Cách Làm Món Trứng Hấp Giảm Cân / TOP 11 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 5/2023 # Top View

Trứng – Thực phẩm hàng đầu trong thực đơn giảm cân bữa sáng

Tại sao nên ăn trứng vào buổi sáng để giảm cân?

Sở dĩ, trứng luôn là thực phẩm giảm cân hàng đầu cho bữa sáng là vì trong trứng rất giàu protein, giúp bạn no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn, có xu hướng ăn ít hơn trong bữa tiếp theo. Nghiên cứu đã chứng minh rằng những người ăn trứng vào buổi sáng tiêu thụ ít tinh bột hơn trong cả ngày, do vậy hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Một lý do nữa khiến trứng rất được hoan nghênh trong bữa sáng, đó là các món ăn từ trứng chế biến rất đơn giản, dễ làm và không tốn quá nhiều thời gian.

Thực đơn giảm cân bữa sáng với món trứng hấp

Cách chế biến món trứng hấp cực đơn giản cho những cô nàng muốn giảm cân:

Cũng như các món chế biến từ trứng khác, món trứng hấp cực kỳ dễ làm với các nguyên liệu đơn giản sau: 2 quả trứng, 100 ml nước lọc, hành xắt nhỏ, một chút hạt mè (có thể có hoặc không), gia vị.

Cách làm món trứng hấp:

Đập trứng vào bát, cho muối và nước vào, đánh tan tới khi bông mịn và quyện vào nhau.

Cho bát trứng vào nồi, đổ nước nóng vào nồi ngập tới nửa bát trứng. Đặt lên bếp và bắt đầu hấp.

Đậy vung, bật lửa nhỏ và đun trong 12 phút, đảm bảo rằng nước luôn ở trạng thái sôi lăn tăn.

Rắc hành và hạt mè lên trên trứng và đun thêm 3 phút nữa đến khi trứng chắc lại, giữ khuôn những vẫn mềm mại.

Ngoài hành, thì bạn có thể thay đổi tùy theo khẩu vị của mình, chẳng hạn như: cà rốt, nấm, hành tây, ớt chuông, thịt nạc băm.

Thực đơn giảm cân bữa sáng chi tiết với món trứng hấp

Bạn có thể xây dựng thực đơn giảm cân bữa sáng với món trứng hấp như sau:

1 cốc Chocolate Slim (uống trước bữa ăn), để cung cấp đủ dưỡng chất cho bữa ăn (protein, chất béo, carbohydrat, vitamin và các khoáng chất) và thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

1 bát trứng hấp

2 múi bưởi. (Có thể thay đổi các loại trái cây khác, nên chọn những loại trái cây ít đường, có vị chua giàu vitamin C)

Chocolate Slim – Thực phẩm pha nước uống giúp giảm cân hiệu quả, an toàn

Sản phẩm đã được Bộ Y tế Cục An toàn Thực Phẩm cấp giấy phép chứng nhận số 35202/2016/ATTP- XNCB

BÁO GIÁ + KHUYẾN MÃI CHOCOLATE SLIM CHÍNH HÃNG

Chuối không chỉ là một loại hoa quả dễ kiếm, dễ ăn, mà chúng còn cực kì tốt cho sức khoẻ. Chuối có quanh năm, dễ bảo quản, có thể ăn trực tiếp, làm hoa quả trộn hoặc chế biến thành nhiều món ăn ngon miệng khác nhau, là loại quả tuyệt vời của con người.

Hàm lượng đạm trong chuối cao gấp 4 lần trái táo, chất carbon hydrat cao gấp 2 lần, phốt pho nhiều gấp 3 lần, vitamin A và sắt nhiều gấp 5 lần, các khoáng chất và các sinh tố khác được coi là nhiều gấp đôi.

Chuối có nhiều tác dụng tốt như giúp da mịn màng, bóng, mắt sáng, tinh thần sáng khoái, kéo dài tuổi thọ. Không những vậy nếu ăn chuối đúng cách, chúng ta còn có thể giảm được cân.

