi khoảng 5 phút cho các gia vị ngấm để khi thưởng thức bạn sẽ thấy rõ được vị chua chua, ngậy ngậy đã thấm vào rau củ rất đậm đà, sau đó bày ra đĩa cà chua.

    Cách làm salad cá ngừ giảm cân

    Khi ăn món này bạn sẽ thấy công cuộc giảm cân không còn quá đáng sợ, vất vả nữa và rất phù hợp cho những người có sở thích ăn uống. Ngoài tác dụng giúp giảm cân, salad cá ngừ còn mang đến cho bạn sức khỏe dồi dào, làn da căng mịn.

    – 1 hộp cá ngừ

    – Xà lách xoăn

    – Sốt mayonnaise

    – Đường, muối, dầu oliu, tiêu.

    Cách thực hiện:

    – Xà lách xoăn tách lá và rửa sạch với nước muối loãng.

    – Cà chua bi rửa sạch rồi cắt làm đôi.

    – Dưa leo nạo vỏ, rửa sạch rồi cắt thành hạt lựu.

    – Làm nước trộn salad: 4 muỗng canh sốt mayonnaise + 1 muỗng đường + 2 muỗng dầu oliu + 1/4 muỗng muối rồi trộn đều hỗn hợp này lên.

    – Tiếp đến, chỉ lấy cá ngừ được khui trong hộp bỏ lại nước vào một cái bát to cùng với dưa leo, xà lách, cà chua.

    – Rưới nước trộn salad vừa làm vào tô và trộn đều tay hỗn hợp để cho nước sốt được thấm đều , cuối cùng rắc thêm ít tiêu cho cay cay dậy vị thơm thế là bạn có thể thưởng thức được rồi.

    Món này sẽ đem lại vị thanh mát, xóa tan cảm giác bị ngấy. Đem lại một cái kết thật tuyệt vời cho bạn khi dùng chúng cuối bữa ăn.

    – Món ăn này bạn có thể linh động chọn những loại trái cây mình thích như: xoài, bơ, dứa, bưởi, táo, mận tím, nho, dâu tây…

    – 50g hạnh nhân nguyên hạt (Bạn có thể dùng hạt điều thay thế cho hạnh nhân cũng được).

    – 2 muỗng canh sốt trộn salad mua sẵn. Hoặc không bạn có thể tự tay chế biến theo công thức: mayonnaise + sữa đặc với tỉ lệ 1:1

    -Trái cây rửa sạch, bỏ vỏ, cắt miếng thành miếng nhỏ vừa ăn.

    – Cho tất cả trái cây vừa cắt vào một tô trộn lớn. Bạn có thể cất trái cây vào ngăn mát tủ lạnh nếu chưa dùng ngay, đến lúc dùng mới lấy ra.

    – Cuối cùng, cho thêm hạnh nhân cùng với 2 muỗng canh sốt trộn salad vào tô rồi xóc đều để giữ cho trái cây không bị dập nát khi trộn.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Nấu Món Bún Riêu Cua Ngon Để Thây Đổi Khẩu Vị Gia Đình
  • Cách Nấu Bún Riêu Cua Miền Nam Thơm Ngon Ngọt Nước
  • Cách Làm Miến Trộn Hàn Quốc Cực Ngon Và Đẹp Mắt
  • Cách Làm Quà Sinh Nhật Đẹp Bằng Tay Đơn Giản Cho Người Vụng Về
  • 99+ Món Quà Tặng Sinh Nhật Ý Nghĩa, Gây Bất Ngờ Cho Người Nhận
  • Các Món Ăn Vặt Low Carb Dễ Làm Giúp Giảm Cân Hiệu Quả

    --- Bài mới hơn ---

  • 12 Món Chay Ngon Dễ Làm Hằng Ngày (Phần 1)
  • Cách Làm Bánh Bông Lan Chay Thơm Ngon Khó Cưỡng
  • Cách Làm Bánh Flan Chay Mát Lành
  • Bún Măng Chay Siêu Hấp Dẫn
  • Cách Làm Dừa Sấy Giòn Tại Nhà Cực Kì Đơn Giản
  • CÁC MÓN ĂN VẶT LOW CARB DỄ LÀM

    Nếu bạn đang muốn giảm cân với chế độ low carb thì có thể tham khảo ngay cách làm đồ ăn vặt low carb ngon và cực dễ thực hiện ngay tại nhà:

    1. Ăn vặt thỏa thích với bánh quy low carb

    Nếu bánh quy là một món ăn khoái khẩu của bạn thì bạn có thể nhanh chóng bắt tay vào làm ngay món bánh quy low carb ăn vặt để vừa ăn ngon thỏa thích, vừa giảm cân hiệu quả:

    # Nguyên liệu:

    • 100 gram bột hạnh nhân
    • 30 gram bột protein (có thể thay bằng đường ăn kiêng)
    • 1 – 2 lòng trắng trứng (không dùng bột protein thì dùng 1 lòng thôi)

    # Thực hiện:

    • Làm nóng lò ở 180 độ C
    • Đánh lòng trứng đến bông sao cho bắt chóp là được
    • Mix hỗn hợp bột khô vào 2
    • Nặn thành hình dáng tuỳ ý
    • Nướng trong 10 – 12p với 180 độ C

    2. Hamburger cà tím

    # Nguyên liệu # Thực hiện:

    • Cà tím ngâm muối loãng sau đó để ráo rồi ướp xíu muối tiêu
    • Cà chua và chả thịt cũng rắc tí muối tiêu lên
    • Xếp các nguyên liệu đã chuẩn bị lên chảo rồi nướng chín.

    Sử dụng chảo nướng 2 mặt giúp các nguyên liệu chín khá nhanh, chỉ khoảng 3 phút là chín. Bạn xếp các nguyên liệu thành lớp giống như một chiếc hamburger, cho thêm phô mai vào và thưởng thức thôi.

    # Nguyên liệu # Thực hiện

    • Cắt nhỏ váng đậu khô thành các miếng nhỏ bằng miếng bim bim.
    • Đun sôi dầu, thả váng đậu đã cắt vào. Để lửa nhỏ nhất, váng đậu vừa cong lại cái là vớt ra để thấm dầu. Đừng đợi màu váng đậu sẫm bị cháy sẽ không ngon.
    • Cho 1 thìa dầu ăn, 1 thìa ớt bột, 1 thìa mắm trộn vs nhau. Phi thơm tỏi rồi cho vào hỗn hợp trên
    • Lắc váng đậu đã thấm dầu với phần nước chấm. Váng đậu giòn, đậm vị.

    Nếu như món snack ăn vặt thông thường là một sự lựa chọn mà bạn cần phải tránh xa nếu không muốn cân nặng tăng lên nhanh chóng thì đến ngay với món snack lowcarb ăn kiêng bạn sẽ có một món vừa ngon, dễ làm mà lại hỗ trợ giảm cân tuyệt vời.

    # Nguyên liệu

    • 500 g ức gà
    • Đường ăn kiêng
    • Mắm
    • Muối
    • Tiêu
    • Dầu điều hoặc bột điều
    • Bột ớt
    • Bột ngũ vị hương
    • Xả, gừng, lá chanh, ớt tươi

    # Thực hiện:

    • Ức gà đã bỏ xương. Nên mua ức gà công nghiệp xé cho dễ và cảm giác khi xao khô nhanh hơn. Rửa sạch với rượu trắng hoặc giấm. Luộc chung với ít lá chanh, lát gừng và chút xíu muối.
    • Xả thái nhỏ và đến phần đầu thì cắt thành dạng thanh. Lá chanh cắt nhỏ. Gà chín xé thành sợi. Trộn gà đã xé với xả, lá chanh, 1 thìa bột điều (dầu điều), hạt tiêu, 2 thìa mắm, 1/2 gói ngũ vị hương, 1,5 thìa ớt bột, 2 gói đường ăn kiêng (spenda). Trộn xong có thể nêm nếm xem vừa chưa. Để ngấm 20 – 30 phút.
    • Cho nước luộc gà khi nãy đổ sâm sấp hoặc ít hơn gà vừa ướp. Đun đến khi cạn nước thì tắt bếp.
    • Các bạ có thể phơi gà ngoài trời nắng trước cho ráo bớt sau đó bắc lên chảo chống dính, để nóng chảo (không cho dầu ăn). Cho gà vào xao lên đến độ khô như mong muốn, trong quá trình xao cho thêm lá chanh và ớt tươi tuỳ khẩu vị.

