45 Thực Đơn Giảm Cân Eat Clean

--- Bài mới hơn ---

  • 4 Cách Làm Món Lẩu Ếch Ngon Khó Cưỡng Cho Đại Gia Đình
  • 2 Cách Làm Món Ếch Nấu Chuối Xanh Ngon Tuyệt Như Nhà Hàng
  • Cách Nấu Món Ếch Xào Hoa Chuối Cực Ngon Đậm Đà Hương Quê
  • Cách Làm 5 Món Ếch Nướng Thơm Ngon Không Thể Bỏ Qua
  • Fondue: Hương Vị Phô Mai Thụy Sĩ
  • “Ăn sạch” với 45 thực đơn giảm cân sau đây cùng các thực phẩm tốt cho sức khỏe, được chế biến đơn giản, có lợi cho vóc dáng của bạn.

    Không quá cầu kỳ và tỉ mỉ chế biến, nhưng tất cả những gì bạn cần là nguồn thực phẩm sạch và cân đối các dưỡng chất để có 1 bữa ăn ngon, lành mạnh. Vậy,

    Eat Clean là gì?

    “Eat clean” là chế độ ăn sạch, chọn thực phẩm sạch hữu cơ hoặc các thực phẩm tự nhiên để chế biến món ăn. Đồng thời hạn chế đồ ăn sẵn, đồ hộp, dầu mỡ, tinh bột xấu.

    thì,

    Hôm nay lại tình cờ gặp được một dãy dài các thực đơn giảm mỡ bụng tăng cơ khiến việc đa dạng hóa bữa ăn trở nên đơn giản hơn rất nhiều. Cũng đang loay hoay trong con đường cải thiện các bữa ăn sạch hơn, tốt cho sức khỏe nên đây quả là một danh sách rất tuyệt. Xin chia sẻ cùng cả nhà.

      Số Kcal ra phải lớn hơn số kcal nạp vào cơ thể.

    ## Các bước để xây dựng 1 thực đơn

    • Tính BMR (Basal metabolic rate) và TDEE (Total Daily Energy Expenditure)
    • Ăn để giảm mỡ thì trừ đi 250 – 500 kcal của TDEE (tăng cân thì chỉ cần ăn nhiều hơn mức TDEE)
    • Nhóm 1. Ít hoặc không vận động: BMR x 1.2
    • Nhóm 2. Vận động nhẹ: 1-3 lần/1 tuần: BMR x 1.375
    • Nhóm 3. Vận động vừa phải: 3-5 lần/ 1 tuần: BMR x 1.55
    • Nhóm 4. Vận động nhiều: 6-7 lần/1 tuần: BMR x 1.725
    • Nhóm 5. Vận động nặng: Trên 7 lần 1 tuần: BMR x 1.9

    # Muốn tăng cân: Cung cấp cho cơ thể nhiều hơn lượng calo cần thiết

    # Muốn giảm cân: Giảm lượng calo cần tiêu thụ hàng ngày xuống và đừng quên kết hợp với luyện tập để giảm mỡ hiệu quả hơn.

    ## Cách tính Macro cho bữa ăn

      C:P:F thường được tính là 5:3:2 và 4:4:2 là số tinh bột, đạm, béo ăn vào mỗi ngày (C-carb; P- protein; F – Fat)

    Gợi ý 45 thực đơn giảm cân khoa học

    Ngoài ra, bạn có thể tự làm bữa tối với hướng dẫn làm 3 món salad giảm cân từ rau củ quả rất đơn giản, ngon miệng và cực healthy

    Tinh bột của hôm nay chính là khoai lang luộc, cùng ức gà, nấm các loại tùy cách mix cho dễ ăn nha.

    Ức gà viên – xay nhuyễn thịt ức gà nêm gia vị muối, tiêu và viên thành các viên nhỏ cho vào hấp.

    Nên hấp vừa chín tới để tránh thịt bị khô ăn sẽ không ngon và dễ chán nha. Chấm sốt tự làm hoặc tương ớt

    – Mộc nhĩ, Hành tây, dầu ô liu, nước tương maggi

    – Tiêu, muối, tỏi, bột tỏi, hành khô, ớt bột. Tinh Bột là cơm gạo lứt đỏ

    Cơm lứt, ức gà thêm ngũ cốc vừng rang, lạc và củ cải luộc đã có 1 bữa ăn ngon. Làm rất nahnh và dễ chế biến lắm.

    Ngoài thực đơn trên, bữa sáng khi ăn eat clean là rất quan trọng vì thế bạn có thể tham khảo 10 món ăn sáng lành mạnh này nha.

    Thực đơn bữa phụ khi ăn eat clean cũng rất cần thiết

    Thực đơn 1 số bữa phụ mà bạn có thể tham khảo với các nguyên liệu chủ yếu như: Yến mạch nguyên chất, chuối, hạnh nhân, hạt điều, táo, dâu tây, các loại quả ít đường theo mùa,….

    Thực đơn giảm mỡ tăng cơ gồm 1 số thành phần như:

    • Rau – củ: bắp cải, rau củ quả theo mùa, ngô, khoa lang, lạc, vừng,…
    • Tinh bột: Gạo lứt, khoai lang, cơm trắng (hạn chế)…
    • Ngũ cốc: Như yến mạch, đậu, lạc, vừng,…
    • Protein: thăn bò, thăn lợn, ức gà, cá, trứng,…

    Chú ý:

    • Hạn chế các đồ ăn xào rán, quá nhiều dầu mỡ
    • Có thể thay thế dầu ăn bằng dầu olive hay dầu dừa, dầu lạc
    • Không uống nước ngọt, nước có ga.
    • Hạn chế ăn đường, bánh kẹo
    • Tập thể dục, vận động

    Fresh là tươi mới!

    (litterjtmealpp; #hceyg)

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Muối Dưa Hành Trắng, Giòn, Ngon Cho Ngày Tết
  • Người Tây Làm Món Dồi Lợn Có Gì Khác Biệt So Với Kiểu Của Người Việt Nam?
  • Công Thức Làm Món Dồi Sụn Nướng Thơm Ngon “nứt Vách”
  • Cách Làm Dồi Sụn Nướng Thơm Ngon, Giòn Dai Tại Nhà
  • Cách Làm Dồi Heo, Dồi Sụn Nướng Đơn Giản, Lãi Nhiều
  • Hướng Dẫn Cách Ăn Eat Clean Cho Cả Gia Đình

    --- Bài mới hơn ---

  • Cách Nấu Canh Cua Đồng Rau Đay Ngon Mát Ngày Hè
  • Cách Nấu Món Canh Riêu Cua Đơn Giản, Bổ Sung Canxi Cho Cả Nhà
  • Canh Riêu Cá Cho Một Bữa Ăn Thường Ngày
  • Trứng Vịt Muối (Hột Vịt Muối)
  • Hướng Dẫn Chế Biến Ức Gà Cho Người Tập Thể Hình Giảm Cân Bao Ngon
  • Có rất nhiều anh chị em nhắn tin tới Emma hỏi cách chế biến đồ ăn Eat Clean cho cả gia đình thì ăn gì? Chế biến ra sao? … Dưới sự hướng dẫn của Health Coach Emma Pham có rất nhiều gia đình áp dụng phương pháp này mỗi ngày.

    Để hình thành được chế độ ăn uống tốt cho cả nhà thực sự không khó nếu như những người nội trợ hay bậc cha mẹ chúng ta chú ý tới điểm sau sẽ giúp cả nhà được ăn đồ ăn healthy:

    Tiêu chí cả nhà ăn EAt Clean là phải mua đồ ăn healthy. Đó là tiêu chí bắt buộc phải có để cả gia đình được ăn healthy, nếu bạn mua đồ ăn không tốt cho sức khoẻ mọi người sẽ có cơ hội được ăn đồ ăn đó. Vậy đồ ăn Eat Clean là gì? Anh chị em xem bài viết về Eat Clean là gì để áp dụng đúng cách nhá. Video tham khảo cách Emma mua đồ ăn :

    Dự trữ đồ ăn healthy trong bếp: Hãy hình dung con bạn đi học về rất đói thèm ăn vặt nếu trong bếp bạn có sẵn hoa quả, sinh tố rau củ hoặc bánh healthy bạn ấy sẽ có cơ hội được ăn món ăn đó, còn nếu trong bếp bạn có đồ uống đóng sẵn nhiều đường, đồ uống có ga, bánh kẹo ngọt, đồ ăn chế biến sẵn nhiều dầu mỡ chắc chắn con sẽ có ăn những đồ ăn đó thôi. Vậy sau bài viết này của Emma, hãy bỏ hết những đồ ăn đó đi nhá.

    Nấu ăn tại nhà: Muốn cả gia đình được ăn healthy chúng ta nên nấu ăn tại nhà bởi vì sao chúng ta sẽ biết được những thực phẩm chúng ta dùng đảm bảo nguồn gốc, biết hạn chế dầu mỡ, muối, đường .. Quan trọng nhất giúp các thành viên trong gia đình gần gũi nhau hơn, tình cảm hơn khi ở trong bếp. Một bí quyết nữa giúp các con tự học cách chế biến ngon tốt cho sức khoẻ. Món cơm gà yêu thích của tất cả mọi người:

    Ăn ở nhà hàng thì sao? Thi thoảng trong tháng cả gia đình vẫn đi ăn nhà hàng để thay đổi không khí, tuy nhiên khi đi ăn nhà hàng lưu ý các món chiên rán quá nhiều, các món đồ uống có ga có đường không nên gọi nhá.

    Tiêu chí ăn 70/30 hoặc 80/20 có nghĩa: Mình áp dụng cho cả gia đình khoảng 70% hoặc 80% là ăn sạch còn lại ăn những món cả gia đình yêu thích mới lâu dài được. Gia đình nhà Emma hay áp dụng tiêu chí 80/20, từ thứ 2 đến thứ 6 ăn Eat Clean còn lại trong tuần có 2 – 3 bữa ăn những món mình thích. Bữa cơm trong hình rất ngon tiêu chí Eat Clean mà cả gia đình ai cũng thích, chị em xem chế biến đồ ăn Eat Clean thật dễ đúng không?

    Emma rất mong đồng hành cùng anh chị em giúp tất cả chúng ta ai cũng khoẻ mạnh hạnh phúc bằng chế độ ăn uống Eat Clean lành mạnh. Nếu anh chị em thấy hữu ích nhớ SHARE bài viết này và nhắn tin trực tiếp tới Emma để nhận SỔ TAY EAT CLEAN MIỄN PHÍ NGÀY HÔM NAY NHÁ.