Thực hư ăn chuối giảm cân – Ăn chuối có giảm mỡ bụng không

Do đó, ăn chuối giảm cân được vì nó cung cấp một lượng chất xơ vừa đủ để tráng thành dạ dày làm chúng ta luôn có cảm giác no. Nên sau khi ăn vào bạn sẽ không thèm ăn và cũng không muốn ăn các thực phẩm khác nhiều nữa.

Ngoài ra, trong chuối còn chứa một hàm lượng chất xơ khác có khả năng kháng tinh bột, lượng chất xơ này sẽ làm chậm sự hấp thụ đường từ thực phẩm, làm giảm lượng đường trong máu, giảm tích mỡ. Vì thế nó sẽ giúp lượng calo đi vào cơ thể giảm đi đáng kể.

Trong chuối còn tồn tại chất Norepinephrine, có tác dụng giúp đốt cháy 20-24% chất béo, trực tiếp loại bỏ dần lượng mỡ thừa tích lũy trong cơ thể, nên việc ăn chuối giảm cân là hoàn toàn có thể xảy ra.

Loại chuối nào dụng để giảm cân

Trong chuối xanh có lượng đường rất thấp, lượng chất xơ dồi dào, và chứa thêm vitamin B6 giúp chuyển hóa lượng đường trong máu hiệu quả

Trong chuối tây có lượng calo thấp khoảng 66 kcal. Hàm lượng đường và các chất đều vừa phải nên cơ thể dễ dàng hấp thụ và tiêu hóa

Nên ăn chuối vào lúc nào để giảm cân

Chuối xanh và chuối tây là 2 loại chuối giúp giảm cân hiệu quả, tuy nhiên, rất ít người biết đến thời điểm nào tốt nhất để ăn chuối.

Nếu mục đích của bạn là giảm cân, hãy ăn chuối vào buổi sáng để giảm cảm giác thèm ăn. Lượng chất xơ trong chuối sẽ chuyển đổi thành năng lượng giúp cơ thể hoạt động tốt trong suốt cả ngày.

Ăn chuối giảm cân trước khi tập gym

Trong chuối giàu Kali, carbohydrate, Vitamin, chất xơ, khoáng chất, và năng lượng. Carbs trong chuối lành mạnh sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn giúp buổi tập gym, yoga của bạn hiệu quả hơn.

Bên cạnh đó, lượng chất xơ có trong chuối sẽ giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn giúp giảm cân hiệu quả. Chuối còn là nguồn thực phẩm giàu Norepinephrine, tăng cường đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Giúp tăng cơ và giảm mỡ hiệu quả khi tập gym.

Ăn chuối trước khi đi ngủ giảm cân

Ăn chuối giảm cân vào buổi tối chính là cách làm giảm đi cơn thèm ăn của mình, hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn. Ăn chuối vào buổi tối còn cung cấp dưỡng chất cho cơ thể, giúp giấc ngủ của bạn ngon hơn, sâu hơn, ngăn ngừa táo bón hiệu quả.

Juicy Slim : viên sủi giảm cân giúp tan nhanh 5-7 kg mỡ thừa không cần ăn kiêng

Bổ sung năng lượng

Da đẹp – dáng thon

“Đánh bay” mỡ thừa

Kiểm soát sự thèm ăn

Giảm 5-7kg trong một tuần không cần ăn kiêng!

Chiết xuất từ thảo dược và trái cây thiên nhiên, an toàn, hiệu quả.

Cải thiện số đo hình thể

Trải nghiệm sản phẩm Juicy Slim vào quá trình giảm cân như sau

Ăn uống bình thường.

Tập thể dục đi bộ nhẹ nhàng vào buổi tối.

Sử dụng Juicy Slim mỗi ngày 2 viên trước khi ăn với 350ml nước.

Kết quả sau 14 ngày

Cân nặng giảm 6kg.

Cơ thể khỏe mạnh.

Tinh thần vui vẻ, ổn định.

Nhịp tim và huyết áp đều bình thường.

Không còn cảm thấy đói, không thèm ăn.