    4. Cách làm món khô gà low carb ăn vặt cực dễ

    Khô gà lá chanh là một món ăn vặt mà bạn không thể bỏ qua trong thực đơn low carb giảm mỡ của mình. Chỉ cần vài bước đơn giản bạn đã có được một món ăn thơm ngon vừa miệng.

    Các bạn cũng có thể sử dụng lò vi sóng để làm khô gà tiện hơn.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Các Món Chay Ngon Dễ Làm
  • Cách Pha Mắm Tôm Ăn Bún Đậu Ngon “thần Sầu”
  • Tổng Hợp 16 Cách Làm Nước Sốt Bò Bít Tết
  • Thực Đơn Hàng Ngày Cho Người Tinh Trùng Yếu Mau Khỏe
  • Thực Đơn Tăng Chất Lượng Tinh Trùng Giúp Chồng Khỏe, Vợ Vui!
  • Các Món Ăn Vặt Healthy Đẹp Da Giúp Giảm Cân Nhanh

    --- Bài mới hơn ---

  • Dáng Đẹp Eo Thon Với Các Món Ăn Vặt Healthy
  • Khóa Học Làm Các Món Ăn Vặt Mở Quán Kinh Doanh
  • Khóa Học Dạy Các Món Ăn Vặt Tại Hà Nội
  • 4 Món Ăn Vặt Từ Khoai Lang Hấp Dẫn Ngay Ánh Nhìn Của Bé Yêu
  • Mực Xé Hấp Nước Dừa
  • Những món ăn vặt không mất thời gian chế biến và rất tiện mang đi làm, đi học, đi du lịch giúp chị em không lo tăng cân nếu ăn vừa đủ theo sự hướng dẫn của Health Coach Emma Pham. Anh chị em nhớ Share – chia sẻ và nhắn tin đến Emma để nhận tư vấn chế độ ăn uống Eat Clean khoa học.

    Ăn hoa quả theo mùa : Tại sao phải ăn hoa quả vì bổ sung nhiều vitamin khoáng chất, đặc biệt bổ sung Vitamin C cho làn da tươi trẻ, chất chống lão hoá cho làn da mịn màng. Vậy chị em chịu khó ăn hoa quả thay cho bữa ăn phụ vừa được đẹp da lại không lo béo.

    Video cách làm các bình hoa quả ngũ sắc đẹp da cho chị em :

    Ăn các loại hạt dinh dưỡng, không đường không muối: Hạt điều, hạt bí ngô, hạt đỗ lạc, hạt óc chó, hạt hạnh nhân…. Trong hạt có hàm lượng chất béo tốt, hàm lượng protein giúp tái tạo năng lượng mỗi khi chúng ta đói.

    Ăn bánh dinh dưỡng ít đường : Bánh energy bar, bánh yến mạch..cho tín đồ thích ăn bánh ngọt mà sợ béo thì chọn loại bánh healthy ăn sẽ tốt hơn. Công thức làm bánh healthy Emma có rất nhiều trong phần công thức làm bánh, anh chị em cùng trổ tài tạị nhà nhá.

    Ăn sữa chua với hoa quả : Nhớ là sữa chua không đường và hoa quả ít ngọt, vừa bổ sung protein vừa bổ sung thêm vitamin khoáng chất.

    Uống sinh tố hoa quả và nước ép rau củ nguyên chất: Cho những ai thèm đồ uống có ngọt thì hãy làm nước ép từ rau củ hoặc sinh tố là sự lựa chọn đầu tiên cho chị em muốn có da đẹp dáng thon.

    Uống trà detox hoặc nước detox : Trà xanh, trà hoa quả không đường, nước detox trái cây tổng hợp. Uống nước giúp chị em cảm thấy no và không ăn nhiều vậy chịu khó uống nước khi bị đói nếu chị em không muốn mình tăng cân nhá.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Làm Táo Quế Thơm Ngon Lạ Miệng Ăn Vặt Giảm Cân Cực Tốt
  • Món Ăn Vặt Giúp Giảm Cân An Toàn Dành Cho Trẻ Nhỏ
  • 29 Món Ăn Vặt Lành Mạnh Vượt Thử Thách Chốn Công Sở
  • Những Món Ăn Vặt Dành Cho Người Tiểu Đường
  • Món Ăn Vặt Cho Người Tiểu Đường Được Ưu Tiên Lựa Chọn
  • Đồ Ăn Vặt Cho Người Muốn Giảm Cân

    --- Bài mới hơn ---

  • Khóa Học Làm Đồ Ăn Vặt Tại Hà Nội
  • Ý Tưởng Kinh Doanh Đồ Ăn Vặt Mùa Đông & Cách Thực Hiện
  • 4 Ý Tưởng Kinh Doanh Đồ Ăn Vặt Mùa Đông Siêu Lợi Nhuận
  • Vui Cùng Bếp: 2 Cách Làm Đồ Ăn Vặt Từ Bánh Tráng
  • Người Sài Gòn Thích Làm Đồ Ăn Vặt Từ Bánh Tráng Như Thế Nào?
  • 1.1. Salad tươi xanh

    Đây là một trong những món ăn không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của bạn. Salat không chỉ tốt cho sức khỏe, cung cấp vitamin, giúp cải thiện làn da sáng mịn mà còn hỗ trợ cho quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả. Bạn hãy thử áp dụng món salat trộn rau củ, dầu oliu, thêm một ít thịt gà xé sợi…, đảm bảo bạn sẽ thích mê cho mà xem!

    https://www.giamcankhoe.com/chanh-day/

    1.2. Trứng luộc

    Món này nghe có vẻ đơn giản nhưng công dụng của nó thì rất đáng kể. Trứng luộc có thể giúp bạn đối phó với cơn thèm ăn mà lượng calo cung cấp vào cơ thể chỉ khoảng 76 calo. Trứng luộc còn là nguồn protein cần thiết với vitamin A, B, D, E, canxi, sắt… rất tốt cho cơ thể.

    1.3. Rong biển sấy

    Đây là món ăn vặt rất ngon miệng, được hầu hết các chị em phụ nữ đang trong quá trình giảm cân thực hiện. Rong biển sấy vừa nhiều dinh dưỡng: magie, canxi, iot… mà lại cung cấp ít calo. Vì thế, nếu bạn đang băn khoăn về khả năng tăng cân mà vẫn thèm ăn thì rong biển sấy chính là một lựa chọn hoàn hảo cho bạn.

    1.4. Đậu nành non nguyên vỏ trộn muối biển

    Do trong thành phần của đậu nành non nguyên vỏ chứa nhiều chất xơ, một nguyên liệu quan trọng hỗ trợ giảm cân nên món này thường được ưu tiên sử dụng cho những người muốn giảm cân nhanh. Khi đậu nành kết hợp với muối biển, bạn sẽ có một món ăn vô cùng bổ dưỡng, thơm ngon mà lượng calo vào cơ thể lại chẳng đáng lo ngại.

    1.5. Hạt dẻ cười

    Thực phẩm này không chỉ chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein, canxi, phốt pho, sắt và các nguyên tố vi lượng khác có tác dụng bổ thận, tăng cường lưu thông khí huyết, tốt cho sức khỏe quan trọng là, nó lại không gây béo. Những bạn muốn giảm cân mà không thể từ bỏ thói quen ăn vặt thì hạt dẻ cười chính là món ăn hợp lý rồi đây.