    Love,

    #Emmaphamkitchen

    --- Bài cũ hơn ---

  • Các Nguồn Thức Ăn Trong Chăn Nuôi Dê
  • Nên Cho Dê Ăn Gì? Các Loại Thức Ăn Cho Dê Và Chi Phí Thức Ăn Nuôi Dê Thịt
  • Kỹ Thuật Nuôi Dê Sinh Sản Nhốt Chuồng. Làm Chuồng Nuôi Dế Sinh Sản
  • Cách Vỗ Béo Dê. Kỹ Thuật Nuôi Dê Vỗ Béo. Thức Ăn Vỗ Béo Dê Thịt Nhanh
  • Các Loại Thức Ăn Cho Dê. Chi Phí Thức Ăn Nuôi Dê Thịt. Nên Cho Dê Ăn Gì?
  • Cách Chế Biến Đồ Ăn Eat Clean Tốt Cho Sức Khoẻ

    --- Bài mới hơn ---

  • Khóa Học Eat Clean Chuẩn Cho Người Việt
  • Đọc Ngay Công Thức Chế Biến Món Ăn Eat Clean Cho Đảm Bảo Sức Khỏe
  • Top 5 Các Món Gà Ngon Dễ Làm Tại Nhà Cực Kì Hấp Dẫn
  • Top 5 Các Món Ăn Làm Từ Gà Ngon Bá Cháy ⋆ Topreview.vn
  • Bật Mí Những Món Ăn Hàn Quốc Dễ Làm Tại Nhà
  • Là một huấn luyện viên dinh dưỡng cho hàng triệu gia đình và chị em phụ nữ, Emma chia sẻ rất nhiều về cách chế biến đồ ăn làm sao tốt cho sức khoẻ và giữ lại giá trị dinh dưỡng của món ăn. Đặc biệt xoá tan tư tưởng ăn Eat Clean suốt ngày chỉ ăn hấp, luộc ăn không gia vị như nhiều người đang áp dụng chưa đúng cách.

    Ăn sống : Việc không qua chế biến sẽ tận dụng được 100% giá trị dinh dưỡng trong đồ ăn, ví dụ như ăn hoa quả thay vì ăn bánh hoa quả, ăn salad thay vì phải luộc. Trong rau củ có rất nhiều enzyme có lợi cho hệ tiêu hoá và những enzyme này sẽ bị phá huỷ ở nhiệt độ 46C hoặc trên 115C. Vậy ăn sống là sự lựa chọn đầu tiên cho chế độ ăn sạch đối với các loại rau hoa quả. Cách Emma ăn sống là làm salad hoặc rau củ cuộn, anh chị em tham khảo món rau củ cuộn siêu ngon này để làm tại nhà nhá:

    Ăn đồ hấp: Hạn chế được lượng chất béo trong đồ ăn đối với những món chế biến từ động vật như thịt, cá, hải sản… Đối với những món rau ăn hấp sẽ không bị mất đi phần dinh dưỡng ( Ví dụ: Nếu mình luộc rau, thì phần dinh dưỡng sẽ mất đi qua phần nước luộc) ngoài ra phần enzyme có lợi trong hệ tiêu hoá cũng bị mất đi khi gặp nhiệt độ cao.

    Tham khảo cách làm salad ngon giàu dinh dưỡng tốt cho tim mạch:

    Ăn đồ chiên xào : Hạn chế cho nhiều dầu ăn và nên sử dụng các loại dầu ăn tốt cho sức khoẻ như dầu dừa, dầu oliu, dầu quả bơ…Món xào là món ăn yêu thích của con trai vì mỗi lần xào rau sẽ ăn được rất nhiều các loại màu sắc khác nhau.

    Anh chi em tham khảo cách chế biến món rau củ xào dinh dưỡng tại link:

    Ăn đồ nướng: Không nên ăn hoặc hạn chế ăn phần cháy đen, ăn đồ nướng cũng là cách chúng ta thay đổi món cho đỡ chán. Các món rau củ nướng cực kỳ ngon mà cả gia đình rất yêu thích. Anh chị em xem cách làm tại link:

    Ăn đồ chiên rán: Tốt nhất nên sử dụng nồi chiên không dầu chế biến sẽ healthy hơn, hoặc không nên ăn quá nhiều đồ rán trong một thời gian ngắn.

    Cách chế biến món ăn từ nồi chiên không dầu hạn chế tối đa dầu mỡ tại link:

    Ăn đồ ngọt: Ăn ngọt từ hoa quả, chocolate đen, rau củ ngọt sẽ tốt hơn từ bánh kẹo ngọt. Hoặc ăn bánh ngọt từ các loại bánh ăn kiêng không đường, không bột mì tinh luyện chẳng hạn như bánh yến mạch, bánh hạnh nhân…

    Về đồ uống: Uống sinh tố rau củ thay vì uống sinh tố sữa ngọt, uống nước ép trái cây nguyên chất thay vì mua nước ép trái cây đóng hộp sẵn hoặc đồ uống có ga, uống trà xanh không đường thay vì trà sữa béo..

    Anh chị em nhớ Share và để lại tin nhắn để nhận sổ tay Eat Clean miễn phí từ Health Coach Emma Pham ngay hôm nay.

    Chúc cả nhà sức khoẻ,

    Love,

    #Emmaphamkitchen

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tuyệt Chiêu Làm Dưa Củ Kiệu Hấp Dẫn Đậm Đà Ngày Tết
  • Cách Làm Dưa Món Su Hào Cà Rốt Chỉ Với 6.000 Đồng
  • Cách Làm Dưa Món Mặn Ngọt Giòn Thơm Ngon Để Được Lâu Cho Ngày Tết
  • Dưa Món Thái Rối Gọi Tết
  • Mẹo Làm Dưa Món Củ Kiệu
  • Khóa Học Eat Clean Chuẩn Cho Người Việt

    --- Bài mới hơn ---

  • Đọc Ngay Công Thức Chế Biến Món Ăn Eat Clean Cho Đảm Bảo Sức Khỏe
  • Top 5 Các Món Gà Ngon Dễ Làm Tại Nhà Cực Kì Hấp Dẫn
  • Top 5 Các Món Ăn Làm Từ Gà Ngon Bá Cháy ⋆ Topreview.vn
  • Bật Mí Những Món Ăn Hàn Quốc Dễ Làm Tại Nhà
  • Các Món Ăn Vặt Hàn Quốc Dễ Làm Tại Nhà
  • Khóa học Eat Clean chuẩn cho người Việt – GV Nguyễn Thu Hương (Choé) giúp bạn hiểu rõ về chế độ ăn Eat Clean, tự xây dựng được chế độ ăn hợp lý, biết cách chế biến các món ăn để không nhàm chán, linh hoạt.

    Giới thiệu khóa học Eat Clean chuẩn cho người Việt

    Có lúc nào bạn cảm thấy cần làm mới lại chế độ ăn uống của mình? Hoặc sau kỳ nghỉ lễ, bạn muốn tống bớt chất độc ra khỏi cơ thể bằng cách ăn uống lành mạnh “đặc biệt hơn ngày thường”? Hãy áp dụng chế độ ăn Eat Clean.

    Có lẽ, chế độ ăn Eat clean không còn là khái niệm quá lạ lẫm đối với các bạn có thói quen sống lành mạnhh, nhưng không phải ai cũng biết rõ về Eat clean.

    Khoá học Eat Clean chuẩn cho người Việt của Hương Choé giúp học viên hiểu rõ hơn về chế độ ăn Eat clean. Từ đó có thể tự xây dựng chế độ ăn hợp lý cho bản thân cũng như cho gia đình mình.

    Khoá học giải giải đáp tất cả những thắc mắc, những sai lầm của học viên khi áp dụng chế độ ăn Eat Clean. Hơn thế nữa, trong khoá học này, giảng viên sẽ định hướng và hướng dẫn chi tiết bạn từ cách lên thực đơn, cách tính khẩu phần, định lượng thực phẩm các bạn cần ăn trong 1 ngày để tăng cân hoặc giảm cân. Hướng dẫn chi tiết cách nấu các món ăn chia theo từng dạng nguyên liệu như chuyên salad, chuyên món gà, chuyên món bò, hải sản.v.v..

    Đối tượng đào tạo khóa học Eat Clean chuẩn cho người Việt

      Tất cả các đối tượng có nhu cầu

    Nội dung khóa học Eat Clean chuẩn cho người Việt

    Phần 1: Chế độ ăn Eat Clean

      Bài 1: Giới thiệu chế độ ăn Eat Clean

    Phần 2: Các món salad

    • Bài 2: Salad ức gà sốt sữa chua
    • Bài 3: Salad gà nướng trộn củ đậu

      Bài 4: Salad thịt bò

    • Bài 5: Salad cá ngừ
    • Bài 6: Salad đậu hũ
    • Bài 7: Salad bơ tôm
    • Bài 8: Cách tự làm sốt mayonaisse tươi tại nhà

    Phần 3: Các món từ thịt gà

    • Bài 9: Cách nấu cơm gạo lứt từ nước dùng gà
    • Bài 10: Cơm gà gạo lứt
    • Bài 11: Gà trộn rau củ
    • Bài 12: Ức gà nướng
    • Bài 13: Ức gà xào nấm gừng
    • Bài 14: Ức gà sốt cam

    Phần 4: Các món từ thịt bò

    • Bài 15: Rau muống trộn thịt bò
    • Bài 16: Súp thịt bò
    • Bài 17: Nộm xoài thịt bò
    • Bài 18: Bò cuộn măng tây áp chảo
    • Bài 19: Bít tết thịt bò sốt chanh leo

    Phần 5: Các món từ hải sản

    • Bài 20: Miến trộn hải sản
    • Bài 21: Salad cam xoài trộn tôm
    • Bài 22: Cá hồi nướng chanh
    • Bài 23: Tổng kết khoá học

    Giảng viên khóa học Eat Clean chuẩn cho người Việt

    • Nguyễn Thu Hương (Choé) – Blogger ẩm thực
    • Hương Choé có hơn 4 năm kinh nghiệm làm việc với lĩnh vực ẩm thực.
    • Là food blogger được giải thưởng Influence-asia bình chọn trong top 15 người có ảnh hưởng trên cộng đồng mạng trong lĩnh vực food.

