Các Món Ăn Vặt Giảm Cân Vừa Tốt Cho Sức Khoẻ Vừa Giúp Giảm Cân Nhanh
--- Bài mới hơn ---
Có nhiều người cho rằng việc ăn nhiều sẽ khiến cân nặng tăng nhanh hơn, đặc biệt là thói quen ăn vặt. Nhưng có ai biết rằng thực tế những người béo phì thường ăn rất nhiều đồ ăn chứa nhiều tinh bột và chất béo như thịt mỡ, bơ, thịt đỏ, mỳ ăn liền, gà rán, khoai tây chiên, pizza, rượu, bia, nước ngọt, kẹo, mỳ ăn liền, bánh mỳ kẹp thịt, mỳ ống và cơm trắng. Những thực phẩm này là nguyên nhân chủ yếu khiến cân nặng tăng nhanh.
Việc giảm cân đối với người béo phì quả thực là một điều không dễ dàng gì, bởi việc hay ăn nhiều đồ ăn, các món ăn nhanh chính là thói quen của họ. Nếu bắt họ từ bỏ thói quen này là vô cùng khó khăn, tuy vậy khi nghiên cứu về cách giảm cân cho những người béo phì, các nhà khoa học để quan sát tới thói quen ăn uống của họ, và tìm ra những biện pháp tốt nhất cho người béo phì. Giải pháp đó là vẫn để cho họ ăn với số lượng bữa ăn như cũ, chỉ khác là giảm chế độ dinh dưỡng giàu tinh bột và chất béo của bữa chính, tăng những thức ăn vặt vào các bữa phụ. Do đó, những người béo phì sẽ không phải giảm nhu cầu ăn uống của mình mà vẫn giảm được cân nặng.
Những món ăn vặt gì tốt cho sức khoẻ và giúp giảm cân nhanh?
” Ăn vặt càng nhiều lại càng giúp giảm cân “, điều này nghe có vẻ vô lý, nhưng thực chất điều này sẽ đúng nếu chúng ta tìm ra những loại đồ ăn vặt có tác dụng hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả. Với những món bánh ăn vặt, thực phẩm ăn vặt và đồ uống vặt giảm cân sẽ giúp bạn thực hiện việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn.
Bánh ăn vặt giảm cân
Bánh gạo nguyên hạt là một trong những thức ăn vặt giảm cân rất ngon miệng, dễ ăn và được rất nhiều người yêu thích. Món bánh ăn vặt này rất ít năng lượng, giàu chất xơ, canxi, protein và nhóm vitamin B cần thiết cho cơ thể. Ngoài nguyên liệu từ gạo trắng, bánh gạo nguyên hạt còn được tạo nên bởi bông cải xanh, giá đỗ và cà chua, có tác dụng bổ sung cho cơ thể một hàm lượng lớn các chất chống oxy hoá sulforaphane giúp cải thiện chức năng gan, làm đẹp da, chống lão hoá và các loại bệnh về ung thư rất tốt.
Các loại hạt giảm cân
Ngoài một số loại bánh ăn vặt giàu chất xơ rất tốt cho người giảm cân thì những loại hạt như hạt dẻ, hạt đậu xanh, hạt cà phê, hạt đậu phộng, hạt điều, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, quả óc chó cũng rất tốt cho người béo phì. Theo kết quả nghiên cứu của Đại học Havard Mỹ, sau khi họ áp dụng chế độ ăn giảm cân với các loại thực phẩm từ rau củ, trái cây, sữa chua, ngũ cốc và các loại hạt trên 120,000 liên tục trong thời gian 1 tháng thì những người này đã giảm được 3-8 kg. Điều này cho thấy các loại hạt thực sự đã hỗ trợ quá trình giảm cân trở nên nhanh chóng. Bên cạnh đó, phụ nữ ăn các thức ăn vặt từ các loại hạt không những giúp giảm cân, phòng ngừa các loại bệnh về tim mạch mà còn giúp làm đẹp da.