    1.6. Chocolate đen

    2. Những lưu ý cần thiết cho người muốn giảm cân

    Những món đồ ăn vặt nói trên là những thực phẩm phổ biến, phù hợp cho người muốn giảm cân. Tuy nhiên, khi sử dụng những món ăn vặt này, bạn cũng cần phải lưu ý một số vấn đề sau đây:

    2.1. Không bỏ bữa

    Ăn vặt là để đối phó với cảm giác thèm ăn chứ không phải bạn ăn vặt để bỏ cả bữa ăn chính, như thế sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngược lại, rất có thể vì bỏ bữa, bạn càng ăn vặt nhiều hơn, cân nặng rất khó kiểm soát. Thay vì thế, bạn hãy chia nhỏ các bữa ăn của mình ra, chuẩn bị một thực đơn giảm cân hợp lý, đặc biệt là bữa ăn sáng để cơ thể vừa đủ năng lượng, lại không bị béo.

    2.2. Không ăn vặt vào đêm khuya

    Một yếu tố quan trọng thứ hai mà bạn nên nhớ là tuyệt đối không nên ăn vặt vào đêm khuya. Bạn có thể sử dụng những món đồ ăn vặt cho người muốn giảm cân kể trên, nhưng hãy lựa chọn thời điểm ăn vặt hợp lý trong ngày để tránh gây ra tình trạng tích lũy mỡ thừa. Thay vì ăn vặt lúc khuya, bạn có thể uống một cốc nước lọc ấm. Điều này vừa tốt cho sức khỏe, vừa không bị tăng cân.

    2.3. Tránh xa các loại nước ngọt

    Những món đồ ăn vặt cho người muốn giảm cân mà chúng tôi vừa đề cập ở trên cung cấp nhiều dinh dưỡng mà lượng calo vào cơ thế thì lại thấp. Nó hoàn toàn phù hợp cho bất kỳ ai có ý định giảm béo theo phương pháp lành mạnh. Các bạn có thể áp dụng mà không phải lo lắng gì về những tác dụng phụ không tốt ảnh hưởng đến sức khỏe.

    Câu Hỏi Thường Gặp

    --- Bài cũ hơn ---

  • 5 Món Đồ Ăn Vặt Cho Người Muốn Giảm Cân
  • Khóa Dạy Học Nấu Món Đồ Ăn Vặt Để Mở Quán Ăn Vặt Chất Lượng Tại Tphcm
  • Đồ Ăn Vặt Tốt Cho Bà Bầu Trong Từng Giai Đoạn Mang Thai
  • Snack Ăn Vặt Vừa Ngon Vừa Sạch Nhờ Có Nồi Chiên Không Dầu
  • Top Những Món Ăn Vặt Kinh Doanh Dịp Tết Đảm Bảo Hốt Bạc
  • Điểm Danh Các Món Ăn Giảm Cân Dễ Làm

    --- Bài mới hơn ---

  • Top 6 Món Ăn Giảm Cân Dễ Làm Nhanh Chóng Tiện Lợi Cho Các Quý Cô Bận Rộn
  • Top Những Món Ăn Giảm Cân Ngon Miệng, Dễ Làm
  • Cách Nấu Món Ăn Giảm Cân Hiệu Quả
  • Mách Các Món Ăn Từ Cà Chua Giúp Giảm Cân Trong 1 Tuần
  • Các Món Ăn Sáng Giúp Giảm Cân Hiệu Quả Cho Chị Em
  • Theo y học và giáo dục thể chất, giảm cân là quá trình khối lượng cơ thể trong một thời gian nhất định. Quá trình giảm cân phụ thuộc vào giảm khả năng lưu trữ của chất lỏng, chất béo hoặc mô mỡ trong cơ thể. Có 2 nguyên nhân chính dẫn đến giảm cân : do bị suy dinh dưỡng, bị bệnh ( giảm béo vô ý thức) hoặc nỗ lực cải thiện tình trạng thừa cân, béo phì của cơ thể ( giảm béo có ý thức).

    Tình hình thừa cân và béo phì ở Việt Nam đang gia tăng, đặc biệt là tại các khu vực đô thị. Mặc dù tỷ lệ thừa cân ở Việt Nam vẫn còn khá thấp so với các nước phát triển khác, những con số khá đáng báo động. Tỷ lệ người lớn bị thừa cân hoặc béo phì là 25% trong khi đó trẻ em thành thị lên đến 40%.

    Nguyên nhân của việc này xuất phát từ sự phát triển của xã hội, lối sống đô thị hóa khiến nhiều người ít vận động, stress và một chế độ ăn uống không cân bằng. Rối loạn dinh dưỡng với một chế độ ăn uống không cân bằng dẫn đến tăng cân khi tiêu thụ quá nhiều chất béo, đường, carbohydrate tinh chế và không nhận được đủ khoáng chất và vitamin.

    Chỉ số đo lường giảm cân Body Mass Index – BMI

    Dinh dưỡng hoặc một chế độ ăn uống giảm cân là một yếu tố rất quan trọng, quyết định đến 70% thành công trong việc giảm cân. Bên cạnh đào tạo thích hợp, một chế độ ăn uống hợp lý không chỉ mang lại một vóc dáng lý tưởng mà còn giúp bạn duy trì vẻ đẹp của tuổi trẻ, trẻ trung và tươi tắn.

    Hiện nay, Tổ chức Y tế Thế giới thường sử dụng chỉ số khối cơ thể (BMI) để xác định các điều kiện về mỡ. Trước khi thiết kế chế độ ăn uống của bạn, bạn cần phải tính toán chỉ số BMI để biết tình trạng trọng lượng cơ thể như sau:

    BMI = Trọng lượng / (chiều cao x chiều cao)

    Chiều cao tính bằng mét. Trọng lượng tính bằng kg

    BMI giữa 18,5-23 là bạn có một cơ thể cân đối và không được gọi là béo phì.

    Tuy nhiên, có rất nhiều người có bình thường BMI nhưng vẫn trông béo, đó là do chất béo dư thừa, tập trung vào các lĩnh vực có thể nhìn thấy như bụng, đùi, mông, bắp tay. Do đó, đơn giảm cân không nhất thiết phải cho những người béo phì, nhưng ngay cả đối với những ai muốn thay đổi, cải thiện vóc dáng của họ.

    Các phương pháp giảm cân phổ biến hiện nay

    Món ăn giảm cân hiệu quả

    Bạn tự ti với vóc dáng “mũm mỉm” của mình. Bạn loay hoay tìm cách giảm cân để có vóc dáng cân đối, săn chắc. Tập thể dục thôi là chưa đủ. Điều bạn cần là có một thực đơn với các món ăn giảm cân dễ làm, hiệu quả.

    Salad gà

    Salad gà là một món ăn giảm cân dễ làm, hiệu quả và rất phổ biến. Món Salad gà cũng rất dễ dàng chế biến và chế biến cũng rất nhanh. Đây là sự lựa chọn hàng đầu của các cô nàng đang trong chế độ giảm cân.

    Salad gà với nhiều loại rau lá xanh đậm, cà chua bi, dưa chuột và tất nhiên là có một lượng thịt gà vừa đủ để cung cấp năng lượng cho hoạt động hằng ngày của bạn.

    Các cô nàng thường sử dụng món Salad gà cho thực đơn giảm cân buổi trưa của mình. Bơ và vài giọt nước sốt làm từ dầu ô liu và giấm thơm thêm vào món Salad gà vừa khiến món salad thêm ngon lại cung cấp cho cơ thể bạn chất béo lành mạnh. Những chất béo không bão hòa đơn và protein trong thịt gà sẽ giúp bạn có bữa trưa no nê và không thèm ăn vào buổi chiều.

    Thịt bò và bông cải xanh xào

    Thịt bò xào cùng bông cải xanh cũng là một món ăn giảm cân dễ làm mà bạn nên bỏ túi để dành cho thực đơn ăn kiêng của mình.

    Món xào với nhiều hành tây, nấm và bông cải xanh kèm với một lát thịt bò đậm đà, thêm chút nước sốt, gừng và dầu vừng làm gia vị không chỉ ngon mà còn no lâu nữa.

    Với món thịt bò và bông cải xanh xào, bạn không chỉ có một thực đơn giảm cân hiệu quả, món ăn giảm cân dễ làm mà còn cung cấp đầy đủ năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết cho bạn.

    Canh rau

    Bạn đã ngán ngẩm với thực đơn ăn kiêng của mình nhưng vẫn muốn duy trì chế độ ăn uống ấy để lấy lại vóc dáng cân đối của mình.