    Kiến thức nhận được sau khóa học Eat Clean chuẩn cho người Việt

    • Hiểu đúng về chế độ ăn Eat clean
    • Tự xây dựng cho mình một menu eat-clean chuẩn, phù hợp với thể trạng bản thân
    • Tránh được những sai lầm khi áp dụng chế độ ăn Eat Clean

    Học viên đánh giá khóa học Eat Clean chuẩn cho người Việt

    1. Chúc mừng bạn đã hoàn thành khóa học ăn Eat Clean kiểu Việt Nam! Tôi thấy tuyệt vời, sao bạn không trải nghiệm nhỉ!

    2. Với ăn Eat Clean đã làm cho tôi thay đổi rất nhiều.

    3. Khóa học rất hay và hiệu quả, cám ơn tác giả, cám ơn Unica. Tôi yêu Eat Clean.

    Quyền lợi của học viên trong khóa học Eat Clean chuẩn cho người Việt

    • Được học đi học lại, học mọi lúc mọi nơi.
    • Được giảng viên hỗ trợ trực tiếp thông qua nhóm Facebook, giao lưu cùng những học viên khác trên nhóm.
    • Giảng viên có thể tổ chức các buổi giao lưu trực tuyến hoặc trực tiếp.
    • Được hoàn trả 100% học phí nếu nội dung khóa học không như mong đợi.
    • Đã có hơn 500 học viên đăng ký Eat Clean chuẩn cho người Việt trên toàn hệ thống.

    Cách đăng ký khóa học Eat Clean chuẩn cho người Việt

    Lưu ý: Trong những đợt khuyễn mãi nếu hệ thống tự động khuyến mãi 40% rồi thì khi sử dụng mã giảm giá không được hưởng nữa.

    1. Tôi đến chỗ nào để học khóa học này?

    Như đã trình bày ở trên khóa học Eat Clean chuẩn cho người Việt là khóa học online, bạn có thể học ở các trang đào tạo trực tuyến lớn như Topica, Edumaill, Unica mà không cần đến bất kỳ một nơi nào để học mà sẽ học qua các thiết bị được kết nối Internet mà thôi. Chính vì vậy bạn có thể học được ở bât kể nơi nào, thời gian rảnh nào cũng được.

    Yêu cầu khoá học

    • Có laptop/ smart phone + kết nối Internet.
    • Môi trường học tập yên tĩnh.
    • Cần thiết bị có khả năng truy cập Internet.
    • Nên sử dụng tai nghe trong quá trình học.

    3. Muốn trao đổi với giảng viên thì làm thế nào?

    Trong khóa học giảng viên sẽ cung cấp cho bạn một kênh kết nối trực tiếp, có vấn đề gì thì bạn có thể trao đổi trực tiếp với giảng viên.

    Lời kết

    Hy vọng Khóa học “Eat Clean chuẩn cho người Việt” hữu ích đối với bạn

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Chế Biến Đồ Ăn Eat Clean Tốt Cho Sức Khoẻ
  • Tuyệt Chiêu Làm Dưa Củ Kiệu Hấp Dẫn Đậm Đà Ngày Tết
  • Cách Làm Dưa Món Su Hào Cà Rốt Chỉ Với 6.000 Đồng
  • Cách Làm Dưa Món Mặn Ngọt Giòn Thơm Ngon Để Được Lâu Cho Ngày Tết
  • Dưa Món Thái Rối Gọi Tết
  • Cách Dễ Nhất Để Chuẩn Bị Hoàn Hảo Eat Clean

    --- Bài mới hơn ---

  • Một Số Lưu Ý Về Cách Sử Dụng Và Cách Bảo Quản Whipping Cream
  • Tận Dụng Whipping Cream Bị Tách Nước Làm Bơ Cực Thơm Ngon
  • Mách Bạn Cách Làm Xúc Xích Bằng Vỏ Collagen Nhanh, Đảm Bảo
  • Cách Làm Xúc Xích Bằng Vỏ Collagen Chuẩn Để Không Bị Bục Vỏ
  • Mua Bếp Chiên Nhúng Điện Giá Rẻ Chất Lượng Cao Tại Tiến Mạnh
  • Eat clean- salad cá hồi + bò xào nấm. Salad bơ cá hồi áp chảo. Gà xào nấm trộn miến rong, giá đỗ. Miến trộn, gà xào nấm và cải bó xôi xào, dưa leo bào sợi.

    Bữa ăn eat clean yêu thích cả gia đình – my favorite healthy meal. Có những công thức nào thật ngon và bổ dưỡng có thể làm ra những món salad ức gà ngon tuyệt? Gạo lứt, cá hồi và dưa leo luộc. Bạn có thể nấu ăn Eat clean- salad cá hồi + bò xào nấm sử dụng 9 nguyên liệu và 5 bươc. Đây là các bước cho bạn như thế nào nấu ăn này.

    Nguyên liệu từ Eat clean- salad cá hồi + bò xào nấm

    1. Chuẩn bị 1 cây lớn từ nấm đùi gà.
    2. Bạn cần 200 gr từ thịt bò.
    3. Chuẩn bị 1 cây từ xà lách.
    4. Chuẩn bị Vài quả từ cà chua bi.
    5. Bạn cần 100 gr từ cá hồi.
    6. Bạn cần từ Sốt mè rang kewpie.
    7. Chuẩn bị từ Tỏi băm.
    8. Chuẩn bị từ Tiêu, muối, dầu oliu.
    9. Chuẩn bị từ Ăn kèm bánh mì ngũ cốc hoặc bánh mì đen.

    Chẳng có lý do nào để bỏ qua món cá hồi đầy bổ dưỡng với hàm lượng Thực đơn Eat Clean sẽ trở nên ngon miệng hơn nếu có sự kết hợp của thịt bò và salad. Những thực phẩm này sẽ giúp cơ thể tăng. Find healthy, delicious clean-eating salad recipes, from the food and nutrition experts at EatingWell. Plus, they are lower in sodium, sugar and calories.

    Eat clean- salad cá hồi + bò xào nấm hướng dẫn

    1. Thịt bò xắt mỏng, cá hồi thái miếng vuông vừa ăn, ướp riêng cả 2 với một ít tiêu và muối..
    2. Nấm đùi gà, xà lách, cà chua rửa sạch cắt miếng vừa ăn..
    3. Để chảo chống dính lên bếp cho nóng già rồi cho cá hồi đã thái vào, lật các mặt cho cá hồi chín vừa thì cho ra dĩa, để nguội. Trộn xà lách, cà chua, cá hồi với sốt mè rang kewpie là xong món salad trộn..
    4. Tiếp tục cho dầu oliu vào chảo, dầu nóng thì cho tỏi băm vào phi thơm, sau đó cho bò vào xào sơ. Sau đó cho bò ra dĩa rồi cho nấm vào xào, nêm với một ít muối và tiêu. Nấm chín thì cho bò vào đảo tiếp đến khi bò vừa chín thì tắt bếp..
    5. Ăn kèm bánh mì ngũ cốc hoặc bánh mì đen nếu muốn chắc bụng.

    Salad cá hồi cũng được đưa vào thực đơn Eat Clean – ăn sạch. Có lẽ, chế độ ăn Eat clean không còn là khái niệm quá lạ lẫm đối với các bạn có thói quen sống lành mạnhh, nhưng không phải ai cũng biết rõ về Eat clean. Công thức salad thịt bò xào. Thịt bò nên chọn thịt có màu đỏ tươi tắn, ấn vào có cảm giác bám dính tự nhiên. Thực hiện món ăn Eat Clean chủ yếu là luộc và nướng.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Thịt Gà Xào Rau Củ Cho Thực Đơn Bớt Nhàm Chán
  • Hướng Dẫn Cách Làm Ức Gà Xào Chua Ngọt Hấp Dẫn Người Ăn
  • Tổng Hợp 5 Cách Làm Gà Hấp Muối Thơm Ngon Khó Cưỡng
  • Gà Hấp Muối Bằng Nồi Lu Đất Nodacook “số 01 Hương Vị Truyền Thống”
  • Cách Làm Salad Ức Gà Giảm Cân Đơn Giản, Hiệu Quả Nhanh Nhất
  • 4 Cách Ướp Ức Gà Ngon Cho Dân Eat Clean

    --- Bài mới hơn ---

  • Tuyển Tập Những Món Ăn Ngon Nổi Tiếng Ở Úc
  • Những Món Ăn Độc Đáo Ở Úc
  • Những Món Ăn Ngon Nổi Tiếng Nhìn Là Mê Ở Úc
  • Món Ăn Ngon Khi Du Lịch Úc
  • Top 8 Đồ Ăn Vặt Ở Úc Được Bình Chọn Là Ngon Nhất Và Nổi Tiếng Nhất
  • Ức gà một nguồn Protein dồi dào

    Ức gà từ lâu đã được biết đến là thực phẩm giàu protein và ít chất béo. Trong 100g ức gà không da, có khoảng 164 Kcal, 31g protein và 3.6g chất béo. Đối với người Việt Nam ta thì ức gà là phần không ngon nhất của con gà vì nó rất dễ bị khô sau khi chế biến. Khi ăn lại không được béo và mềm như đùi hay cánh.

    Ăn ức gà được tẩm ướp thì khó giảm cân???

    Có một vài lời khuyên cho rằng, không nên tẩm ướp gia vị quá nhiều vào thịt cá. Vì nó sẽ làm bạn khó giảm cân. Mình không hiểu lời khuyên này dựa trên cơ sở nào??

    Mình đồng ý nếu nước sốt có thêm dầu olive, mật ong sẽ làm tăng calorie của món ăn đó nhưng lượng tăng đó không đáng kể. Ví dụ như tổng lượng nước ướp là 50 ml với 100 kcal. Chắc chắn bạn không thể nói với mình rằng bạn ăn hết 50 ml nước ướp đó?. Cho nên với câu hỏi có nên ướp ức gà hay không?. Theo mình là nước ướp có ảnh hưởng nhưng không đáng kể đến tổng lượng calorie của món ăn.

    Ức gà có mùi oi tanh sau khi chế biến???

    Mình thường làm Meal-pps với ức gà, nấu nhiều một lần rồi bỏ vào hộp , ăn dần trong một tuần. Khi để qua đêm hoặc chỉ một vài tiếng sau là thị gà sẽ có một mùi oi rất khó chịu. Đó là một trong những nguyên nhân mà mình phải sơ chế ức gà rất kỹ. Rửa bằng nước muối và để thật ráo nước. Uớp ức gà với các loại sốt và một số lá hương liệu để giảm mùi tanh của gà.

    Phương châm eat clean của mình là “ăn sạch và ăn ngon”. Ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng và được chế biến sao cho thật ngon miệng và hấp dẫn.