Tiếp tục áp dụng phương pháp thêm 3 tuần

Tuần 3: Nồng độ Ketone 0,4mol. Cân nặng giảm thêm 3kg, cơ thể hoàn toàn khỏe mạnh.

Tuần 4: Nồng độ Ketone 0,5mol. Cân nặng giảm thêm 3,5kg, không còn thèm ăn, cảm giác người nhẹ nhàng hơn.

Tuần 5: Nồng độ Ketone 0,7mol. Cân nặng giảm thêm 4kg, thân hình cân đối gọn gàng hơn.

Cách dùng

Pha với 150-200ml nước.

Uống 1 viên/lần, uống 2 lần/ngày.

Uống vào buổi sáng và tối trước bữa ăn 40 phút hoặc sau bữa ăn 1 giờ.

Nếu bạn đang băn khoăn không biết ăn chuối giảm cân như thế nào cho hiệu quả mà vẫn có thể cân bằng được lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, thì hãy tham khảo 10+ cách giảm cân bằng chuối mà chúng tôi đã tổng hợp sau đây.

1.Ăn chuối luộc giảm cân

Với cách giảm cân bằng chuối này, bạn có thể sử dụng chuối xanh và chuối chín đem luộc thực hiện khá đơn giản.

Ăn chuối xanh luộc giảm cân

Giảm mỡ bụng bằng chuối xanh luộc được coi là mẹo giảm cân đơn giản nhất nhưng lại hiệu quả cao, có thể đốt cháy 15 – 30% chất béo trong cơ thể.

Chuẩn bị:

Cách làm:

Lấy 2-3 quả chuối xanh, tước lớp vỏ ngoài cùng rồi ngâm với nước muối 10 phút để tránh bị oxy hóa làm thâm vỏ

Bạn luộc chuối trong 3 phút, để ráo rồi xay cho nhuyễn là dùng được

Cách giảm cân bằng nướp ép chuối xanh

Ăn chuối chín luộc để giảm cân

Bên cạnh cách luộc chuối xanh, chuối chín cũng có thể thực hiện tương tự vừa có tác dụng giảm béo, loại bỏ mỡ thừa vừa giúp thay đổi khẩu vị, tránh nhàm chán khi ăn.

Chuẩn bị:

Cách làm:

Ăn chuối nướng giảm cân

Nhiều chị em nghĩ làm chuối nướng rất cầu kỳ, có người lại nghĩ làm đơn giản. Với món ăn này thì các chị em khi thực hiện nên chú ý đến những điều sau để có kết quả tốt nhất :

Cách giảm cân hiệu quả với chuối xanh muối

Ngoài luộc, nướng, bạn có thể muối chuối xanh để hũ sử dụng lâu dài.

Phương pháp giảm cân bằng chuối này cũng sẽ giúp các phần mỡ trên cơ thể được tiêu tan, vóc dáng thon gọn nhanh chóng.

Rửa sơ chuối với nước sạch, sau đó gọt bớt phần vỏ ngoài của chúng.

Hòa một chậu nước muối sẵn, cho thêm nước vắt từ 2 quả chanh, chuối được gọt vỏ sẽ được cho vào ngâm trong khoảng 7 – 10 phút.

Đun một nồi nước, khi bắt đầu sôi, hãy cho chuối vào khoảng 1 phút rồi vớt ra ngay. Cho chuối vào một thau nước lạnh, sau đó hãy để ráo nước.

Cho gia vị như muối, giấm đường với tỉ lệ tương tự là 3:1:1 và gừng tỏi ớt vào một nồi nước sôi khác.

Sắp xếp chuối trong bình ngâm muối thật gọn gàng rồi cho nước gia vị vừa đun sôi (để nguội) vào. Sau khoảng 2 – 3 ngày là bạn có thể sử dụng. Ăn chúng mỗi ngày sẽ giúp bụng no lâu, tăng hiệu quả giảm cân.

Chuẩn bị:

Cách làm:

Chuối xanh muối có thể ăn thường xuyên như một món ăn kèm trong bữa cơm gia đình, giúp bạn no lâu

Nước đá chuối xanh giảm cân

Nên chuẩn bị khoảng 3 – 4 trái chuối xanh và 1 thìa muối trước khi chuẩn bị bắt tay vào làm phương pháp giảm cân bằng chuối này.