    Bạn không biết nên chọn món ăn giảm cân nào cho thực đơn của mình. Canh rau là lựa chọn tốt nhất cho bữa trưa của bạn.

    Với món canh rau bổ dưỡng này, bạn nên chuẩn bị một khối lượng rau vừa đủ dành cho bữa trưa suốt cả tuần. Món canh cũng nên chứa protein để đảm bảo buổi chiều bạn không bị đói. Bạn có thể cho thịt, cá hoặc thịt gà vào món canh hoặc ăn kèm trứng luộc, phô mai kèm với canh.

    Thực đơn canh rau này vừa có thể giảm cân lại vừa có thể cung cấp đầy đủ năng lượng cho bạn đấy!

    Cá hấp

    Nguyên tắc tối thiểu mà bất cứ những ai đang muốn giảm cân đều phải lưu ý đó là không nên sử dụng các món ăn chiên, xào, rán quá nhiều dầu mỡ vào bữa ăn của mình. Những món ăn được chế biến theo cách hấp và luộc sẽ được ưu tiên trên hết

    Thêm một điều nữa là những món ăn từ luộc hoặc hấp rất tiết kiệm thời gian nấu nướng, nhưng các khoáng chất và vitamin có trong thực phẩm vẫn giữ được nguyên vẹn.

    Cá hấp chính là một món tuyệt vời không thể thiếu cho những ai đang giảm cân. Bạn chỉ cần chuẩn bị một con cá, ít rau quả ăn kèm thêm một chút nước chấm cho đỡ ngán như thế là đủ nguyên liệu để thực hiện rồi phải không nào.

    Qúa trình thực hiện rất ít thời gian bởi cá rất nhanh chín, bạn chỉ cần chuẩn bị nồi hấp sau đó bỏ cá vào và hấp, trong khi chờ đợi bạn có thể chuẩn bị phần nước chấm, một ít rau dùng. Sau khi khoảng 10 – 15 phút thì bạn đã có một món ăn ngon mà vẫn giữ được vóc dáng của mình rồi

    Khổ qua (Mướp đắng) xào trứng

    Như những bài viết trước đã đề cập thì khổ qua hay còn gọi là mướp đắng rất tốt cho việc giảm cân, khổ qua có thể có chế biến rất nhiều món như làm nước ép, sinh tố hay đơn giản là dùng kèm với ly trà nóng nhưng món đơn giản nhất mà rất quen thuộc với bạn đó chính là món khổ qua xào trứng.

    Trứng có rất nhiều protein và hàm lượng chất dinh dưỡng cao nhưng rất ít chất béo vì thế trứng kêt hợp với khổ qua là một món ăn giảm cân tuyệt vời.

    Với món này bạn cũng không cần phải tốn nhiều nguyên liệu và thời gian để thực hiện nó, chỉ cần một vài quả trứng được trữ sẵn trong tủ lạnh của bạn và ít quả khổ qua, thêm 1 ít hành và ngò để tăng thêm hơn vị thế là đã xong phần nguyên liệu.

    Cách chế biến cũng rất đơn giản chỉ, cho 1 ít dầu vào chảo nóng sau đó cho khổ qua đã chuẩn bị trước đó vào. Khi khổ qua bắt đầu xoăn lại bạn cho trứng đã khuấy đều vào chung với khổ qua, thêm một ít gia vị sao cho vừa miệng cùng với ít rau thơm để trang trí. Thế là chúng ta đã chế biến xong món này rồi, thật đơn giản phải không nào !

    Xây dựng kế hoạch giảm cân dài hạn

    Ghi lại tất cả mọi thứ bạn ăn trong tuần.

    Theo một nghiên cứu được công bố bởi Tạp chí của Viện Dinh dưỡng, tạo nhật ký thực phẩm đã giảm trung bình 2,75 kg so với những người không ghi lại. Vì vậy, cố gắng ghi lại tất cả mọi thứ, tốt, xấu hay xấu cho sức khỏe.

    Tìm hiểu bao nhiêu calo bạn nên tải mỗi ngày để giảm cân.

    Lên kế hoạch một bữa ăn và làm theo nó.

    Quyết định những gì để ăn trong tuần này, nhưng không chờ đợi cho đến khi bạn đứng ở phía trước của tủ lạnh để đột nhiên nghĩ về những gì bạn sẽ ăn. Mua thực phẩm lành mạnh để ăn theo cách bạn muốn ăn và nhớ phải dựa vào lượng calo của bạn.

    Nạp vào ít calo hơn bạn sử dụng.

    Cách chắc chắn ðể mất cân thành công là để ăn ít hơn bạn cần trong một ngày. Nghe có vẻ đơn giản, nhưng nó cần phải được thực hiện và nhất quán. Điều đó có nghĩa tập thể dục. Nếu bạn muốn giảm cân và duy trì sức khỏe, bạn cần phải bắt đầu tập thể dục. Để bắt đầu, bạn nên cố gắng thực hành mỗi 30 phút và 3-5 lần một tuần.

    Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

    Nước có tác dụng kép, vừa giữ ẩm cơ thể của bạn và lấp đầy dạ dày của bạn với một số tiền nhất định của chất lỏng không có calo. Viện Y học xác định rằng số tiền yêu cầu (AI) dành cho nam giới là khoảng 3 lít nước (tương đương với 13 cốc) mỗi ngày. AI cho phụ nữ là 2,2 lít nước (tương đương 9 cốc) mỗi ngày.

    Lời khuyên chân thành giúp giảm cân hiệu quả

    Uống nước trước và sau bữa ăn hoặc đồ ăn nhẹ.

    Nên ăn thức ăn tự chế biến. Khi ăn tại một nhà hàng, rất khó để kiểm soát chế độ ăn uống của bạn. Kết quả là, bạn thường ăn nhiều hơn bạn mong đợi. Hãy thử vào bếp và chọn cho mình thực đơn và hàm lượng phù hợp.

    Sau khi tập thể dục, uống nhiều nước. Điều này làm cho bạn đi vào phòng tắm và tuôn ra tất cả các trọng lượng dư thừa.

    Sử dụng các loại dầu nấu ăn lành mạnh. Nếu sử dụng dầu ăn khi nấu, sử dụng một muỗng cà phê dầu ô liu hoặc dầu hướng dương – Dầu khỏe mạnh. Hoặc thay vì nêm với dầu ăn, sử dụng các loại gia vị hoặc giấm.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Hướng Dẫn Cách Chế Biến Các Món Ăn Dặm Cho Bé Ăn Ngon Và Tăng Cân
  • Gợi Ý 3 Cách Dùng Trứng Nấu Món Ăn Dặm Kiểu Nhật Cho Bé 1 Tuổi
  • Gợi Ý Cách Nấu Các Món Ăn Dặm Cho Bé 1 Tuổi Ăn Mãi Không Chán
  • Những Món Ăn Xế Bổ Dưỡng Cho Bé, Dễ Làm Với Mẹ
  • Các Món Ăn Rẻ Tiền, Dễ Làm Dùng Chữa Xuất Tinh Sớm
  • Món Ăn Vặt Ngon Cho Người Muốn Giảm Cân

    --- Bài mới hơn ---

  • 5 Cuốn Sách Dạy Cách Ăn Kiêng, Giảm Cân Hiệu Quả Cô Gái Nào Cũng Cần
  • Tải Về Món Ngon Cho Người Giảm Cân Epub
  • Bí Kíp Giảm Cân Hiệu Quả Với 3 Món Salad Đã Ngon Lại Còn Đẹp
  • Điểm Danh Những Cách Chế Biến Thịt Gà Chọi Ngon Nhất Đơn Giản Nhất
  • Cách Nấu Gà Đá Hầm Sả Thơm Ngon Cho Bữa Cơm Gia Đình
  • Dưa hấu

    Dưa hấu luôn là lựa chọn hàng đầu để giảm cân

    Không chỉ chỉ giúp giảm cân hiệu quả, dưa hấu còn làm dịu sức nóng ngày hè oi bức. Để thêm phần thích thú cho vị giác, bạn có thể cải tiến thành món sandwich cá ngừ ăn kèm dưa hấu thái hạt lựu hay bánh kem dưa hấu.