    • Ức gà không quá dày. Có thể cắt đôi ức gà ra làm hai
    • Dùng dao hoặc búa đập nhẹ vào miếng gà. Như vậy, thịt sẽ mau thấm gia vị và mau chín hơn
    • Khi áp chảo nhớ đậy nắp để giữ độ ẩm. Nếu nướng bằng lò thì nên bọc lại bằng giấy bạc
    • Vặn lửa nhỏ vừa để ức gà vừa chín bên trong mà lại vàng đều bên ngoài
    • Nhiệt độ khi nướng gà bằng lò là khoảng 200-220 độ C. Trong khoảng 20 phút

    Trong công thức ướp ức gà của mình, mình sẽ sử dụng cả nguyên liệu Âu và Á như mù tạc Dijon, nước tương, nước mắm. Mình không dùng đường mà dùng mật ong thay thế. Về phần mù tạc, các bạn có thể dễ dàng tìm thấy tại các siêu thị lớn như Big C, Cititmark hay Aeon, Citimart… Có hai loại mù tạc. Một loại đã xay nhuyễn. Một loại còn nguyên hột có màu nâu. Mình sử dụng rất thường xuyên hai dạng này để ướp đồ ăn hoặc làm sốt salad. Dùng để ướp thịt bò rất ngon.

    Bên trên là một vài lưu ý. Bây giờ mình sẽ đi vào chi tiết từng công thức sốt ướp ức gà

    CÔNG THỨC 1: Dầu Olive + Nước cốt chanh + Ngò rí

    Nguyên liệu cho 300g ức gà

    • 3-4 muỗng canh nước cốt chanh
    • 1 muỗng canh dầu olive
    • 1 muỗng cà phê mật ong
    • 1/2 muõng cà phê tỏi băm
    • 1/3 muỗng cà phê muối (1/4 tsp)
    • Một nắm ngò rí thái nhuyễn
    • Một ít bột ớt hoặc bột Cajun
    • Một ít tiêu

    Đây là công thức yêu thích của mình, vì nướng bằng lò hay áp chảo cũng rất ngon. Dùng được với các món salad, với cơm gạo lức. khoai lang, rau củ,…

    CÔNG THỨC 2: Dầu olive + mù tạc

    Nguyên liệu cho 300g ức gà

    • 1 muỗng canh mù tạc Dijon
    • 1 muỗng canh mù tạc dạng hạt
    • 1 muỗng canh dầu olive
    • 1 muỗng canh nước cốt chanh
    • 1 muỗng cà phê mật ong
    • 1/3 muỗng cà phê muối (1/4 tsp)
    • 1/2 muỗng cà phê tỏi băm
    • Một ít tiêu

    Mình thường ăn kèm món ức gà này với khoai lang bỏ lò hoặc rau củ luộc

    CÔNG THỨC 3: Sốt Teriyaki Nhật Bản

    Nguyên liệu cho 300 g ức gà

    • 2 muỗng canh nước tương
    • 2 muỗng cà phê mật ong
    • 2 muỗng canh rượu sake hoặc rượu gia vị
    • Một ít nước lạnh để pha loãng nước tương
    • Một nhánh gừng đã giã hoặc thái nhỏ (cỡ hơn một đốt ngón tay)
    • 1 muỗng canh dầu olive

    Dùng rất ngon với cơm gạo lức

    CÔNG THỨC 4: Sốt BBQ xả

  • 1-2 muỗng canh nước mắm
  • 1 muỗng cà phê mật ong
  • 1 muỗng canh sốt BBQ hunts hoặc BBQ của hàn quốc đều được
  • 2 muỗng canh xả băm
  • 1 muỗng cà phê hành tỏi băm
  • 1/2 muỗng canh dầu olive
  • Mình thường ăn kèm với cơm gạo lức hoặc một dĩa Salad. Bạn có thể thay thế bằng đùi gà cũng rất ngon.

    Mình đã thử ăn ức gà chỉ ướp muối và tiêu đem nướng hoặc áp chảo. Nhiều lúc quá khắt khe mình chỉ luộc hoặc nấu canh. Thú thực là mình nuốt không trôi và chỉ duy trì được 3 ngày. Giảm cân, tăng cơ giảm mỡ hay chế độ eat clean đi chăng nữa là một quá trình lâu dài, chứ không chỉ đơn thuần trong vài tuần hay một tháng.

    Có câu “Sống để ăn hay ăn để sống”. Mình đồng ý với vế thứ nhất. Eat clean có nghĩa là ăn uống lành mạnh, đồ ăn chủ yếu được chế biến từ đồ tươi sống. Không ăn đồ ăn chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ và đường. Tập trung cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể các chất đạm, tinh bột, chất xơ, vitamin và các khoáng chất.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Các Món Ăn Ngon Từ Ức Gà Dành Cho Người Tập Gym
  • 9 Cách Chế Biến Ức Gà Cho Người Tập Gym
  • Cách Làm 6 Món Ngon Uống Bia Đãi Khách Nhậu Lai Rai Dễ Làm Tốt Cho Tiêu Hóa
  • Bí Quyết Chọn Món Ăn Ngon Khi Uống Bia Tươi
  • Top 33 Món Ăn Ngon Ở Thái Lan Nhất Định Phải Thử
  • Đọc Ngay Công Thức Chế Biến Món Ăn Eat Clean Cho Đảm Bảo Sức Khỏe

    --- Bài mới hơn ---

  • Top 5 Các Món Gà Ngon Dễ Làm Tại Nhà Cực Kì Hấp Dẫn
  • Top 5 Các Món Ăn Làm Từ Gà Ngon Bá Cháy ⋆ Topreview.vn
  • Bật Mí Những Món Ăn Hàn Quốc Dễ Làm Tại Nhà
  • Các Món Ăn Vặt Hàn Quốc Dễ Làm Tại Nhà
  • Tôm Hùm Bông Nấu Món Gì Ngon Vậy Các Chị Em?
  • Đúng như tên gọi của mình, eat clean nghĩa là chế độ ăn sạch. Ăn theo chế độ eat clean đồng nghĩa với việc bạn chỉ sử dụng thực phẩm sạch, không qua chế biến có chất phụ gia, bảo quản và giữ nguyên bản chất tự nhiên của thức ăn, hạn chế chế biến nhiều làm mất chất dinh dưỡng. Chế độ ăn Eat Clean giúp cơ thể đào thải độc tố, tăng cường khả năng hấp thụ dưỡng chất.

    Khác với những hình thức ăn chay hay ăn kiêng giảm cân, ăn uống lành mạnh bắt buộc chúng ta phải ăn uống rất khắt khe, chỉ sử dụng những sản phẩm lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng nhưng phải hạn chế các chất béo, chất đường,… Phương pháp này không như ăn kiêng bắt bạn bỏ đi tinh bột, mà vẫn cho phép bạn ăn đủ các dưỡng chất quan trọng như tinh bột, chất đạm, chất béo và chất xơ.

    Cụ thể, thực hiện chế độ eat clean được khuyến khích:

    Sử dụng các nguyên liệu tự nhiên.

    Không dùng các chất phụ gia vào thực phẩm.

    Sử dụng thực phẩm cung cấp protein nạc như gà không da, thịt heo không mỡ, …

    Không ăn các thực phẩm chế biến sẵn.

    Hạn chế tối đa: đường, rượu, mật ong, siro, …

    Ăn kiêng theo chế độ Eat clean vẫn đảm bảo đầy đủ các nhóm chất cần thiết cho cơ thể: bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Bởi vậy, đây là một phương pháp giảm cân tự nhiên, an toàn.

    Giúp hạn chế tiêu thụ thực phẩm nấu quá kỹ hay thực phẩm chế biến sẵn không tốt cho sức khỏe.

    Eat clean giúp bạn ăn nhiều rau xanh, trái cây, các loại đạm tốt giúp tăng cảm giác no lâu, hạn chế các cơn đói đồng thời giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo, mỡ dư thừa. Từ đó, bạn sẽ giảm béo hiệu quả.

    Chế độ Eat clean giúp bạn ăn nhiều rau xanh, trái cây

    Nấu ăn không làm biến đổi thực phẩm, nhưng có thể làm mất đi các dưỡng chất quý giá có trong thức ăn. Một số chất sẽ bị mất đi trong quá trình chế biến thức ăn như vitamin, khoáng chất, nhưng cũng có 1 số chất khác được tổng hợp lại, gia tăng trong quá trình nấu chín như Lycopên. Do đó, cách tốt nhất là ăn nhiều và đa dạng các loại thực phẩm khác nhau theo 2 cách: sống và chín.

    Trong quá trình nấu nướng, bạn nên tìm cách duy trì tính nguyên bản của thức ăn, tránh xa các công thức chế biến có hàm lượng chất béo cao như rán, chiên,… dù là dầu động vật hay thực vật. Hạn chế tối đa việc nêm nếm quá nhiều với đường, bột ngọt. Đối với các loại trái cây, rau xanh, hãy tránh xa việc chiên xào … và nên để ở dạng tự nhiên nhất như salad.

    – Không được bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng.

    – Uống nhiều nước mỗi ngày

    – Luôn ăn đủ 6 bữa/ngày, mỗi bữa đều có đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu, quan trọng nhất là protein.

    – Nạp vào cơ thể đủ các dưỡng chất: Protein (thịt, cá, trứng, sữa,…), tinh bột, chất béo (dầu thực vật), vitamin và khoáng chất. Về tinh bột, chúng ta không nên cắt giảm hoàn toàn vì mục tiêu của chúng ta vẫn là ăn đủ dưỡng chất để khỏe đẹp. Bỏ tinh bột, bạn sẽ không còn sức để tập luyệm và dễ bị mất cơ. Bạn nên chọn các loại thực phẩm chứa tinh bột tinh hóa chậm chậm để giảm đói.

    – Hạn chế hết mức các loại thức ăn nhanh, các món bánh snack, nước uống có ga, đồ ăn đóng hộp, chế biến sẵn có hại cho sức khỏe.

    – Hạn chế ăn bánh kẹp, đồ ăn sẵn vì lượng đường này không tốt sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa.

    – Nên ăn thật nhiều rau củ mỗi ngày.

    – Ngoài ra cần tính tổng lượng calo mình tiêu hao mỗi ngày. Sau đó muốn giảm cân thì ăn ít hơn lượng calo TDEE hoặc ngược lại.

    1. CANH ỨC GÀ KIM CHI + CƠM GẠO LỨC (EAT CLEAN)

    – 7,5 g Tương ớt gochujang (hoặc có thể thay thành tương đậu)

    – 1 ml Dầu hào (thay cho muối)

    – 3,5 ml Mật ong (thay cho đường)

    – Bỏ ức gà, kim chi vào nồi, đổ luôn nước kim chi vào nồi sau đó bật lửa lên khoảng 6-10 giây thì đổ nước lọc vào nồi rồi để sôi.