Các loại hoa quả giảm cân
Loại hoa quả giảm cân được nhắc đến nhiều nhất có lẽ là quả chuối và táo, theo các nhà nghiên cứu về giảm béo, mỗi ngày những người thừa cân có thể ăn từ 2-3 quả chuối hoặc táo vào buổi sáng hoặc trước các bữa ăn và giảm 30% khẩu phần bữa ăn chính sẽ giúp giải phóng được ít nhất 25-30% calo trong cơ thể. Đặc biệt, những người luyện tập thể dục thể thao với cường độ lớn cũng có thể bổ sung 2 loại trái cây vào thực đơn của mình, vừa giúp tái tạo năng lượng tức thời, vừa giúp giải phóng năng lượng nhanh chóng. Ngoài chuối và táo, chúng ta cũng có thể ăn các loại hoa quả khác như quả dứa, quả lựu, quả nho hay quả cam… hoặc uống các loại nước ép trái cây từ những loại quả này, giúp cung cấp lượng nước dồi dào cho cơ thể khiến chúng ta có cảm giác no lâu hơn.
Thực phẩm ăn vặt giảm cân
Món salad cải xoăn giảm cân, bạn đã thử ăn chưa? Bạn có thể tự làm món ăn vặt giảm cân này ngay tại nhà với công thức đơn giản, bạn chỉ cần chuẩn bị các nguyên liệu cải xoăn, 1 quả táo, 1 ít hành tây, 1 ít tỏi băm nhuyễn, mắm, muối, mì chính và lạc rang. Sau đó làm sạch các nguyên liệu, thái thành lát mỏng và trộn cùng nhau. Món ăn này rất giàu chất xơ, vitamin C và vitamin A cần thiết cho sự hoạt động của hệ thần kinh, hệ tiêu hoá, ngăn ngừa bệnh về tim mạch, phòng chống các bệnh ung thư, giúp người béo phì luôn giữ được làn da săn chắc, mịn màng đẹp hơn, sau quá trình giảm hơn không bị chảy sệ da hay da nhăn nheo. Ngoài ra, chúng ta cũng có thể tự làm nước ép rau cải xoăn uống vào mỗi buổi sáng giúp mát gan và thanh lọc rất tốt.
Sữa chua ăn vặt giúp giảm cân nhanh
Sữa chua là một trong những món ăn vặt giảm cân rất tuyệt vời cho những ai vừa muốn giảm cân, lại vừa muốn có một làn da đẹp mịn màng. Theo nghiên cứu về ăn sữa chua giảm cân của tiến sỹ
Ăn vặt giảm cân với trứng
Bạn có sợ ăn vặt mãi mà không thấy no không? Nếu quả thực như vậy thì đã có giải pháp dành cho bạn, đó là ăn trứng vào các bữa phụ. Đa số mọi người đều cho rằng trứng là thực phẩm gây tăng cân, ăn trứng nhiều sẽ gây ra các bệnh đường, bệnh tim mạch hay bệnh huyết áp cao… Nhưng thực tế từ kết quả nghiên cứu của Trung tâm nghiên cứu nội sinh Pennington Mỹ cho thấy, việc ăn trứng vào các bữa ăn phụ có thể giảm hoocmon ghrelin mà còn giúp tăng lượng hoocmone PYY3-36 (nghĩa là tăng cảm giác no lâu hơn, và giảm cảm giác thèm ăn). Mặc dù vậy, mỗi tuần chúng ta chỉ nên ăn một lượng trứng vừa phải, từ 2-3 quả sẽ tốt cho sức khoẻ, những người có tiền sử mắc bệnh cao huyết áp và tiểu đường không nên ăn loại thực phẩm này để giảm cân.
Với các món ăn vặt giảm cân trên, bạn nên phối hợp đầy đủ các thức ăn này vào thực đơn giảm cân của mình. Đầu tiên, bạn hãy chia nhỏ các bữa ăn thành 4-6 bữa/ngày, sau đó giảm 20-30% khẩu phần của bữa ăn chính, kết hợp bổ sung thêm các đồ ăn vặt trên vào các bữa ăn phụ sáng, chiều và tối. Lưu ý các bữa ăn chính sáng và trưa nên ăn đầy đủ các loại thức ăn như cơm trắng, rau củ, thịt nạc luộc, tránh chỉ ăn một loại thức ăn sẽ gây thiếu chất, mệt mỏi, hoa mắt. Đặc biệt, bạn hãy kết hợp chế độ ăn giảm cân với việc luyện tập thể thao để giúp tiêu hao lượng mỡ thừa được tốt hơn.
--- Bài cũ hơn ---