    Sữa chua trái cây

    Trộn sữa chua (khuyến khích nên dùng sữa chua Hy Lạp) cùng với trái cây tươi và các loại hạt, ăn lạnh hoặc để đông lạnh ở ngăn đá rồi dùng. Không chỉ xua tan nóng bức ngày hè, sữa chua còn làm mịn da và tốt cho hệ tiêu hoá.

    Bánh mì nướng bơ

    Món bánh mì bơ nướng giàu chất xơ, làm đẹp da mà không béo

    Hạ về là mua của những quả bơ thơm ngây ngất lòng người. Hãy cắt vài lát bơ tươi đặt lên bánh mì sandwich (khuyến khích nên dùng bánh mì nâu), nướng lên và có thể dùng ngay. Bạn cũng có thể cho thêm một ít phô mai để có thêm protein cho món ăn này.

    Các loại hạt

    Đặt cạnh bàn làm việc của mình một ít hạt dẻ, hạnh nhân, hay hồ đào. Đặc biệt, quả hồ đào giúp ngăn ngừa ung thư, phòng chống tiểu đường, bảo vệ xương và tim mạch. Theo Eduardo, các loại hạt và đậu (đặc biệt là đậu xanh, đậu đỏ và đậu Hà Lan) được khuyến khích ăn thường xuyên để bổ sung chất béo có lợi cho cơ thể.

    Lựu

    Có thể nhiều người không biết, nhưng lựu là loại quả cực kỳ tốt cho việc giảm cân. Việc uống nước ép lựu mỗi ngày cũng giúp bạn nhanh chóng giảm cân chỉ trong 1 tuần nhờ giàu chất xơ và ít năng lượng.

    Salsa cà chua

    Salsa cà chua rất dễ làm và tiện mang đi

    Đây là món ăn đơn giản và quen thuộc của người Mexico. Bạn chỉ cần cà chua, hành tây và ớt chuông thái hạt lựu, cắt nhuyễn lá quế, ngò, trộn cùng một ít muối, tiêu và ớt bột, rưới nước cốt chanh vào trước khi ăn. Với thời gian chuẩn bị chưa đầy 5 phút, bạn có thể chuẩn bị trước ở nhà để đem theo ăn khi đi làm.

    Lưu ý từ chuyên gia

    Những lời khuyên dinh dưỡng từ chuyên gia Eduardo Costa: 1. Không tiêu thụ quá nhiều đường, cũng như nước ngọt, nước tăng lực hay bất kỳ loại nước có gas nào khác. Chúng sẽ phá hỏng kế hoạch giữ dáng của bạn. 2. Không nhịn ăn, và hãy ăn 5-7 bữa nhỏ một ngày thay vì 3 bữa chính. Theo chuyên gia, khoảng cách giữa 2 bữa ăn càng ngắn, cơ thể sẽ dự trữ năng lượng càng ít, đồng nghĩa với việc cắt giảm sự hình thành mỡ thừa trên cơ thể. 3. Bổ sung chất béo từ dầu dừa, dầu ô liu và mỡ cá; ăn bổ sung súp lơ, bí đỏ để nạp thêm năng lượng khi luyện tập.

    Matthew Trần (Tổng hợp)

    Chuyên gia tư vấn: Eduardo Costa – California Fitness & Yoga

    --- Bài cũ hơn ---

  • Những Món Ngon Chế Biến Từ Mật Ong Cho Người Muốn Giảm Cân
  • Cách Chế Biến Nhanh Món Ăn Từ Yến Mạch Cho Người Giảm Cân
  • 6 Món Ngon Từ Yến Mạch Giảm Cân Với Sữa Chua, Gừng, Salad, Ăn Bột Yến Mạch Có Giảm Cân Không?
  • Bí Kíp Nấu Các Món Ngon Từ Yến Mạch Giảm Cân Ăn Hoài Không Ngán
  • Mách Bạn Cách Làm Các Món Yến Mạch Giảm Cân Cực Ngon 2022
  • 【Cách Chế Biến】Các Món Ăn Giảm Cân Ngon Dễ Làm

    --- Bài mới hơn ---

  • Cách Làm Salad Khoai Tây Giảm Cân
  • 3 Món Ngon Từ Cá Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh “thần Tốc”
  • Top 10 Quán Ăn Ngon Ở Giảng Võ Khiến Bạn Ăn Một Lần Nhớ Mãi
  • Đã Thèm Với Những Món Gà Tuyệt Ngon Giao Tận Nơi Trên Grab Food
  • 6 Cách Nấu Các Món Cháo Ngon Giàu Dinh Dưỡng Cho Bé
  • Thực đơn các món ăn giảm cân dễ làm

    Các loại trà giảm cân tốt nhất hiện nay

    Trong quá trình giảm cân, bạn cần đặc biệt lưu ý tuyệt đối không được bỏ bữa sáng. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất đối với cơ thể chúng ta. Nếu bỏ bữa sáng chắc chắn 99% mục tiêu giảm cân của bạn sẽ thất bại.

    • Bữa sáng 1: đùi gà bóp rau răm, vài lát bánh mì, tráng miệng với nho. Một bữa ăn hoàn toàn cung cấp đủ năng lượng cho bạn mà không sợ béo
      Bữa sáng 3: Ngũ cốc ăn với sữa tươi không đường cùng các loại trái cây như: chuối, táo, quế,… Một bữa sáng vô cùng đơn giản, chỉ mất 2 – 3 phút của bạn để có được bữa ăn ngon miệng nhưng hàm lượng calo lại cực thấp.

    Bạn có thể sáng tạo kết hợp các loại thực phẩm giảm cân để đổi mới cho bữa sáng mỗi ngày, tạo cảm giác hứng thú thay vì gượng ép để giảm cân.

    • Salad thịt bò: thịt bò xào, hành tây, dưa chuột, cà chua, dầu oliu
    • Món tráng miệng: sữa chua hoa quả

    Bữa tối là bữa ăn nên ăn ít nhất trong ngày. Nếu bạn ăn quá nhiều vào bữa tối sẽ dễ tích tụ mỡ thừa. Các món ăn dễ làm cho bữa tối nhẹ nhàng như sau:

    Công thức chế biến các món ăn giảm cân dễ làm

    Bữa sáng đơn giản với một cốc sinh tố bơ sữa chua cực kỳ healthy vừa giúp bạn giảm cân, no bụng lại mang đến cho bạn một bữa sáng khỏe mạnh. Để làm sinh tố bơ sữa chua bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu như sau:

    Bạn lấy phần thịt bơ cắt nhỏ rồi cho vào máy xay. Sau đó cho thêm sữa chua, sữa tươi và đá bào vào xay nhuyễn để các nguyên liệu hòa quyện với nhau. Cuối cùng là đổ ra cốc, vậy là bạn đã có một cốc sinh tố bơ sữa chua tuyệt ngon mà mất chưa đến 5 phút rồi.

    Salad là một trong những món ăn không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của các chị em. Với món ăn này bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu như sau:

    Sau khi đã có đủ các nguyên liệu cần thiết bạn tiến hành chế biến theo các bước như sau:

    Trong số các món ăn giảm cân dễ làm không thể không nhắc đến soup gà. Để làm món ăn này bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu như sau:

    Trước tiên bạn cần sơ chế các nguyên liệu đã chuẩn bị được:

    Hoàn thành xong công đoạn sơ chế, bạn bắt đầu tiến hành thực hiện các bước làm soup gà như sau:

    Đọc thì có vẻ món soup gà này khá cầu kì trong công đoạn sơ chế và chế biến nhưng thực tế món ăn này lại rất dễ làm. Hơn nữa, nó mang đến cảm giác ngon miệng và bạn có thể ăn thay cơm rất tốt cho việc giảm cân.