    – Thêm tất cả ớt bột, tỏi, dầu hào, tương ớt gochujang, mật ong như định lượng trên. Tiếp theo khuấy đều rồi cho nấm kim châm vào.

    – Cuối cùng là để sôi rồi cho đậu hũ và hành, ớt lên rồi tắt bếp.

    Cắt vỏ dưa leo rửa sạch, sau đó cắt sợi để cuốn.

    Cà rốt cạo sạch vỏ, rửa sạch rồi luộc cho mềm , sau đó tiếp tục cắt sợi để cuốn như dưa leo.

    Đập trứng bỏ vào tô, có thể pha thêm muối, nước mắm để trứng đậm đà, hoặc có thể không nêm gia vị rồi chấm nước sốt. Sau khi đánh đều, đặt chảo lên bếp, chờ chảo nóng thì cho một ít dầu ô liu, đổ trứng vào rồi trải đều mặt chảo cho mỏng. Sau đó cắt sợi để cuốn.

    Bắt đầu cuốn, trải rong biển ra, dàn đều gạp lứt lên bề mặt rong biển, sau đó sắp xếp trứng, rau củ như hình rồi cuộn tròn.

    Sau khi cuộn tròn, cắt từng khúc nhỏ vừa ăn. Về nước chấm, bạn có thể sử dụng nước tương, hoặc tương ớt. Nếu có bạn có thể trộn tương ớt cùng Mayonnaise.

    3. ỨC GÀ XÀO RAU CỦ + CƠM GẠO LỨT EAT CLEAN

    2 muỗng canh hành tím băm

    Làm nước sốt xào: Trộn xì dầu với bột ngô, sau đó cho nước sốt dầu hào, tiếp tục trộn đều.

    Làm nóng chảo và chuẩn bị thịt gà: Đun nóng dầu ăn trong chảo chống dính. Ướp gà, nêm một chút muối. Sau đó cho gà vào chảo.

    Nấu gà: Đảo đều tay trong khoảng 6 phút. Lấy gà ra đĩa, vẫn để lại dầu trong chảo. Cắt gà thành những miếng nhỏ đều nhau để thịt có thể chín đều.

    Hãy khi đổ gà và rau xào vào nước sốt thì nước sốt đang sôi sùng sục. Nếu nước sốt không đủ nóng, nó sẽ không đặc quyện lại.

    Xào rau: Thêm 1 thìa dầu ăn vào chảo. Đổ cà rốt và hành tây vào rồi xào trong 4 phút. Sau đó thêm bông cải xanh, ớt chuông, đậu Hà Lan, gừng và tỏi và xào cho đến khi gần mềm, khoảng 4 phút. Xào rau cho đến khi mềm giòn, không xào quá lâu khiến rau sẽ mềm nhuyễn, mất đi độ ngon.

    Nấu với nước sốt: Đun sôi hỗn hợp nước sốt, sau đó đổ rau và gà vào chảo và nấu. Đảo thường xuyên, cho đến khi nước sốt đặc lại và rau mềm, khoảng 1 – 2 phút. Nêm thêm xì dầu cho vừa ăn nếu muốn.

    Đường không tự nhiên hay còn gọi là đường phụ gia là 1 trong những nguyên nhân khiến cho cơ thể dư thừa năng lượng và gây tích mỡ

    – Tránh xa các loại đồ uống chứa nhiều đường, chế biến sẵn,…

    – Uống nhiều nước lọc hay nước ép trái cây.

    – Hạn chế ăn vặt, loại bỏ các loại kẹo

    Xem cách tính 1 ngày ăn bao nhiêu protein: https://ifitness.vn/blogs/kien-thuc-the-hinh/1-ngay-nen-an-bao-nhieu-protein

    Có một sự nhầm lẫn tai hại rằng nếu ăn chất béo sẽ làm cơ thể béo lên. Nhưng thật ra chất béo có 2 loại chất béo tốt và chất béo xấu, chất béo có lợi cho sức khỏe là chất béo không bão hòa đơn như bơ, hạt,… và chất béo không bão hòa như dầu cá, omega-3,… Chất béo có hại là các loại chất béo có trong mỡ động vật, bánh kẹo,…

    Eat Clean không nghiêm cấm bạn tránh xa chất béo nhưng hãy biết tận dụng các nguồn chất béo có lợi.

    Thiếu muối, cơ thể sẽ bị nhiều chứng bệnh nguy hiểm, nhưng nạp nhiều quá cũng gây ra nhiều căn bệnh như huyết áp cao, mất trí nhớ … Tốt nhất, khi áp dụng phương pháp Eat Clean, bạn hãy ăn nhạt hết mức. Lúc đầu sẽ khá khó khăn, nhưng bạn chỉ cần giảm từ từ là sẽ quen.

    Nước mắm với độ đạm khá cao, giúp bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể, tuy nhiên khi sử dụng quá nhiều sẽ gây thừa đạm, dẫn đến những bệnh về tim mạch, huyết áp,… Thế nên bạn chỉ nên sử dụng với hàm lượng vừa phải nhất có thể, hoặc dùng các loại nước mắm độ đạm thấp như nước chấm Color Man 2 độ đạm,…

    Bạn cũng có thể tham khảo và sử dụng nước tương Color Man để đảm bảo sức khỏe.

    Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại nước chấm pha chế ngon để chế biến món ăn eat clean, bạn cần lựa chọn những loại nước mắm có thương hiệu, nhãn mác rõ ràng để đảm bảo chất lượng, tránh hàng giả, hàng kém chất lượng. Bạn có thể mua những loại nước mắm độc quyền thương hiệu như , . Bạn có thể mua ở bất kì kênh phân phối nào, khách hàng có thể chọn các cách thức đơn giản sau:

    --- Bài cũ hơn ---

  • Khóa Học Eat Clean Chuẩn Cho Người Việt
  • Cách Chế Biến Đồ Ăn Eat Clean Tốt Cho Sức Khoẻ
  • Tuyệt Chiêu Làm Dưa Củ Kiệu Hấp Dẫn Đậm Đà Ngày Tết
  • Cách Làm Dưa Món Su Hào Cà Rốt Chỉ Với 6.000 Đồng
  • Cách Làm Dưa Món Mặn Ngọt Giòn Thơm Ngon Để Được Lâu Cho Ngày Tết
  • 50 Món Ăn Vặt Giảm Cân Nhanh Nhưng Đủ Chất Cho Chế Độ Eat Clean

    --- Bài mới hơn ---

  • Top 130 Món Ngon Đãi Khách Tại Nhà Vào Dịp Cuối Tuần
  • Các Món Ngon Đãi Khách Dễ Làm Nên Biết
  • 6 Món Ăn Ngon Cho Ngày Nghỉ Lễ Nhất Định Không Thể Bỏ Lỡ
  • Cách Chế Biến Gà Chọi Ngon Nhất Không Bị Dai
  • Mua Gà Tre Về Luộc Nước Dừa
    1. Món rau củ luộc chấm sốt/ muối vừng – 35 calo/ đĩa

    Một ví dụ đơn giản đấy là: Cà rốt, khoai lang (cung cấp tinh bột), bí ngòi (cung cấp chất xơ) luộc cùng nấm (bổ sung đạm tốt) rồi đem chấm với sốt bơ chanh thơm ngậy (giàu chất béo). Chỉ 5 phút là xong ngay.

    4. Sữa chua Hy Lạp – 30 calo/ hộp

    Đậm đặc, đầy kem và giàu chất đạm tốt là những gì có thể dùng để mô tả ngắn gọn về siêu thực phẩm hỗ trợ tiêu hóa, giữ dáng và làm đẹp da này. Đảm bảo đây sẽ là một món ăn vặt giảm cân ưa thích hàng ngày của bạn. Nó có hàng trăm công thức biến tấu kết hợp với hoa quả cũng như các loại hạt để bạn thêm vào thực đơn cho chế độ ăn eat clean giảm cân của mình.

    5. Món kem việt quất – 78 calo/ ly

    Cách làm món ăn này khá là đơn giản. Bạn chỉ cần xay nhuyễn việt quất tươi (hoặc đông lạnh) cùng với một ít sữa hạnh nhân và trứng sau đó cấp đông trong vòng 2 tiếng (cứ 30 phút đem ra đảo đều một lần để tránh dằm đá) là được. Món này rất hợp để sử dụng để giải nhiệt hay nhâm nhi ngày nắng nóng và có thể bảo quản được dài ngày.

    7. Quả mâm xôi – 40 calo/ chén nhỏ

    Cùng với việt quất, mâm xôi đang được xếp hạng là “siêu quả” giúp chị em phụ nữ cải thiện tình trạng sức khỏe. Nó chứa một lượng lớn vitamin A, vitamin C và magie giúp ích rất nhiều cho đôi mắt, làn da, trí nhớ và cả vóc dáng. Vậy, chẳng lí do gì để các nàng gạt nó ra khỏi chế độ ăn eat clean giảm cân của mình đâu, đúng không nhỉ?

    8. Trứng luộc – 78 calo/ 100 gram

    Hẳn không cần phải nói gì về nguồn đạm vàng mà bất cứ ai cũng được nghe qua này. Đây là món ăn vặt giảm cân lý tưởng bởi một quả trứng luộc không những cung cấp 65 gram protein mà còn chứa vitamin B2, A, E cực kì tốt cho sức khỏe. Trứng luộc là một thực phẩm chế biến đơn giản và hoàn toàn giữ lại nguyên chất dinh dưỡng. Nó thậm chí còn giúp bạn no lâu hơn và tránh xa những đồ ăn không lành mạnh khác trong suốt ngày dài hoạt động.

    10. Thanh sô cô la đen nguyên chất – 90 calo/ thanh

    Vốn bị gắn mác là “ăn bao nhiêu, mỡ nhiều bấy nhiêu” nên sô cô la dường như chưa bao giờ có mặt trong thực đơn ăn kiêng của bất cứ chế độ nào. Nhưng với phương pháp eat clean, nó hoàn toàn được chào đón. Bởi có một điều mà chúng ta chưa biết rằng: Sô cô la đen là thực phẩm được khuyên ăn mỗi ngày. Nó vừa giúp giảm căng thẳng, chống oxi hóa và hỗ trợ hoạt động của tim mạch. Ngoài ra, thanh sô cô la đen cũng tạo hiệu ứng vị giác ngắn hạn làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn trong thời gian dài.