Đá chuối xanh hỗ trợ bạn giảm cân cực nhanh, hiệu quả ngay tại nhà với cách làm đơn giản

Cho chuối vào một nồi nước sạch, luộc khoảng 3 phút, tránh chuối sôi hoặc chín quá kỹ.

Xay nhuyễn chuối bằng máy xay sinh tốt, sau đó đưa hỗn hợp nhận được đổ vào các khay làm đá, bọc kín lại dùng dần.

Chuẩn bị

Cách làm

Thực đơn giảm cân với chuối

Thực đơn giảm cân với táo và chuối

Táo đỏ chứa lượng lớn Protein, lipit, vitamin,…không chỉ giúp bổ não, tốt cho máu mà còn giúp ngừa tăng cân hiệu quả.

Trung bình ở 300g táo Mỹ màu đỏ chỉ chỉ khoảng 90 calo. Theo đó, với hàm lượng vitamin, khoáng chất cao ăn táo đỏ giảm béo chính là lựa chọn phù hợp.

Thực đơn giảm cân với chuối và khoai lang

Cách giảm cân bằng chuối + hạt lanh

Chuẩn bị :

Cách làm:

Ăn chuối giảm cân với sữa tươi không đường

Sự kết hợp giữa chuối và sữa tươi không đường sẽ đem lại nguồn năng lượng dồi dào, hạn chế hấp thụ chất béo, tinh bột.

Kết hợp sữa tươi và chuối là bí quyết giảm cân bằng chuối webtretho mang lại hiệu quả cao

Cách giảm cân bằng chuối và việt quất

Chuẩn bị:

Cách làm:

Cách giảm cân bằng chuối và sữa chua

1-2 quả chuối chín vừa,

1 hộp sữa chua không đường

Như bạn biết, sữa chua là một trong những thực phẩm được lên men bằng các vi khuẩn có lợi cho đường ruột, giúp tăng cường tiêu hóa. Khi kết hợp chuối và sữa chua sẽ mang lại một bữa ăn nhẹ tốt cho cơ thể và giảm cân lành mạnh.

Chuẩn bị

Cách làm

Chuối lột vỏ và xay nhuyễn sao đó cho sữa chua vào đảo đều là có thể sử dụng được rồi

Ăn chuối giảm cân kết hợp cà chua + dứa

Cách giảm cân bằng chuối và trứng gà trong 3 ngày

Bên cạnh việc kết hợp chuối với dứa, cà chua, sữa chua tạo thành sinh tố để giảm béo, bạn cũng có thể sử dụng chuối chín và trứng gà để chế biến thành món ăn giảm cân trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Chuẩn bị :

Cách giảm cân bằng chuối và rau bina (rau chân vịt)

1 quả chuối

1 ít rau bina

½ chén nhỏ sữa chua

½ chén yến mạch

½ thìa whey protein

1 thìa mật ong nguyên chất

Rau bina được biết đến là một loại rau xanh cung cấp nhiều protein cho cơ thể, hỗ trợ việc giảm cân vô cùng tốt. Do đó, việc áp dụng sinh tố chuối và rau bina bạn sẽ có được đầy đủ dưỡng chất mà một bữa ăn cần có.

Chuẩn bị:

Cách làm:

Giảm cân hiệu quả với sinh tố chuối và berry

Chỉ bị :

Cách giảm cân bằng giấm chuối sứ

Giấm chuối được tạo thành từ sự lên men của chuối và nước, trong giai đoạn lên men sẽ sản sinh ra một lượng axit acetic tạo vị chua nhẹ đặc trưng của giấm. Axit acetic trong giấm chuối có tác dụng đốt cháy mỡ thừa và calo nhanh chóng.