    Salad súp lơ xanh, cà chua bi

    Một món salad nữa mà bạn có thể thực hiện đó là salad súp lơ xanh, cà chua bi. Nguyên liệu để làm món ăn này gồm có:

    Nguyên liệu đã có đủ, bạn hãy tiến hành thực hiện món ăn này theo các bước như sau:

    • Loại bỏ phần thân của súp lơ. Phần hoa cắt nhỏ và rửa sạch.
    • Cà chua bi đem rửa sạch.
    • Hành tây bỏ lớp vỏ khô bên ngoài, rửa sạch rồi cắt thành từng miếng nhỏ.
    • Cho một chút nước vào trong nồi hấp, bỏ súp lơ vào hấp chín. Thời gian này mất khoảng 10 phút. Làm như vậy súp lơ sẽ giữ được nguyên chất dinh dưỡng vốn có. Sau khi súp lơ đã chín bạn bỏ ra bát và để cho nguội.
    • Trộn giấm gạo, hạt tiêu, đường, tỏi, muối và dầu ô liu để tạo thành nước sốt.
    • Cho cà chua bi, hành tây và nước sốt vào trong bát đựng súp lơ rồi trộn đều các nguyên liệu này lại với nhau. Đợi đến khi súp lơ ngấm đều các gia vị là có thể sử dụng được.

    Bánh chuối cho người ăn kiêng

    Sử dụng bánh chuối cho bữa phụ vừa giúp cung cấp cho bạn đủ dưỡng chất, giảm cảm giác thèm ăn và còn giúp bạn giảm cân nữa. Bạn lưu ý khi chiên chuối nên dùng dầu ô liu để giúp tăng hiệu quả giảm cân. Tuyệt đối không dùng mỡ lợn để chiên chuối.

    Lườn gà xào mộc nhĩ nấm hương

    Tiếp theo bạn có thể bổ sung thêm vào các món ăn giảm cân dễ làm món lườn gà xào mộc nhĩ nấm hương này. Được chế biến từ lườn gà, món ăn này rất dễ làm lại ngon miệng. Nguyên liệu để thực hiện món ăn này gồm có:

    Chuẩn bị xong nguyên liệu, bạn tiến hành thực hiện món ăn này theo các bước như sau:

    Lườn gà xào mộc nhĩ nấm hương là món ăn đơn giản, dễ làm lại chứa ít calo nhưng vẫn giàu dinh dưỡng. Chính vì vậy mà món ăn này rất thích hợp cho những người ăn kiêng.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 5 Món Chè Ngon Tuyệt Giải Nhiệt Ngày Hè
  • 6 Món Canh Giải Nhiệt Mùa Hè Cho Bà Bầu Dễ Làm Tại Nhà
  • Món Ngon Giải Nhiệt Cho Ngày Hè
  • Những Món Ngon Giải Ngán Sau Kỳ Nghỉ Tết Dương Lịch
  • 4 Món Ngon Giải Ngán Ngày Tết Cực Hiệu Quả
  • 【#10 Cách】Chế Biến Các Món Ăn Giảm Cân Ngon “dễ Làm”

    --- Bài mới hơn ---

  • Những Món Ăn Ngon Nhất Ở Hà Nội Gần Hồ Hoàn Kiếm Phần 2
  • 22 Món Ngon Gia Lai + Đi Kèm Địa Chỉ Quán Ăn Ngon Ở Pleiku Gia Lai
  • Top 21 Nhà Hàng Quán Ăn Ngon Gia Lai – Pleiku Giá Rẻ Nổi Tiếng Nhất
  • 33 Địa Điểm Ăn Uống Ngon Rẻ Ở Sài Gòn Nổi Tiếng Bạn Nên Thử “1 Lần”
  • Ăn Gì Ở Tphcm? Top 108 Quán Ăn Ngon Sài Gòn Gần Đây Nổi Tiếng Nhất
  • 4.8

    /

    5

    (

    50

    bình chọn

    )

    1. Thực đơn Những món ăn giảm cân dễ làm tại nhà

    1.1 Bữa sáng

    Trong quá trình giảm cân, bạn cần đặc biệt lưu ý tuyệt đối không được bỏ bữa sáng. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất đối với cơ thể chúng ta. Nếu bỏ bữa sáng chắc chắn 99% mục tiêu giảm cân của bạn sẽ thất bại.

    • Bữa sáng 1: đùi gà bóp rau răm, vài lát bánh mì, tráng miệng với nho. Một bữa ăn hoàn toàn cung cấp đủ năng lượng cho bạn mà không sợ béo

    • Bữa sáng 3: Ngũ cốc ăn với sữa tươi không đường cùng các loại trái cây như: chuối, táo, quế,… Một bữa sáng vô cùng đơn giản, chỉ mất 2 – 3 phút của bạn để có được bữa ăn ngon miệng nhưng hàm lượng calo lại cực thấp.

    Bạn có thể sáng tạo kết hợp các loại thực phẩm giảm cân để đổi mới cho bữa sáng mỗi ngày, tạo cảm giác hứng thú thay vì gượng ép để giảm cân.

    1.2 Bữa trưa

    Bữa trưa 1: 

    • Ức gà áp chảo 

    • Súp lơ xanh hấp hoặc luộc

    • Cơm gạo lứt: khoảng 1 bát

    • Khoai lang luộc

    • Sữa chua không đường: 1 hộp

    Bữa trưa 2: 

    • Salad ức gà: trộn ức gà luộc với rau xà lách, bắp cải tím, cà chua, ngô,..

    • Cơm gạo lứt: 1 bát 

    • Hoa quả tráng miệng: 2 – 3 múi bưởi hoặc 1 quả táo

    Bữa trưa 3: 

    • Salad trứng: làm giống salad gà nhưng thay ức gà bằng 2 -3 quả trứng luộc

    • Khoai tây luộc: 1 – 2 củ

    • Ăn tráng miệng bằng nho hoặc cam

    Bữa trưa 4:

    • Cá hồi nướng

    • Hoa quả: cam hoặc táo

    Bữa trưa 5: 

    • Salad thịt bò: thịt bò xào, hành tây, dưa chuột, cà chua, dầu oliu

    • Món tráng miệng: sữa chua hoa quả

    1.3 Bữa tối

    Bữa tối là bữa ăn nên ăn ít nhất trong ngày. Nếu bạn ăn quá nhiều vào bữa tối sẽ dễ tích tụ mỡ thừa. Các món ăn giảm cân dễ làm cho bữa tối nhẹ nhàng như sau:

    Bữa tối 1:

    • ức gà luộc

    • 1 bắp ngô luộc

    • 1 ly sữa tươi không đường

    Bữa tối 2: 

    • Cá hấp

    • 1 đĩa rau củ luộc

    • Hoa quả tráng miệng: bưởi, táo, nho,…

    Bữa tối 3: 

    • 1 – 2 quả trứng luộc

    • 1 đĩa rau củ luộc

    • 1 bát cơm gạo lứt

    Bữa tối 4: 

    • Thịt lợn luộc (phần nạc)

    • 1 củ khoai lang luộc

    • 1 cốc sữa chua không đường

    Bữa tối 5: 

    • Thịt bò nướng

    • Súp lơ hấp hoặc luộc

    • 1 quả táo

    Bữa tối 6: 

    • Salad ức gà với rau củ: bạn có thể mix các loại rau như: xà lách, cà chua, bắp cải tím, ngô, nấm,…

    • 1 – 2 củ khoai lang luộc

    • 1 ly sữa tươi không đường

    2. Công thức chế biến các món ăn giảm cân dễ làm

    2.1 Sinh tố bơ sữa chua

    Bữa sáng đơn giản với một cốc sinh tố bơ sữa chua cực kỳ healthy vừa giúp bạn giảm cân, no bụng lại mang đến cho bạn một bữa sáng khỏe mạnh. Để làm sinh tố bơ sữa chua bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu như sau:

    • Bơ: ½ quả

    • Sữa chua: 1 hộp

    • Sữa tươi không đường: 50 – 60ml

    • Đá bào

    Bạn lấy phần thịt bơ cắt nhỏ rồi cho vào máy xay. Sau đó cho thêm sữa chua, sữa tươi và đá bào vào xay nhuyễn để các nguyên liệu hòa quyện với nhau. Cuối cùng là đổ ra cốc, vậy là bạn đã có một cốc sinh tố bơ sữa chua tuyệt ngon mà mất chưa đến 5 phút rồi.