    11. Sinh tố chuối rau chân vịt – 70 calo/ ly

    Rau chân vịt là một loại cây thuộc họ cải chứa hàm lượng chất chống oxy hóa rất cao. Sự kết hợp giữa nó và chuối sẽ cho bạn một ly sinh tố thơm ngon, ít calo nhưng lại cực kì tốt cho sức khỏe. Đặc biệt nó còn là món ăn vặt giảm cân cung cấp đủ chất sắt cho chị em thiếu máu hoặc trong chu kì kinh nguyệt.

    12. Chuối phết bơ lạc – 90 calo/ phần

    Một phần chuối phết bơ lạc dùng làm bữa phụ thường có khoảng 8 lát nhỏ. Bạn sẽ không bao giờ biết rằng sự kết hợp này lại hoàn hảo đến mức nào nếu chưa thử nó đâu: Một trải nghiệm vị giác tuyệt vời cho những ai hảo ngọt nhưng vẫn muốn giảm béo!

    13. Quả đào – 40 calo/ quả

    Hai quả đào chín mọng cỡ trung bình chỉ cung cấp chưa tới 100 calo nên được coi là món ăn thích hợp cho thực đơn eat clean giảm cân mà nhiều phụ nữ yêu thích. Đào cũng khá là phổ biến ở nước ta, vậy nên, chẳng lý do gì mà bỏ lỡ nó khi thực hiện chế độ ăn eat clean đúng không nhỉ?

    15. Hạt thập cẩm ngào mật ong – 99 calo/ 100 gram

    Không dư thừa đường hay hóa chất là “tôn chỉ” của thực đơn eat clean. Và món hạt thập cẩm ngào mật ong có thể đáp ứng hoàn hảo điều đó, thậm chí còn giúp cung cấp cho chị em nguồn đạm và chất béo lành mạnh nữa.

    17. Khoai lang mật nướng – 96 calo/ 100 gram

    Gần đến mùa đông, đây chắc hẳn sẽ là món ăn được nhiều chị em ưa chuộng hơn bao giờ hết. Những củ khoai mật Đà Lạt vàng thơm hấp dẫn nhưng lại không khiến bạn nạp quá nhiều calo mà thậm chí còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả với đầy đủ chất dinh dưỡng. Đặc biệt, nó là nguồn cung cấp tinh bột tốt rất gần gũi với người Việt Nam và có thể đặt mua dễ dàng.

    19. Quả chà là – 70 calo/ 100 gram

    Nghe hơi lạ tai nhưng quả chà là đang được bày bán ở rất nhiều cửa hàng thực phẩm nhập khẩu, thực phẩm khô và các siêu thị lớn. Đây là nguồn chất ngọt tự nhiên rất tốt cho sức khỏe và đặc biệt là chị em phụ nữ. Nó thậm chí còn được chọn làm gia vị thay thế hoàn hảo cho đường trắng trong nhiều công thức làm bánh nữa đấy, bạn đã thử chưa?

    20. Bánh yến mạch quả khô – 93 calo/ 3 viên

    Bánh yến mạch quả khô (Oatmeal Bite) là món tráng miệng lành mạnh được ưa thích ở nhiều nước trên thế giới. Tuy nhiên, cách làm nó lại cực kì đơn giản và phù hợp với khẩu vị người Việt chúng ta. Với 1 chén nhỏ bột yến mạch lẫn yến mạch nguyên hạt, 20 gram quả khô nhà làm (có thể chọn chà là hoặc nho sấy) và bơ hạt là chúng ta đã có thể làm bánh trong vài phút rồi. Sau khi xay nhuyễn các nguyên liệu và viên bánh, bạn chỉ cần bỏ tủ lạnh chừng 30 phút là có thể sử dụng ngay cho bữa phụ của mình.

    21. Nấm nướng BBQ – 30 calo/ chén

    Chọn bất cứ loại nấm nào bạn yêu thích như nấm đùi gà, nấm kim châm, nấm hương, nấm mèo rồi phủ sốt và nướng trong 3 phút là món ăn vặt cho chế độ ăn eat clean giảm cân siêu ngon nhiều đạm của bạn đã ra đời. Thưởng thức ngay thôi!

    22. Cải xoăn nướng – 30 calo/ chén

    Cải xoăn (Kale) là siêu thực phẩm được các nước phương Tây cực kì ưu ái cho vào chế độ ăn eat clean giảm cân. Đây là nguồn thức ăn chứa nhiều vitamin C nhiều hơn cam, canxi nhiều hơn sữa và thậm chí còn có chất béo tốt và lượng vitamin A dồi dào. Để biến nó thành món ăn vặt giảm cân có rất nhiều cách khác nhau, đơn giản nhất là ướp sốt BBQ nhà làm và nướng trong vòng 1 phút.

    26. Salad rau củ – 80 calo/ phần

    Chúng ta đều biết rau xanh có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhất là việc giảm béo. Và salad là một trong những cách chế biến đơn giản nhất giúp rau củ giữ được nguyên chất dinh dưỡng và độ tươi ngon của nó.

    28. Salad cà chua cherry – 40 calo/ phần

    Những quả cà chua cherry đa dạng màu sắc từ tím than, đỏ tươi đến vàng đậm đều có vị ngọt tươi mát rất đăc trưng. Chúng chứa rất nhiều vitamin C giúp chống lão hóa và làm trắng da cho chị em phụ nữ. Ngoài ra, khi chế biến salad dùng cùng sốt dầu giấm thơm ngon, chúng còn là món ăn vặt cực kì lý tưởng cho bạn để đạt kết quả tốt khi thực hiện chế độ ăn eat clean giảm cân.

    29. Khoai lang luộc – 65 calo/ củ cỡ trung bình

    Gần gũi, dân dã và hết sức bình dị, khoai lang luộc không những là món ăn chơi của ông bà bố mẹ chúng ta trước đây mà còn là thực phẩm hỗ trợ giảm cân được khoa học công nhận. Tuy là nguồn cung cấp tinh bột lớn nhưng khoai lang lại chứa nhiều chất xơ và vitamin A rất tốt cho sức khỏe. Tinh bột trong khoai lang cũng là loại chuyển hóa chậm giúp chúng ta no lâu và không dễ dàng tích năng lượng rỗng hay tạo mỡ thừa như cơm gạo trắng.

    32. Bí ngòi nướng – 31 calo/ quả

    Có lẽ đây là món ăn vặt giảm cân chứa lượng calo ít nhất nhưng vẫn cung cấp đủ chất cho cơ thể chúng ta. Chứa cả tinh bột, vitamin lẫn chất xơ, bí ngòi không những được dùng thay thế sợi mì Ý trong nhiều công thức Eat Clean mà còn được chọn để chế biến món nướng thơm ngon, đơn giản nữa.

    35. Dâu tây sô cô la – 50 calo/ 3 quả

    Một quả dâu tây chỉ chứa chưa đến 10 calo nhưng lại cung cấp vitamin A, C, B2,… giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể, làm sáng da và bổ mắt. Món dâu tây phủ sốt sô cô la chỉ tốn của bạn chưa đến 2 phút nhưng lại rất đẹp mắt, lạ miệng và thơm ngon.

    36. Kem sorbet – 90 calo/ ly

    Một ly sorbet thường chứa 3 viên kem nhưng calo cung cấp luôn dưới mức 100. Sorbet là loại kem làm từ hoa quả tươi bằng cách xay nhuyễn loại quả đó rồi cấp đông ăn như đá bào thời trước nên nó rất ngon và đảm bảo lành mạnh. Một số gợi ý dễ làm nhất cho bạn là sorbet dưa hấu, sorbet táo hoặc sorbet chuối.

    37. Súp bí ngô – 98 calo/ chén

    Nhiều người vẫn mặc định cho rằng các loại củ chứa nhiều tinh bột không tốt cho giảm cân. Nhưng thực chất, hầu hết rau củ đều chứa tinh bột chuyển hóa chậm hỗ trợ tan mỡ hiệu quả. Một bát súp bí ngô thơm ngậy cực kì phù hợp cho tiết trời mùa đông này nhưng vẫn đảm bảo tiêu chí ngon – sạch – ít calo cho món ăn vặt giảm cân bạn đang tìm kiếm.

    40. Thạch hoa quả – 70 calo/ 10 viên

    Cách làm món ăn vặt giảm cân thạch hoa quả thực ra rất dễ và nhanh gọn. Sau khi pha bột agar với nước, bạn hãy đặt những loại quả yêu thích vào những ô nhỏ của khay làm đá rồi rót bột thạch vào và cấp đông 4 – 5 tiếng là được. Món này vừa dễ ăn lại cung cấp rất ít calo, cực kì thích hợp để chúng ta nhâm nhi giúp quên cơn thèm “gà rán hay pizza” béo ngậy.

    41. Quả lê – 98 calo/ quả

    So với nhiều loại quả khác, lê chứa nhiều đường tự nhiên hơn. Tuy tốt cho sức khỏe nhưng nó lại cung cấp khá nhiều năng lượng. Dù vậy, với một món ăn chơi để lấp cơn đói ngày giảm cân thì một trái lê và tách trà nóng lại là sự lựa chọn không thể tuyệt vời hơn.

    43. Kiwi – 68 calo/ 2 quả

    Dù là kiwi xanh chua nhẹ hay kiwi vàng thơm ngọt thì đây cũng là loại quả mà chúng ta thấy nhiều nhất trong công thức món ăn giảm cân lành mạnh của nhiều blogger nổi tiếng. Với 2 quả cho bữa ăn nhẹ, bạn chỉ nạp chưa tới 70 calo thôi, tại sao không thử ngay nhỉ?

    44. Pizza hoa quả – 80 calo/ miếng

    Ăn pizza để giảm cân? Liệu có gì sai ở đây chăng? Không đâu, pizza hoàn toàn có thể là món vặt giảm béo cực tốt nếu bạn biến tấu với nhân hoa quả. Phần đế làm từ bột hạnh nhân nướng kĩ hoặc một khoanh dưa hấu, sốt sữa chua và phần topping là quả tươi ngon lành chính là những gì mà bạn nên cho vào thực đơn Eat Clean của mình.

    45. Nộm su hào cà rốt – 68 calo/ đĩa

    Giòn, ngon, tươi, sạch là những từ có thể dùng để miêu tả cho nộm su hào cà rốt. Cách chế biến đơn giản, không khác gì nhiều ngoài thành phần với các món nộm của người Việt chắc hẳn sẽ là ưu điểm lớn của món ăn này.

    48. Viên hạnh nhân – 80 calo/ 3 cái

    Bánh viên hạnh nhân chế biến khá giống với bánh viên yến mạch. Để hương vị thêm đậm đà, chúng ta có thể thêm một chút sô cô la chip và bột quế thơm khi chế biến.