Chuẩn bị

Cách làm

Thực đơn giảm cân bằng chuối của sao Hàn Seo In Young

Kinh nghiệm giảm cân bằng chuối của sao Hàn Jeon Somi

Nếu bạn đang cần ép cân xuống nhanh thì có thể thử nghiệm chế độ ăn kiêng với chuối giống Jeon Somi.

Lịch trình giảm cân trong 3 ngày của Novembersnow

Ngày đầu tiên:

Kết thúc ngày đầu tiên, Novembersnow nhận thấy điều tuyệt vời nhất là cô không còn cảm giác đầy bụng, khó chịu. Tuy nhiên, cô nàng lại gặp phải một số triệu chứng như đói lả, mất tập trung, lạnh về đêm, dễ mệt mỏi, ủ rũ.

Ngày thứ 2:

Cách giảm cân bằng chuối của sao Hàn Park Bo Ram

Park Bo Ram là một trong những nữ ca sĩ trẻ Hàn Quốc. Khi mới ra mắt, Park Bo Ram sở hữu thân hình khá mũm mĩm khoảng 60kg. Nhưng đến thời điểm hiện tại cô chỉ nặng 45kg, thân hình mảnh mai, quyến rũ.

Park Bo-ram chia rằng, cô đã từng giảm được 32kg ở thời điểm nặng nhất hơn 70kg. Người hâm mộ dành cho cô nàng nhiều lời khen ngợi nhưng cũng có không ít người cho rằng cô đã động đến phẫu thuật thẩm mỹ.

Kinh nghiệm giảm cân bằng chuối của sao Hàn của Dasom

Để giảm được 10kg trong 3 tuần thực hiện chế độ giảm cân hà khắc, Dasom chia sẻ mình chỉ dùng dưa leo + chuối. Trong loại quả này chứa nhiều canxi giúp đào thải độc ra khỏi cơ thể và rất giàu chất xơ giúp cô no lâu hơn.

Mỗi bữa cô nàng chỉ dùng 1 trái dưa leo cùng 1 phần rau trộn và 1 quả chuối. Kiên trì áp dụng liên tục trong 3 tuần đã giúp nàng sở hữu vóc dáng đáng mơ ước như hiện tại.

Lời kết

‍

Mom.vn sẽ bật mí vài tuyệt chiêu cho bạn với công thức hô biến ra 4 món ăn giảm cân từ cá thơm ngon hấp dẫn khiến cân nặng của bạn cứ thế giảm vèo vèo.

1. Chế biến món cá lóc hấp bầu

Nguyên liệu:

Cá lóc

Bầu

Tiêu sọ, nước mắm, hạt nêm, hành lá, ớt trái, sả băm, hành tím.

Làm sạch cá lóc, lau khô cá, khứa vài đường trên mình cá để cá thấm gia vị hơn.

Ướp cá với nước mắm, tiêu, hành tím băm, hạt nêm để 10′ cho cá thấm.

Cho cá vào bên trong ruột bầu và mang đi hấp chín.

Có thể ăn kèm bánh tráng, bún, rau sống.

2. Món ăn giảm cân từ cá không thể thiếu salad cá ngừ

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

Cá ngừ ngâm dầu: 1 hộp

Dưa leo: 2 trái

Cà chua bi: 150gr

Xà lách xoăn: 1 cây

Chanh dây: 2 trái

Xốt Mayonnaise: 4 muỗng

Dầu olive: 1 muỗng

Muối, đường và tiêu xay.

Cách sơ chế nguyên liệu:

Xà lách bỏ cuống, tách ra từng lá, cắt bỏ những chỗ bị dập nát, rửa kỹ với nước rồi ngâm với nước muối pha loãng khoảng 30 phút. Sau đó, vớt ra, vẩy cho ráo nước và đem cắt thành khúc có độ dài khoảng 2cm.

Cà chua bỏ cuống, rửa sạch và ngâm với nước muối pha loãng 30 phút, vớt ra để ráo rồi đem cắt làm đôi, để riêng.

Dưa leo gọt sạch vỏ, cắt bỏ hai đầu rồi chà sạch hai đầu cho ra hết nhựa đắng, rửa kỹ với nước. Sau đó, cho dưa leo vào nước muối pha loãng ngâm 30 phút thì vớt ra, để ráo. Tiếp theo, bạn chẻ dưa leo làm tư, cắt bỏ phần hạt rồi cắt khúc có độ dài khoảng 1cm.