    2.2 Salad tôm

    Salad là một trong những món ăn giảm cân không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của các chị em. Với món ăn này bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu như sau:

    • Tôm tươi

    • Các loại rau thơm, húng lủi

    • Giá đỗ, cà rốt, dưa chuột, hành tây

    • Gừng, chanh, nước mắm, đường, ớt

    Sau khi đã có đủ các nguyên liệu cần thiết bạn tiến hành chế biến theo các bước như sau:

    • Bóc bỏ vỏ và chỉ đen của con tôm sau đó rửa sạch rồi đem tôm đi luộc hoặc hấp chín.

    • Cho các nguyên liệu gừng, tỏi, ớt, đường, nước mắm vào một cái nồi nhỏ và đun đến khi hỗn hợp đường tan hết thì tắt bếp. Bạn lọc qua rây để loại bỏ phần bã sau đó vắt thêm nước cốt chanh vào. Đây là công đoạn làm nước sốt và bạn có thể nêm nếm tùy khẩu vị của mình.

    • Cà rốt cạo vỏ, rửa sạch rồi nạo thành sợi. Dưa chuột rửa sạch rồi cắt thành lát mỏng hoặc miếng nhỏ vừa ăn. Hành tây, hành tím, tỏi bỏ vỏ rửa sạch rồi cắt thành lát mỏng. Giá, rau thơm rửa sạch.

    2.3 Soup gà

    Trong số các món ăn giảm cân dễ làm không thể không nhắc đến soup gà.Để làm món ăn này bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu như sau:

    • Ức gà: 200g

    • Nấm hương: 50g

    • Ngô ngọt: 1 bắp

    • Cà rốt: ½ củ

    • Bột năng: 50g

    • Trứng gà: 2 quả

    • Rau thơm

    Trước tiên bạn cần sơ chế các nguyên liệu đã chuẩn bị được:

    • Luộc chín ức gà sau đó để nguội rồi xé thành sợi mỏng.

    • Tách lấy phần lòng trắng trứng gà rồi đánh đều.

    • Tách lấy hạt ngô. Cà rốt bỏ vỏ rửa sạch rồi thái hạt lựu. Nấu hương ngâm với nước nóng, rửa sạch rồi thái nhỏ hình con chì hoặc thái hạt lựu. Rau thơm nhặt bỏ rễ, lá vàng rồi rửa sạch và thái nhỏ.

    • Hòa 50g bột năng với khoảng 100ml nước nguội.

    Hoàn thành xong công đoạn sơ chế, bạn bắt đầu tiến hành thực hiện các bước làm soup gà như sau:

    • Đun sôi lại nồi nước vừa mới luộc ức gà rồi cho cà rốt, nấm, ngô vào. Đun đến khi sôi lại khoảng 4 phút thì bạn cho gà xé sợi vào.

    • Từ từ đổ trứng vào và khuấy cho thật đều tay để trứng không bị vón cục.

    • Đổ bát nước bột năng vào, tiếp tục khuấy đều tay để tạo độ sánh cho món soup gà. Bạn nêm nếm gia vị sao cho vừa ăn. Cuối cùng bắc nồi soup gà ra và cho rau thơm đã thái nhỏ vào. Nếu thích bạn có thể cho thêm một chút hạt tiêu vào trong bát soup để món soup được thơm và dậy mùi.

    Đọc thì có vẻ món soup gà này khá cầu kì trong công đoạn sơ chế và chế biến nhưng thực tế món ăn giảm cân này lại rất dễ làm. Hơn nữa, nó mang đến cảm giác ngon miệng và bạn có thể ăn thay cơm rất tốt cho việc giảm cân.

    2.4 Salad súp lơ xanh, cà chua bi

    Một món salad nữa mà bạn có thể thực hiện đó là salad súp lơ xanh, cà chua bi. Nguyên liệu để làm món ăn này gồm có:

    • Súp lơ xanh: 1 cây

    • Cà chua bi: 200g

    • Hành tây: 1 củ

    • Dầu ô liu: 3 muỗng canh

    • Muối: 2 muỗng canh

    • Đường: 2 muỗng canh

    • Tỏi: 2 tép băm nhỏ

    • Hạt tiêu đen: ½ muỗng cà phê

    • Giấm gạo: 1 muỗng cà phê

    Nguyên liệu đã có đủ, bạn hãy tiến hành thực hiện món ăn này theo các bước như sau:

    • Loại bỏ phần thân của súp lơ. Phần hoa cắt nhỏ và rửa sạch.

    • Cà chua bi đem rửa sạch.

    • Hành tây bỏ lớp vỏ khô bên ngoài, rửa sạch rồi cắt thành từng miếng nhỏ.

    • Cho một chút nước vào trong nồi hấp, bỏ súp lơ vào hấp chín. Thời gian này mất khoảng 10 phút. Làm như vậy súp lơ sẽ giữ được nguyên chất dinh dưỡng vốn có. Sau khi súp lơ đã chín bạn bỏ ra bát và để cho nguội.

    • Trộn giấm gạo, hạt tiêu, đường, tỏi, muối và dầu ô liu để tạo thành nước sốt.

    • Cho cà chua bi, hành tây và nước sốt vào trong bát đựng súp lơ rồi trộn đều các nguyên liệu này lại với nhau. Đợi đến khi súp lơ ngấm đều các gia vị là có thể sử dụng được.

    3. Bánh chuối cho người ăn kiêng

    • Bạn nghiền nhuyễn quả chuối chín với số lượng tùy thích.

    • Đập trứng vào chuối rồi đánh đều để cho trứng được bông lên. Tỉ lệ thích hợp nhất là 2 quả chuối – 1 quả trứng.

    • Cho bánh chuối lên bếp chiên giòn vàng đều 2 mặt là bạn có thể thưởng thức được rồi.

    Sử dụng bánh chuối cho bữa phụ vừa giúp cung cấp cho bạn đủ dưỡng chất, giảm cảm giác thèm ăn và còn giúp bạn giảm cân nữa. Bạn lưu ý khi chiên chuối nên dùng dầu ô liu để giúp tăng hiệu quả giảm cân. Tuyệt đối không dùng mỡ lợn để chiên chuối.

    3.1 Lườn gà xào mộc nhĩ nấm hương

    Tiếp theo bạn có thể bổ sung thêm vào các món ăn giảm cân dễ làm món lườn gà xào mộc nhĩ nấm hương này. Được chế biến từ lườn gà, món ăn này rất dễ làm lại ngon miệng.

    Nguyên liệu để thực hiện món ăn này gồm có:

    • Lườn gà tươi: 200g

    • Nấm hương khô: 6 cái

    • Mộc nhĩ khô: 1 cái

    • Dầu oliu: 10ml

    • Hành khô: 1 củ

    • Hạt tiêu: 2 thìa nhỏ

    • Lê tươi: 1 miếng

    3.2 Chuẩn bị xong nguyên liệu, bạn tiến hành thực hiện món ăn này theo các bước như sau:

    • Lườn gà đem luộc chín, đợi nguội rồi xé thành những miếng nhỏ. Trộn 2 thìa tiêu cùng với thịt gà cho thịt được thơm.

    • Mộc nhĩ, nấm hương đem ngâm cùng với nước nóng cho nở rồi rửa sạch và thái nhỏ. Để vào một bát riêng.

    • Hành khô bóc vỏ, rửa sạch rồi thái thành từng miếng nhỏ.

    • Cho lê tươi và ½ bát nước luộc gà vào nồi nhỏ đun đến khi sôi thì tắt bếp. Việc cho lê vào nước luộc gà đun sẽ giúp cho nước có vị ngọt.

    • Cho chảo lên bếp, thêm vào khoảng 10ml dầu ô liu, đun cho dầu nóng già thì cho hành khô vào phi thơm. Tiếp đến bạn cho nấm hương và mộc nhĩ vào chảo xào đến khi chín thì tắt bếp.

    • Đổ nước luộc lê vào chảo có nấm hương, mộc nhĩ, cho thêm gà đã xé sợi vào chảo xào nhanh cho khô săn lại.