    49. Lòng trắng trứng gà nướng – 50 calo/ 2 cái

    Chứa ít cholesterol và ít chất béo bão hòa, lòng trắng trứng là thực phẩm “đinh” của những ai theo đuổi những bộ môn vận động. Và tất nhiên, nó còn là nguồn protein dồi dào cho chị em giảm béo nữa.

    Nguồn: chúng tôi

    --- Bài cũ hơn ---

  • 41 Món Ăn Dành Cho Bà Bầu Ngon Đủ 4 Nhóm Dinh Dưỡng Tốt Cho Thai Nhi
  • Top 10 Các Món Ăn Kích Thích Trẻ Ăn Ngon Đơn Giản Dễ Làm Cho Mẹ
  • Tổng Hợp Các Loại Bánh Dễ Làm Từ Bột Mì Ăn Là Nghiền
  • Gợi Ý 6 Thực Đơn Bữa Tiệc Nhỏ Chiều Lòng Mọi Thực Khách
  • 21 Gợi Ý Thực Đơn Bữa Tiệc Nhỏ Chiều Lòng Mọi Thực Khách
  • Ơn Giời, 75 Món Ăn Vặt Dưới 100 Calo Cho Thực Đơn Eat Clean Giảm Cân Đây Rồi!

    --- Bài mới hơn ---

  • Cách Nấu Bún Riêu Và Canh Bún Thơm Ngon Tại Nhà
  • Hướng Dẫn Dùng Miếng Dán Trắng Răng Crest
  • Hướng Dẫn Sử Dụng Miếng Dán Răng 3D Crest White Đúng Cách Và Hiệu Quả Nhất.
  • 8 Điều Về Miếng Dán Trắng Răng Bạn Nên Biết
  • Hướng Dẫn Chi Tiết Cách Sử Dụng Miếng Dán Trắng Răng
  • Bạn đã luôn nghĩ: Giảm cân, ăn càng ít càng tốt và tất nhiên phải tránh xa đống đồ ăn vặt như bánh kẹo, bim bim, nước ngọt hay trà sữa. Tuy nhiên, nếu muốn giảm cân lành mạnh, bạn cần xây dựng một với những món ăn vặt tốt cho sức khỏe để đạt được kết quả như ý. Chúng cần đảm bảo hai tiêu chí: ít năng lượng và đủ dưỡng chất như 75 phần ăn vặt dưới 100 calo sau đây.

    Chuối là một thực phẩm khá nhiều năng lượng. Tuy nhiên, 1 quả chuối kích thước trung bình chỉ cung cấp 86 calo mà thôi. Vậy tại sao bạn không cho nó vào thực đơn Eat Clean giảm cân của mình ngay bây giờ?

    Tuy hình thù hơi gồ gề xấu xí nhưng hạt óc chó lại có vị rất thơm và ngon. Nó là món ăn vặt yêu thích của người dân vùng Bắc Âu và Địa Trung Hải – nơi mà người ta rất quan tâm đến sức khỏe và thường chỉ ăn thực phẩm được khoa học kiểm chứng.

    Vị chua thanh nhẹ và màu sắc bắt mắt của dâu tây không những sẽ kích thích vị giác mà còn cả thị giác của bạn nữa đấy. Khoảng 100 gam dâu tây chỉ chứa 50 calo nên chúng ta có thể thỏa thích ăn mà không lo tăng cân hay tăng mỡ.

    Nếu nhà bạn có lò nướng, hãy chọn những loại quả mình thích nhất, sấy khô lên và đóng hộp bảo quản. Như vậy là chúng ta đã có một món ăn vặt cho thực đơn Eat Clean giảm cân cực ngon và có thể thưởng thức bất cứ lúc nào rồi.

    Đậu nành Nhật có thể chế biến dạng luộc, xào hoặc nấu canh. Cả ba cách đều rất đơn giản và lành mạnh để bạn áp dụng cho thực đơn Eat Clean giảm cân của mình.

    10. Hạnh nhân – 97 calo

    Cũng như nhiều loại hạt khác, hạnh nhân rất tốt và thơm ngon. Nó đang là sự lựa chọn hàng đầu của rất nhiều cô nàng muốn giảm cân, giảm béo.

    11. Bưởi – 50 calo

    Nửa quả bưởi chỉ chứa 50 calo nhưng lại rất nhiều chất dinh dưỡng. Vitamin C trong bưởi không chỉ giúp tăng trao đổi chất mà còn vô cùng có lợi cho làn da của phụ nữ chúng ta.

    13. Nho khô – 50 calo

    Đừng mua những hộp nho khô sấy sẵn có tẩm ướp phụ gia ở ngoài tiệm tạp hóa. Hãy tự chế biến tại nhà bằng cách cho vào lò nướng ở nhiệt độ thấp. Chỉ 5 phút là bạn có ngay món nho khô để dành cho những lúc thèm nhấm nháp rồi đấy.

    Chọn những loại quả tươi ngon nhiệt đới như: dứa, xoài, dưa hấu,… và trộn đều với mật ong, một ít nước cốt chanh là bạn đã có ngay món salad tuyệt ngon cho thực đơn Eat Clean rồi đấy. Món này nếu làm lạnh sẽ có thể dụng giải nhiệt cho cả những ngày hè nóng nực nhưng vẫn khá tiết kiệm thời gian.

    15. Kem hoa quả nguyên chất – 90 calo

    --- Bài cũ hơn ---

  • Gà Hầm Măng Khô Món Quen Nhưng Lạ Miệng
  • Tất Tật Công Thức Món Gà Ủ Muối Hoa Tiêu Không Thể Thiếu Vào Dịp Tết
  • Cách Nấu Cà Ri Gà Miền Nam Đậm Đà, Ngon Khó Cưỡng
  • Cà Ri Gà Nước Cốt Dừa
  • Gà Hấp Muối: Hai Cách Làm Thơm Ngon Khó Cưỡng.
  • Bật Mí 40 Thực Đơn Eat Clean Giúp Đánh Bay Mỡ Thừa Siêu Hiệu Quả

    --- Bài mới hơn ---

  • Hướng Dẫn 4 Cách Làm Món Lẩu Ếch Ngon Khó Cưỡng Tại Nhà
  • Làm Sao Mà Mấy Nhà Hàng Lớn Làm Trứng Bác (Scrambled Egg) Ngon Hơn Nhà Làm Vậy?
  • Cách Làm Ếch Om Chuối Đậu Cực Ngon Hấp Dẫn
  • A Guy Who Cooks: Egg Benedict
  • Fondue: Lúc Khó Ló Món Ngon
  • Tổng hợp các thực đơn Eat Clean giúp bạn ăn kiêng giảm mỡ thành công

    Để đảm bảo được các thực phẩm bạn ăn sẽ ở dạng nguyên thủy, tươi sống nhất có thể, bạn cần phải biết cách chọn lựa sao cho phù hợp. Đó cũng chính là lý do vì sao bạn nên thường xuyên đi chợ, siêu thị để chuẩn bị được những thực phẩm tươi sống, cung cấp nhiều giá trị dinh dưỡng.

    Bảng thành phần dinh dưỡng (Nutrition Facts)

    Cô nàng Hana Giang Anh từng hướng dẫn rằng, trước khi chọn mua bất kỳ nhóm thực phẩm, thức ăn nào, bạn hãy tập thói quen xem bảng thành phần dinh dưỡng ở mặt sau sản phẩm để xm có phù hợp với các tiêu chí của 1 bữa ăn Eat Clean hay không. Bạn cần phải chú ý tới hàm lượng,

    • Calories (calo – năng lượng)
    • Fat (chất béo)
    • Saturated Fat (chất béo bão hòa – chất béo tốt)
    • Trans Fat (chất béo chuyển hóa – chất béo xấu)
    • Fiber (Fibre – chất xơ)
    • Protein (chất đạm)

    Cách chọn khá đơn giản, bạn chỉ cần chọn các thực phẩm cần thiết ở dạng đóng gói nào chứa nhiều chất béo tốt và không chứa trans fat. Trans Fat là loại chất béo có thể gây ra nhiều bệnh cho bạn. Ngoài ra, sản phẩm bạn chọn phải chứa nhiều protein, ít đường và muối…

    Lưu ý khi chọn thịt

    Thịt bò là 1 trong những loại thịt chứa nhiều protein nhất, giúp tăng cơ giảm mỡ cực kỳ hiệu quả. Đó là lý do vì sao thịt bò là thực phẩm cho người tập gym.

    Lựa chọn bánh mì

    Lựa chọn rau củ quả

    Rau xanh và trái cây đóng vai trò rất quan trọng trong chế độ ăn Eat Clean. Chỉ cần có rau xanh và trái cây trong các bữa ăn mỗi ngày, bạn sẽ thấy mình ăn ngon miệng hơn. ( 1)

    Ngoài ra bạn nên mua thực phẩm bổ sung Whey Protein tại cửa hàng bán thực phẩm thể thao iFitness để nhanh chóng bổ sung hàm lượng đạm tinh khiết

    1. Khoai lang luộc, thịt bò và đậu que

    Đây là 1 bữa sáng rất tuyệt vời, cung cấp nhiều năng lượng, đạm và chất xơ. Bạn sẽ thấy mình không còn bị đói, thiếu năng lượng hay sợ mất cơ bắp. Thịt bò luộc cực kỳ ngon, mang lại nguồn chất đạm dồi dào cho cơ bắp. Khoai lang giúp bạn no lâu hơn, giảm đi cơn đói bụng hay thèm ăn vặt.

    2. Khoai lang, bắp, củ cải, bông cải xanh luộc và thịt gà xé

    Cả khoai lang và bắp sẽ mang tới cho bạn 1 nguồn năng lượng tuyệt vời từ nguồn tinh bột tiêu hóa chậm, giúp não bộ có đủ năng lượng hoạt động mà không gây tích mỡ thừa nhiều. Củ cải và bông cải xanh luộc sẽ mang tới nguồn chất xơ, vitamin và khoáng chất siêu khủng. Còn thịt gà thì khỏi chê vì độ thơm ngon.

    3. Trứng, khoai lang và rau luộc

    Trứng chắc chắn là không thể thiếu được trong bữa ăn mỗi ngày rồi. Nguồn đạm tuyệt vời từ trứng sẽ giúp cho bạn đảm bảo cơ bắp được nuôi dưỡng tốt nhất có thể trong ngày. Khoai lang luôn là lựa chọn số 1 vì nguồn năng lượng tốt mà lại rẻ.