Chanh dây rửa sạch, cắt đôi lấy phần ruột chanh dây cho vào một cái chén nhỏ, bỏ vỏ. Sau đó, bạn dùng rây và muỗng để chà xát phần ruột chanh dây, chắt lấy nước cốt chanh dây và bỏ hạt.

Cách làm salad cá ngừ:

Bước 1: Bạn cho 4 muỗng xốt Mayonnaise vào chén to, cho thêm 1 muỗng đường, 1 muỗng dầu olive, 1 chút xíu muối và 1 muỗng nước cốt chanh dây vào. Tất cả trộn cho thật đều và mịn.

Bước 2: Bạn dùng đồ khui hộp để khui hộp cá ngừ ra, dùng muỗng chắt bỏ hết nước ngâm dầu có trong cá, chỉ lấy phần cá ngừ.

Bước 3: Cho xà lách, dưa leo và cà chua đã cắt khúc và chẻ đôi ra đĩa, cho phần cá ngừ lên trên và rưới hết phần nước xốt đã pha chế lên trên cùng, cho thêm chút xíu tiêu xay lên và trộn đều. Sau đó bạn có thể thưởng thức ngay.

3. Chế biến món ăn giảm cân từ cá – Canh chua cá trắm

Nguyên liệu:

Cá trắm: 400gr

Cà chua: 3 quả

Me hoặc sấu: 2-3 quả

Mùng: 1-2 tàu

Măng chua: 100gr

Hành, gừng

Hành hoa, thì là

Gia vị: dầu ăn, bột canh, mì chính

Rau sống ăn kèm.

Bước 1: Cá trắm rửa sạch bằng nước muối loãng hoặc 2 thìa rượu trắng để khử mùi tanh. Ướp cá với 1 thìa bột canh, 1 ít hạt tiêu, ớt hiểm.

Bước 2: Hành, răm, thì là rửa sạch để ráo rồi cắt nhỏ. Cà chua rửa sạch bổ múi cau.

Bước 3: Mùng tước vỏ, rửa sạch cắt vát. Nếu thích bạn có thể bóp mùng với ít muối hạt. Măng cho vào nồi luộc sôi khoảng 2 phút sau đó rửa sạch.

Bước 5: Canh sôi thả cá trắm cùng 2 quả me vào đun nhỏ. Nêm nếm gia vị cho vừa miệng. Đun sôi ở liu riu để cá chín. Nếu muốn thêm nước chỉ lên thêm nước sôi, không thêm nước lạnh vì như thế canh riêu sẽ bị tanh, mất ngon.

Bước 6: Khi thấy nồi riêu chín thì thả mùng vào đun tiếp khoảng 1-2 phút hay khi thấy mùng chín. Thêm hành, răm, thì là, gừng thái chỉ và vài lát nếu thích ăn cay. Tắt bếp nêm 1 thìa mì chính rồi chút canh cá ra bát.

4. Món cá hồi cuộn rau nướng

Nguyên liệu:

1 khay cá hồi

Vài cây nấm to

1 quả dưa chuột

1 quả ớt chuông đỏ, xanh, vàng

Hạt tiêu đen, muối, dầu ô liu

1 chén vừng rang

Cách làm:

Rửa sạch toàn bộ rau củ quả và cá dưới vòi nước. Sau đó thái nhỏ nấm, rau, củ ra và cho vào bát trộn với hạt tiêu, gia vị, muối ăn để chuẩn bị cuộn.

Cuối cùng cuộn xong rồi thì mang đi nướng. Nếu có lò thì cho vào lò nướng, bật lò ở 200 độ C cho nóng trước, sau đó mới cho cá vào nướng, giảm bớt lửa rồi nướng trong vòng 15 phút. Nếu không có lò nướng thì vẫn có thể cho cá lên vỉ nướng hoặc khay nướng, nướng như bình thường.