    • Cho món ăn ra đĩa, rắc thêm một chút hạt tiêu và rau mùi ta lên trên là bạn đã có thể thưởng thức được rồi. Nếu thích bạn có thể cho thêm dưa chuột vào ăn cùng.

    Lườn gà xào mộc nhĩ nấm hương là món ăn giảm cân đơn giản, dễ làm lại chứa ít calo nhưng vẫn giàu dinh dưỡng. Chính vì vậy mà món ăn này rất thích hợp cho những người ăn kiêng.

    4. SUY NGHĨ CUỐI CÙNG

    --- Bài cũ hơn ---

  • Top 21 Món Ngon Gò Vấp Kèm Địa Chỉ Quán Ăn Ngon Gò Vấp Đông Khách
  • Ăn Vặt Nha Trang: Oánh Chén Ngập Mặt Với 20 Món Ăn Chỉ Với 100K
  • 10 Địa Điểm Ăn Uống Nhất Định Phải Đến Tại Đà Lạt.
  • Marketing Online Trên Facebook Cho Cửa Hàng Ăn Uống
  • Top 21 Món Ngon + Quán Ăn Ngon Quận 3 Nổi Tiếng Đông Khách Nhất
  • Các Món Ăn Giảm Cân Ngon Dễ Làm【6 Cách】Chế Biến

    --- Bài mới hơn ---

  • Dắt Tay Nhau Đi “ăn Sập Sàn” Phố Đi Bộ Hồ Gươm Chỉ Với 20K Trong Tay
  • Tổng Hợp 50 Địa Điểm Ăn Uống Khu Vực Cầu Giấy
  • Địa Chỉ Ship Đồ Ăn Vặt Ở Ngã Tư Sở ++50 Món Chọn Tẹt Ga!
  • Bị Cảm Lạnh Nên Ăn Gì? 15 Món Ăn Tăng Đề Kháng Nhanh Phục Hồi Sức Khỏe
  • Tổng Hợp Các Loại Đồ Ăn Ship Tận Nơi Hà Nội
  • Thực đơn các món ăn giảm cân dễ làm

    Trong quá trình giảm cân, bạn cần đặc biệt lưu ý tuyệt đối không được bỏ bữa sáng. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất đối với cơ thể chúng ta. Nếu bỏ bữa sáng chắc chắn 99% mục tiêu giảm cân của bạn sẽ thất bại.

    • Bữa sáng 1: đùi gà bóp rau răm, vài lát bánh mì, tráng miệng với nho. Một bữa ăn hoàn toàn cung cấp đủ năng lượng cho bạn mà không sợ béo
      Bữa sáng 3: Ngũ cốc ăn với sữa tươi không đường cùng các loại trái cây như: chuối, táo, quế,… Một bữa sáng vô cùng đơn giản, chỉ mất 2 – 3 phút của bạn để có được bữa ăn ngon miệng nhưng hàm lượng calo lại cực thấp.

    Bạn có thể sáng tạo kết hợp các loại thực phẩm giảm cân để đổi mới cho bữa sáng mỗi ngày, tạo cảm giác hứng thú thay vì gượng ép để giảm cân.

    • Salad thịt bò: thịt bò xào, hành tây, dưa chuột, cà chua, dầu oliu
    • Món tráng miệng: sữa chua hoa quả

    Bữa tối là bữa ăn nên ăn ít nhất trong ngày. Nếu bạn ăn quá nhiều vào bữa tối sẽ dễ tích tụ mỡ thừa. Các món ăn dễ làm cho bữa tối nhẹ nhàng như sau:

    Công thức chế biến các món ăn giảm cân dễ làm

    Bữa sáng đơn giản với một cốc sinh tố bơ sữa chua cực kỳ healthy vừa giúp bạn giảm cân, no bụng lại mang đến cho bạn một bữa sáng khỏe mạnh. Để làm sinh tố bơ sữa chua bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu như sau:

    Bạn lấy phần thịt bơ cắt nhỏ rồi cho vào máy xay. Sau đó cho thêm sữa chua, sữa tươi và đá bào vào xay nhuyễn để các nguyên liệu hòa quyện với nhau. Cuối cùng là đổ ra cốc, vậy là bạn đã có một cốc sinh tố bơ sữa chua tuyệt ngon mà mất chưa đến 5 phút rồi.

    Salad là một trong những món ăn không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của các chị em. Với món ăn này bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu như sau:

    Sau khi đã có đủ các nguyên liệu cần thiết bạn tiến hành chế biến theo các bước như sau:

    Trong số các món ăn giảm cân dễ làm không thể không nhắc đến soup gà. Để làm món ăn này bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu như sau:

    Trước tiên bạn cần sơ chế các nguyên liệu đã chuẩn bị được:

    Hoàn thành xong công đoạn sơ chế, bạn bắt đầu tiến hành thực hiện các bước làm soup gà như sau:

    Đọc thì có vẻ món soup gà này khá cầu kì trong công đoạn sơ chế và chế biến nhưng thực tế món ăn này lại rất dễ làm. Hơn nữa, nó mang đến cảm giác ngon miệng và bạn có thể ăn thay cơm rất tốt cho việc giảm cân.

    Salad súp lơ xanh, cà chua bi

    Một món salad nữa mà bạn có thể thực hiện đó là salad súp lơ xanh, cà chua bi. Nguyên liệu để làm món ăn này gồm có:

    Nguyên liệu đã có đủ, bạn hãy tiến hành thực hiện món ăn này theo các bước như sau:

    • Loại bỏ phần thân của súp lơ. Phần hoa cắt nhỏ và rửa sạch.
    • Cà chua bi đem rửa sạch.
    • Hành tây bỏ lớp vỏ khô bên ngoài, rửa sạch rồi cắt thành từng miếng nhỏ.
    • Cho một chút nước vào trong nồi hấp, bỏ súp lơ vào hấp chín. Thời gian này mất khoảng 10 phút. Làm như vậy súp lơ sẽ giữ được nguyên chất dinh dưỡng vốn có. Sau khi súp lơ đã chín bạn bỏ ra bát và để cho nguội.
    • Trộn giấm gạo, hạt tiêu, đường, tỏi, muối và dầu ô liu để tạo thành nước sốt.
    • Cho cà chua bi, hành tây và nước sốt vào trong bát đựng súp lơ rồi trộn đều các nguyên liệu này lại với nhau. Đợi đến khi súp lơ ngấm đều các gia vị là có thể sử dụng được.

    Bánh chuối cho người ăn kiêng

    Sử dụng bánh chuối cho bữa phụ vừa giúp cung cấp cho bạn đủ dưỡng chất, giảm cảm giác thèm ăn và còn giúp bạn giảm cân nữa. Bạn lưu ý khi chiên chuối nên dùng dầu ô liu để giúp tăng hiệu quả giảm cân. Tuyệt đối không dùng mỡ lợn để chiên chuối.

    Lườn gà xào mộc nhĩ nấm hương

    Tiếp theo bạn có thể bổ sung thêm vào các món ăn giảm cân dễ làm món lườn gà xào mộc nhĩ nấm hương này. Được chế biến từ lườn gà, món ăn này rất dễ làm lại ngon miệng. Nguyên liệu để thực hiện món ăn này gồm có:

    Chuẩn bị xong nguyên liệu, bạn tiến hành thực hiện món ăn này theo các bước như sau:

    Lườn gà xào mộc nhĩ nấm hương là món ăn đơn giản, dễ làm lại chứa ít calo nhưng vẫn giàu dinh dưỡng. Chính vì vậy mà món ăn này rất thích hợp cho những người ăn kiêng.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Top 7 Quán Ngon Quận Gò Vấp, Sài Gòn “ăn Là Mê”
  • Xây Dựng Thực Đơn Cho Trẻ 6 Tuổi Biếng Ăn Như Thế Nào? Đọc Ngay Bài Này
  • Món Ngon 3 Miền Việt Nam
  • Những Món Ăn Dân Dã Cực Ngon Cực Lạ Của Người Dân Đất Mũi
  • Hướng Dẫn Chế Biến 20 Món Ăn Từ Thịt Gà, Xương Và Lòng Gà Thơm Ngon, Bổ Dưỡng
  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100