    4. Gạo lứt, củ cải luộc và thịt gà, bắp, nấm xào

    Trong thực đơn ăn kiêng Clean Eating, bạn nên chọn lựa gạo lứt để thay cho gạo trắng vì như thế bạn sẽ no lâu hơn, ít tích trữ mỡ thừa. Củ cải luộc giúp cho bữa ăn thêm ngon miệng hơn và nhiều chất xơ hơn. Món xào đảm bảo cung cấp cho bạn nhiều dưỡng chất nhất cho bữa trưa.

    5. Khoai lang luộc và thịt gà xào nấm

    Đây đúng là món ăn cực ngon và bổ dưỡng khi kết hợp thịt gà và nấm để cung cấp nhiều chất đạm. Khoai lang sẽ đảm bảo cho bạn có 1 bữa ăn no!

    6. Thịt gà xào nấm, nấm luộc và khoai lang

    Với những bạn nào là người thích ăn nấm thì đây là bữa ăn rất hoàn hảo khi có sự xuất hiện khá nhiều của nấm vừa không chứa calo vừa cung cấp nhiều chất xơ và dưỡng chất. Thịt gà cung cấp nhiều chất đạm còn khoai lang vẫn luôn là lựa chọn cho bữa ăn no.

    7. Bắp non xào thịt và gạo lứt

    Một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng với thịt bằm xào bắp ngon cực kỳ ngon và giòn ngọt. Kết hợp cùng gạo lứt đảm bảo bạn sẽ không còn cảm thấy đói bụng gì cả.

    8. Chả cá, đậu hũ, củ cải và gạo lứt

    Đây đúng chất là 1 bữa ăn cực ngon và gọn nhẹ cho những ai muốn bổ sung cho bữa phụ đầy đủ dưỡng chất. Chả cá cực ngon nếu bạn chọn các loại cá mình ưa thích.

    10. Bông cải xanh, bắp luộc và ức gà xé

    Một bữa ăn lành mạnh luôn mang tới cho bạn những dưỡng chất quan trọng, nguồn chất xơ quý giá và đặc biệt chính là hàm lượng đạm nuôi cơ suốt cả ngày.

    12. Rau luộc, cá và gạo lứt

    Mỗi ngày, bạn nên cố gắng bổ sung cho cơ thể ít nhất 1 bữa ăn với cá hoặc hải sản để đảm bảo cơ thể nạp được đa dạng dưỡng chất. Cá chỉ cần gia vị vừa phải, ăn kèm rau.

    13. Ức gà nướng, đậu que và rau củ luộc

    Phương pháp ăn kiêng giảm cân Eat Clean hướng tới sự đơn giản nhất trong chế biến và nấu nướng các món ăn. Chỉ cần 1 miếng ức gà không da nướng chín vàng, ăn kèm với đậu que cho nguồn dinh dưỡng hoàn hảo.

    14. Củ cải, bắp, khoai lang và thịt luộc

    Một bữa ăn thanh đạm chỉ toàn đồ luộc nhưng vẫn đảm bảo đủ dưỡng chất thiết yếu và giảm được nguy cơ dư thừa calom, gây tích mỡ.

    15. Cơm trắng, bơ đậu phộng, bông cải xanh và thịt gà xé

    Một bữa ăn nhỏ cho ngày thêm bớt nhàm chán với tí cơm trắng. Kèm vào đó là bông cải xanh chấm với tí bơ đậu phộng. Thịt gà cho tí muối nhẹ nữa thì khỏi phải chê gì cả.

    16. Gạo lứt, thịt gà, măng tây và ớt chuông

    Một bữa ăn Eat Clean sẽ trở nên nhàm chán nếu thiếu đi tí màu sắc và vị cay nhẹ. Sự kết hợp này sẽ mang lại giác vị tốt hơn cho bữa ăn ngon miệng.

    17. Khoai lang, bông cải xanh, củ cải luộc và thịt gà xé

    Sự kết hợp hoàn hảo của tinh bột, chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất sẽ tạo nên 1 bữa ăn hoàn hảo. Bạn sẽ không còn cảm thấy ngán nữa.

    18. Khoai lang, bắp, bông cải xanh và bơ

    Một bữa ăn đầy đủ nguồn dưỡng chất và năng lượng sẽ mang tới cho bạn 1 cảm giác thật thoải mái và mới lạ cho bữa ăn phụ.

    19. Thịt gà, bắp, bông cải xanh và củ cải luộc

    Bạn sẽ cảm nhận được vị ngọt tự nhiên và nguồn tinh bột chậm từ bắp. Bông cải xanh và củ cải mang lại cảm giác ngon miệng hơn khi ăn kèm với thịt gà.

    20. Cơm trắng, bầu luộc và trứng

    Lâu lâu cũng phải đổi món với tí cơm trắng, ăn kèm bầu luộc cho nó dễ nuốt và tiêu hóa. Món trứng sẽ cho bạn nguồn đạm tuyệt vời cho sự phát triển của cơ bắp.

    21. Bông cải xanh, thịt gà và gạo lứt

    Suốt ngày ăn đồ luộc chắc cũng phải ngán, nhưng mà nếu bạn cho thêm tí nước sốt nữa thì đừng nói là ngán vì quá ngon.

    22. Gạo lứt, ức gà và măng tây

    Măng tây là 1 trong những nhóm thực phẩm giúp giảm cân đáng để bạn bổ sung vào chế độ ăn của mình. Hàm lượng vitamin và khoáng chất của nó rất cao. Hãy bổ sung nó vào danh sách các thực phẩm Eat Clean.

    23. Gạo lứt, khoai lang, cà rốt, trứng và cá phi lê

    Một bữa đa dạng màu sắc và đa dạng dinh dưỡng sẽ mang tới cho bạn nguồn năng lượng tuyệt vời cho 1 bữa tối no bụng nhưng không kém phần bổ dưỡng và bắt mắt.

    25. Gạo lứt, rau củ và thịt gà

    Sự kết hợp của màu sắc và gia vị tạo nên độ đậm đà cho món ăn. Còn đợi gì mà không thử ngay!

    26. Khoai lang, dưa leo, trứng chiên và cá hồi

    Một bữa ăn dư nhiều protein đảm bảo cho sự phát triển hoàn hảo của cơ bắp trước khi bắt đầu buổi tập chiều. Nguồn carbs chậm từ khoai lang mang tới nguồn năng lượng để bạn bức phá trong buổi tập.

    27. Gạo lứt, thịt gà và rau củ trộn

    Bạn sẽ cảm thấy bữa ăn của mình không còn thiếu thốn dưỡng chất, màu sắc nữa vì tất cả đều có ở đây. Gia vị vừa phải, dinh dưỡng thì không cần phải chê.

    28. Gạo lứt, thịt nạc và rau luộc

    Một bữa ăn ngon đâu cần phải cầu kì quá mức. Chỉ cần thịt nạc ăn kèm với cơm là quá đủ cho nguồn dinh dưỡng tối ưu!

    29. Khoai lang, củ cải và bông cải, chả lụa xào nấm

    Đa dạng bữa ăn sẽ mang tới cho bạn nguồn năng lượng để tiếp tục chiến đấu với cân nặng và mỡ. Chỉ cần ăn như vậy là quá đủ cho 1 cơ thể khỏe mạnh.

    30. Củ cải và thịt gà

    Củ cải trắng không chỉ cung cấp cho cơ thể nguồn dinh dưỡng bất tận mà còn rất sạch và rẻ. Thịt gà khi ăn cùng củ cải trắng sẽ cho cảm giác nhẹ nhàng hơn.

    31. Sữa chua không đường, khoai lang và chuối

    Một bữa ăn phụ hoàn hảo là không nên rập khuôn nào cả, miễn sao đảm bảo được sạch và khoa học là được.

    32. Chuối và đậu hầm

    Thỉnh thoảng bạn nên phá cách cho bữa ăn Eat Clean của mình không bị nhàm chán. Miễn sao đảm bảo được nguồn dinh dưỡng là được!

    33. Cháo yến mạch, táo, hạt điều và nho Mỹ

    Chắc chắn bạn cũng phải làm được 1 món cháo đơn giản thế này mà không cần phải tốn nhiều công sức. Đây quả thật là món cháo tuyệt vời, cung cấp nhiều năng lượng và chất dinh dưỡng.

    34. Cháo yến mạch, chuối và hạt điều

    Chẳng cần tốn nhiều thời gian để chuẩn bị cho món cháo yến mạch này. Bạn chỉ cần cho thêm vài lát chuối, hạt điều nữa là đủ cho 1 bữa sáng hoàn hảo.

    35. Cháo yến mạch, chuối và dâu tây

    Cháo yến mạch không chỉ cung cấp nhiều đạm, tinh bột tốt mà còn tạo ra hương vị thơm ngon dễ ăn!

    36. Trứng ốp la, khoai lang, bơ, cà chua bi và đậu nành

    Một bữa ăn phụ hoàn hảo cho những ai mong muốn 1 bữa ăn ngon miệng, sắc màu. Chỉ cần tốn vài phút chuẩn bị là bạn đã có ngay 1 bữa ăn ưng ý.

    37. Cá áp chảo, cà chua và rau luộc

    Không chỉ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng tuyệt vời mà món ăn này còn giúp tăng thêm vị giác của bạn.

    38. Gạo lứt, thịt gà rô ti và rau luộc

    Chỉ cần nhiêu đây cùng 1 chén canh là quá đủ cho 1 bữa trưa ngon miệng, đủ chất và không gây tích trữ nhiều mỡ thừa do dư năng lượng.

    39. Thịt bò bít tết và salad

    Thực đơn Eat Clean sẽ trở nên ngon miệng hơn nếu có sự kết hợp của thịt bò và salad.

    40. Súp cua

    Một chén súp cua hoàn hảo mang tới cho bạn cảm giác thật thoải mái không có sự gò bó quá nhiều.

    Vậy là bạn đã có trong tay các thực đơn Eat Clean được ưa thích nhất rồi đó! Ngoài ra, bạn nên mua các viên uống đốt mỡ giảm cân để nhanh chóng lột xác!

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Làm Chân Gà Sả Tắc Vị Thái Cực Kì Hấp Dẩn
  • Cách Hấp Cá Ngon Như Nhà Hàng
  • Hướng Dẫn Chi Tiết Cách Ướp Thịt Bò Né Để Món Ăn Thêm Hấp Dẫn
  • Cuối Tháng Biến Tấu Mì Tôm Thành Món Ăn Sang Chảnh, Dễ Làm
  • Top 5 Loại Dầu Gội Trị Rụng Tóc Hiệu Quả Nhất Hiện Nay
  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100