Khi cá chín thì gắp rau đĩa, rắc thêm một ít vừng rang lên. Món này chấm với mù tạt xanh và nước xì dầu ớt tươi rất ngon.

Hạnh Sử tổng hợp

Có thế bạn quan tâm :

Thêm 8 cách sau đây sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không cần phải ăn kiêng.

Cách nấu món ăn giảm cân hiệu quả

Ăn tại nhà

Nấu ăn tại nhà ít nhất 5 ngày một tuần cũng góp phần giúp bạn giảm cân. Một cuộc khảo sát từ những báo cáo tiêu dùng của Mỹ cho biết điều này là thói quen hàng đầu của những người giảm cân thành công. Nghe như có vẻ khó khăn khi mà ngày nay mọi người đều bận rộn, áp lực công việc làm bạn dễ nghĩ đến đồ ăn nhanh, thức ăn sẵn tại các cửa hàng. Tuy nhiên, thường xuyên ăn các thực phẩm được chế biến sẵn có thể không đảm bảo sức khỏe, lại dễ làm bạn tăng cân. Chuẩn bị bữa ăn một cách dễ dàng, nhanh chóng với rau diếp rửa sạch, cắt sẵn, đậu, ít thịt gà hay thịt bò nạc băm nhỏ, để chế biến thành những món ăn yêu thích, ít chất béo.

Dừng bữa

Nhai kẹo cao su bạc hà

Bạn có thể nhai kẹo cao su với hương vị bạc hà khi thấy đói bụng và muốn ăn nhẹ. Bữa ăn tối sau giờ làm việc, cuộc gặp mặt, giao lưu bạn bè tại một buổi tiệc, xem ti vi hoặc lướt web là một vài tình huống nguy hiểm làm bạn ăn vặt mọi thứ không kiểm soát. Nhai kẹo cao su hương bạc hà sẽ làm áp đảo mùi vị của các loại thức ăn khác để chúng không còn ngon miệng như bạn tưởng.

Giảm các món ăn

Chọn một chiếc đĩa đựng các loại thức ăn trưa thay vì một bàn ăn trưng bày đủ các món. Khi có nhiều món ăn được đặt trên bàn, mọi người thường có xu hướng ăn nhiều hơn. Thu nhỏ đĩa hoặc bát ăn của mình để cắt giảm 100 – 200 calo mỗi ngày, 5 – 10 kg trọng lượng cơ thể trong một năm.

Bữa ăn khiêm tốn

Thói quen hàng đầu của những người có thân hình thon gọn là gắn bó với phần ăn khiêm tốn trong mỗi bữa ăn, 5 ngày một tuần hoặc nhiều hơn. Những người có vóc dáng chuẩn luôn làm điều đó thành công. Làm một vài lần, nó sẽ trở thành thói quen của bạn.

Hạn chế ăn thịt

Ăn chay thường xuyên là một thói quen giúp giảm béo. Những người ăn chay thường có ít cân nặng hơn so với những người ăn nhiều thịt. Có nhiều lý do cho điều này nhưng các loại đậu đóng một vai trò quan trọng. Đậu kẹp bánh mỳ, súp đậu lăng và các thực phẩm họ đậu chứa nhiều chất xơ, lấp đầy dạ dày mà ít calo.

Đốt cháy thêm 100 calo

Đi bộ 1 dặm, khoảng 20 phút.

Nhổ cỏ dại hoặc trồng hoa trong 20 phút.

Cắt cỏ trong 20 phút.

Dọn dẹp nhà cửa trong 30 phút.

Chạy bộ trong 10 phút.

Ăn mừng

Khi đã dần bỏ được thói quen uống các loại nước ngọt và không ăn quá nhiều, bạn đã tiến gần hơn đến một lối giảm béo giúp mọi người giảm cân mà không cần đặt ra một kế hoạch ăn uống phức tạp. Gọi điện cho một người bạn, cùng đi chăm sóc móng hay mua sắm hoặc thưởng thức một miếng nhỏ pho mát để tự thưởng mình trước sự kiên trì giảm cân của bản thân.